Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть

Некрасова Ирина Николаевна

Полдник: творог – 60 г; ананас консервированный – 70 г.

Ужин: филе рыбы запеченное – 100 г; горошек зеленый – 100 г; изюм – 50 г; орехи грецкие – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бекон – 60 г; йогурт – 100 г; малина – 50 г; миндаль – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: груша – 1 шт.; хлебец – 1 шт.

Обед: салат (шампиньоны,

оливки, сельдерей, растительное масло) – 150 г; курица жареная – 150 г; мандарины – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: сыр – 50—60 г; яблоко – 1 шт.

Ужин: свинина, тушенная с яблоками – 150 г; капуста тушеная – 100 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром и ветчиной) – 1 шт.; изюм – 60 г; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: апельсин – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Обед: филе куриное отварное – 200 г; помидор – 1 шт.; хлеб отрубный – 2 ломтика; орехи грецкие – 6 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: ветчина – 50 г; авокадо – 1 шт.; изюм – 50 г.

Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) – 150 г; брокколи отварная – 100 г; вишня – 70 г; орехи грецкие – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: ветчина – 150 г; арбуз – 100 г; орехи грецкие – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: огурец – 1 шт.

Обед: щи – 250 мл;

бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; мандарины – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г; ананас консервированный – 70 г; миндаль – 6 шт.

Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле – 150 г; цукини отварные – 100 г; клубника – 50 г; оливки – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: омлет (яйцо, бекон) – 90 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; грейпфрут – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: творог – 70 г; персик – 1 шт.

Обед: суп овощной – 200 мл; перец болгарский – 1 шт.; сливы – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яйцо вкрутую – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; орехи грецкие – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Ужин: лосось, жаренный на масле – 200 г; горошек зеленый – 60 г; сок фруктовый – 200 мл.

Стабилизирующая диета

Эта диета поможет вам поправиться на 2-4 кг. Диета оказывает влияние на обмен веществ в организме, благодаря чему ваш вес стабилизируется и не будет изменяться в течение 2-3 лет. Лучше всего во время соблюдения диеты давать организму небольшую физическую нагрузку. Диете можно следовать не более 2 нед.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; яйца вкрутую – 2 шт.; помидор – 1 шт.; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 3 шт.

Ужин: котлета – 100 г; пюре картофельное – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; инжир – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 200 мл; бифштекс – 90 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; горошек зеленый консервированный – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 4 шт.

Ужин: говядина отварная – 80 г; рис отварной – 100 г; мандарин – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; изюм – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: миндаль – 6 шт.

Ужин: рыба жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; изюм – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: уха – 250 мл; яйцо вкрутую – 1 шт.; морковь – 1 шт.; сыр – 30 г.

Полдник: апельсин – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.

Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кефир – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: морковь тертая с лимоном – 100 г; изюм – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; рыба жареная – 80 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 4 шт.

Ужин: бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; помидор – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; курица жареная – 100 г; спагетти – 100 г.