Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств
Шрифт:
Поэтому в следующий раз, когда босс будет кричать на вас или когда вы будете бессильны что-то предпринять в определенной ситуации, помните, что все это на годы сокращает вашу жизнь, напрягает сердце, перегружает сосуды, раздражает пищеварительный тракт, истощает надпочечники, ослабляет иммунную систему и сильно напрягает поджелудочную железу.
А стоит ли оно того?
Легко оправдывать постоянные стрессовые ситуации, если карабкаешься вверх по карьерной лестнице, стараешься не потерять работу в период экономического кризиса или беспокоишься, чем платить за дом, если не продашь вот эту
Вместо этого постарайтесь инвестировать средства в собственное здоровье на будущие годы, устанавливая определенные пределы для нагрузки и не забывая о себе. Чтобы жить долго и благополучно, нужно найти на работе способы успокоиться и расслабиться.
Типичные симптомы стресса на работе
Когда вас одолевает стресс на работе, то тело сначала шепотом, а потом уже и криком сигнализирует об этом. До инфаркта, инсульта или рака вы можете испытывать более слабые физические симптомы – например, боли в позвоночнике, глазные боли, шум в ушах, бессонницу, усталость, головокружение, нарушения аппетита, а также желудочно-кишечные расстройства. Рассмотрим ряд симптомов, которые предупреждают о приближении более серьезного недуга.
Боли в позвоночнике
Ряд исследований показывают, что боли в позвоночнике, связанные с артритом и фибромиалгией, усиливаются в ответ на повседневный стресс, в том числе и на работе. Полагают, что боли в позвоночнике, так же как и прочие мышечно-скелетные боли, вызваны тем, что вследствие постоянного стресса и активизации ГГНС снижается уровень кортизола и повышается уровень простагландинов. Вследствие этого усиливается чувствительность тела к боли из-за угнетения иммунной системы и усиления воспаления.
Головные боли
Любой, кто бывал на ночных дежурствах или страдал от приступов мигрени, может подтвердить: стресс на работе способен вызвать головную боль преимущественно потому, что под влиянием стресса пути проведения болевого сигнала в мозге становятся гиперчувствительными к болевым стимулам. После этого даже при малейшем болевом ощущении нервы в мозге перевозбуждаются, вызывая болевое и мышечное напряжение.
Зрительное напряжение
Профессиональный стресс приводит и к зрительному перенапряжению. Тогда глаза чешутся, в них появляется ощущение тяжести, резь, нечеткость зрения, двоение. Считается, что это из-за воспаления и повышенной чувствительности к воздействию болевых стимулов внутри и вокруг глаз. Определенные виды работы, например сидение за компьютером, также способны привести к переутомлению глазных мышц.
Бессонница
То, что мы из-за стресса часто маемся бессонными ночами, – это печально известный факт. Это одна из самых распространенных причин бессонницы. В Швеции провели исследование, доказавшее, что от 10 до 40 % трудоспособного населения сообщали о бессоннице из-за работы. Согласно научным теориям, повышение уровня адренокортикотропного гормона (АКТГ) и кортизола вследствие стресс-реакции снижает выработку мелатонина, который необходим для полноценного сна.
Переутомление
Очевидно, если работа сказывается на сне, вы будете уставать. Но усталость усугубляют и другие физиологические факторы даже при нормальном сне. И хотя механизм пока недостаточно известен, усталость – один из наиболее распространенных симптомов, который люди испытывают при стрессе на работе. Он же повышает вероятность развития синдрома хронической усталости. Ряд теорий связывают усталость на работе с понижением уровня кортизола, а также с генетической предрасположенностью к усталости, обусловленной стрессом. Каждый человек реагирует на вызванные стрессом химические изменения и утомление по-разному, поэтому некоторые при стрессе устают больше, другие – меньше.
Головокружение
Некоторые виды работ и так способствуют головокружению, а стресс на работе еще усиливает это, что связано, как полагают, с изменениями частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания, обусловленных стимуляцией симпатической нервной системы. Изменения этих важных показателей, особенно учащение дыхания, способствует гипервентиляции, которая нарушает кислотно-щелочное равновесие в организме, меняя способность удерживать равновесие и координацию.
Нарушение аппетита
В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей стресс на работе способен и снижать, и повышать аппетит. В результате человек или толстеет, или худеет. Чаще всего после переживаний на почве стресса есть не хочется. Об ухудшении аппетита в стрессовой ситуации сообщали 21 % респондентов одного из исследований. Эмоциональные стресс-факторы способны спровоцировать выброс АКТГ и меланоцитостимулирующего гормона, что приводит к потере аппетита и сильному похуданию.
Как ни парадоксально, но стимуляция парасимпатической нервной системы может также привести к выделению в желудке аминокислоты гремлина, которая повышает аппетит и может привести к избыточному весу. Эти механизмы действуют в начальной фазе стресса, а хронический стресс на работе также сказывается на аппетите, усиливая выделение кортизола. При высоком уровне кортизола отложения жира увеличиваются, при снижении уровня кортизола, выделение лептина снижает аппетит.
Желудочно-кишечные расстройства
Стресс на работе обычно вызывает такие нарушения в желудочно-кишечном тракте, как тошнота, отрыжка, кишечные колики, понос, синдром раздраженной толстой кишки. Все это ослабляется преимущественно за счет выработки повышенного количества АКТГ при ответной реакции на стресс. Под действием АКТГ опорожнение желудка замедляется, что приводит к спастическим болям в животе. Повышается уровень кислотности желудочного сока, усиливается отрыжка. Вследствие стресс-реакции снижается болевой порог в желудке. Усиливается восприятие боли, увеличивается предрасположенность к изъязвлению желудка. Из-за стресс-реакции желудок хуже увеличивается в объеме, это стимулирует сокращение мышц в толстой кишке, провоцирует понос и прочие симптомы раздраженной толстой кишки, вероятнее всего, связанные с избыточным выделением адренокортикотропного гормона.