Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения
Шрифт:
4. Исходное положение – сидя на стуле. Под стопы или около них можно положить кусок ткани, мелкие предметы (шашки, элементы детского конструктора, речную гальку и т. п.), скалку. Задача: кончиками пальцев собрать ткань, захватить и переместить мелкие предметы, покатать скалку. Также скалку можно покатать всей поверхностью стоп.
5. Исходное положение – стоя. Вставать на мысочки (3 – 5 раз). Поворачивать стопы внутрь (3 – 5 раз). Совершать ходьбу на месте. Пройти вперед, встав на внешние края стоп. Пройти по черте.
6. Исходное положение – стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола (3 – 5 раз). При наличии возможности шагать по перекладинам или походить по неровной, бугристой поверхности. Также можно балансировать на мяче. (Внимание! В данном случае взрослые должны обязательно страховать
7. Исходное положение – стоя на бруске, положенном на пол. Приседать на бруске (3 – 5 раз). Стоять на бруске то на правой, то на левой ноге. Стопы при этом следует располагать поперек, а затем вдоль бруска. Также можно пройти несколько раз приставными шагами поперек бруска и пройти вдоль него.
Лечебные упражнения 4
Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20 – 30 секунд каждое).
Руки подняты вверх, ходьба на носках.
Руки на поясе, ходьба на пятках.
Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.
Стоя
Опираясь на наружные своды стоп, выполнять повороты туловища (по 6 – 8 раз).
Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10 – 12 раз).Сидя
Сгибание пальцев на ногах (по 15 – 20 раз).
Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15 – 20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15 – 20 раз).
Круговые движения стоп (по 10 – 12 раз в каждую сторону).
Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10 – 15 раз).Наденьте на пальцы стопы резинку и, разводя пальцы стопы, старайтесь растянуть ее (10 – 15 раз).
Наденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10 – 15 раз).
Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем их на небольшую высоту (по 10 – 12 раз).
Выпрямить колени, захватить пальцами ног небольшой мячик (по 10 – 12 раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10 – 12 раз). Катание маленького массажного мяча под сводами стоп.
Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик, перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10 – 15 раз). Расстелить полотенце и пальцами ног смять его, чтобы получились складки, затем расправить их и пальцами ног поднять полотенце (по 5 – 10 раз).
Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить песком ящик или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы.
Лечебные упражнения 5
Вот еще несколько упражнений, полезных при плоскостопии. Их советует выполнять Московский институт йоги и, в частности, гуру Ар Сан-тэма.
1. Развороты стоп выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.
2. Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево; то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула.
3. Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.
4. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
5. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.
6. То же самое делайте обеими ногами вместе.
7. Присядьте и, волоча ноги по полу, сделайте 30 – 50 шагов.
Все упражнения следует выполнять не менее 10 раз.
Лечебные упражнения 6
Упражнения, укрепляющие мышечный аппарат стоп.
Вам понадобится стул достаточной высоты, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90 градусов. Под ноги лучше положить коврик.
Исходное положение: сидя на стуле (спину старайтесь держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола.
а) сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе);
б) отведите стопы наружу, приведите внутрь;
в) сгибайте и разгибайте пальцы ног;
г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение;д) перекатывайте скалку стопами на полу;
е) перетягивайте полотенце пальцами ног.
Следующие упражнения рекомендуется выполнять совместно с упражнениями на область плечевого пояса, формирующими осанку.
Хождение:
а) на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками;
б) на внутреннем крае стопы, руки за голову;
в) на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить;
г) на пятках, руки на поясе.Мануальная терапия
Что такое мануальная терапия?
Мануальная терапия (от латинского manus – рука) – это древняя наука, вобравшая в себя опыт тысячелетий. Как таковая мануальная терапия известна уже в V веке, со времен Гиппократа. Она представляет собой набор механических воздействий, направленных на излечение болезней опорно-двигательного аппарата: это главный стержень организма, поэтому так важно уделять ему особое внимание. Очень часто ее принимают за массаж, но это гораздо более глубокое и эффективное воздействие как на мышцы, так и на суставы, в то время как просто массаж воздействует исключительно на мышцы.
Преимущество мануальной терапии заключается в немедикаментозном воздействии. Эти факторы повлияли на популярность этого метода: сегодня данная процедура, наряду с рефлексотерапией, активно используется в различных странах мира. Грамотный специалист по мануальной терапии способен снять болевой синдром, устранить защемление нервных корешков.
Мануальная терапия как один из популярных и прогрессивных методов лечения плоскостопия показана пациентам разного возраста (в том числе и детям). При помощи щадящих мягкотканых техник мануальной терапии и специального лечебного массажа удается достичь впечатляющих результатов. Ручные техники направлены не только на восстановление подвижности суставов, но и на укрепление мышечного аппарата. Посредством определенных приемов возможно вернуть деформированной стопе нормальную форму. Дополнительно проводят физиопроцедуры, которые способствуют закреплению результата.
Мануальная терапия хорошо себя зарекомендовала в комплексном лечении плоскостопия. Известно, что организм человека – это единая система и существует тесная взаимосвязь между позвоночником и стопами.
Принципы и особенности мануальной терапии
Диагностика и лечение заболеваний методом мануальной терапии производится путем физического воздействия на тело пациента. Как правило, не используются никакие механические приспособления, инструменты. Весь «инструментарий» мануального терапевта – его руки и пальцы. При лечении основное внимание уделяется восстановлению нормального положения позвонков, межпозвонковых дисков, суставов, их естественной подвижности.