Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть

Некрасова Ирина Николаевна

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; мандарины – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; морковь – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: молоко – 200 мл.

Ужин: творог – 50 г; шоколад – 100 г; мороженое – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.

ПЯТЫЙ

ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: сандвич (хлеб отрубный с ветчиной, сыром, помидором, зеленью, майонезом) – 1 шт.; чай зеленый без сахара – 200 мл.

Обед: окрошка – 250 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; каша гречневая – 100 г; клубника – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: омлет из 2 яиц; орехи грецкие – 4 шт.; йогурт – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: бутерброды (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 2 шт.; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 250 мл; курица жареная – 100 г; пюре картофельное – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; абрикосы – 4-5 шт.; шоколад – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: блины – 5 шт.; варенье – 2-3 столовые ложки; яблоко – 1 шт.; орехи лесные – 4 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: творог – 50 г; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; орехи грецкие – 6 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; говядина, тушенная с луком – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чай без сахара – 200 мл.

Полдник:

груша – 1 шт.; йогурт – 200 г.

Ужин: изюм – 50 г; курага (размоченная в воде) – 6 шт.; чернослив – 4 шт.; йогурт – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Итальянская диета

Эта диета включает в себя такие вкусные и питательные блюда, как пицца, спагетти, суп из лапши, равиоли, а также различные блюда из макаронных изделий. По-настоящему ощутить вкус итальянских блюд вам помогут различные специи и соусы, употреблять которые старайтесь в меру. Во время соблюдения этой диеты выпивайте ежедневно не менее 1,5—2 л любой жидкости.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: омлет из 3 яиц; бутерброд (хлеб отрубный с майонезом, ветчиной, огурцом) – 1 шт.; помидор – 1 шт.; орех грецкий – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед:

суп с лапшой – 250 мл; курица жареная – 100 г; зеленый горошек консервированный – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 100 г; чернослив – 4 шт.;

Ужин: котлета – 100 г; пюре картофельное – 150 г; бутерброд (хлеб отрубный с майонезом, шпротами, огурцом) – 2 шт.; сок томатный – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: макароны – 100 г; говядина, тушенная с луком – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: пицца – 250 г; творог – 40 г; курага (размоченная в воде) – 5 шт.; морковь тертая с лимонным соком и сахаром – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи (любые) – 10—15 шт.; кефир – 250 мл.

Ужин: спагетти с подливой – 150 г; курица жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.; сок томатный – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйца вкрутую – 3 шт.; салат (помидор, огурцы, зелень, растительное масло) – 100 г; изюм – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 250 мл; равиоли с картофелем – 100 г; огурец – 1 шт.; перец болгарский – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: клубника – 100 г; йогурт – 75 г; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: пельмени – 150 г; помидоры консервированные – 2 шт.; печенье – 100 г; сок томатный – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; йогурт – 100 г; орехи лесные – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп с лапшой – 250 мл; говядина отварная – 100 г; фасоль вареная – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: изюм – 50 г; кефир – 200 мл.

Ужин: сандвич (хлеб отрубный с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом, майонезом) – 150 г; шоколад – 100 г; сок томатный – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: равиоли – 100 г; салат (помидор, огурцы, редис, зелень, растительное масло) – 100 г; сливы – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп с лапшой – 250 мл; котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; яблоко – 1 шт.; мармелад – 60 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г; банан – 1 шт.; изюм – 50 г; печенье – 70 г.

Ужин: пицца (любая) – 250 г; котлета – 100 г; ягоды (любые) – 100 г; сок томатный – 200 мл.