Похудейте без диет. Способ доступный всем
Шрифт:
Вот теперь мы с вами и подошли к основному принципу похудения, следуя которому счастливчики поражают нас результатами «до и после», но нарушая который тысячи страдальцев остаются со своим жирком.
Принцип этот прост: нужно сжигать жир, а не сбрасывать вес. Если вы внимательно читали предыдущие главы, то уже поняли, что это не одно и то же.
Сбросить вес на самом деле просто. Вспомните начало книги про диеты: вы сели на диету, лишили организм питания, он начал потреблять мышечную ткань. Вес снижается. Организму так удобно: и пища
Жир при этом остаётся на вас же. Вы сбросили килограммы, обрадовались, восстановили нормальный образ жизни и питания – вес вернулся. Восстановились мышцы, да ещё организм, шокированный стрессом голодовки, решил подзапастись калориями.
Это – просто сброс веса, и он никому не нужен.
А вот сжигание жира – это совсем другая песня. С ограничением рациона он никак не связан. Ну разве что с небольшой его коррекцией.
Запомните: жир сжигается только при физической работе.
Конечно, если морить себя голодом, то рано или поздно организм и за жиры возьмётся. Но! К тому моменту от вас уже ничего не останется. Будете пластом лежать на диване и не иметь сил ни двигаться, ни чем-либо заниматься. Но вы же не для этого худеете!
А вот представьте ситуацию, когда мышцы работают, а энергии от пищи для их работы не хватает. Что в этом случае происходит? Жечь сами мышцы организм не может – они должны работать. Ему и остаётся только потреблять жиры для обеспечения мышц энергией.
Другими словами, в этом режиме мы действительно сжигаем то, что портит нашу фигуру, оставляя на месте мускулы, которые её украшают.
Кстати, вы ведь решили похудеть не из жалости к своему дивану? Вы хотите хорошо выглядеть, правда? Именно привлекательный внешний вид – ваша главная цель, а похудение – это лишь средство.
А теперь подумайте, кто лучше выглядит: истощенная корова или полная сил бодрая газель? Сравнение заезженное, но точное.
Вот и получается, что сидя на диетах и голодая, мы уничтожаем в себе всё самое красивое и здоровое, сохраняя ненужные жиры и ненадолго добиваясь уменьшения значения на весах. А вот занимаясь спортом, мы сохраняем красоту и здоровье – мускулы и нормальное самочувствие – но избавляемся от всего, что нам мешает.
Уже слышу от читателей жалобные стоны о том, что, мол, спортом мы уже назанимались, и толку это не дало никакого. Вот об этом мы и поговорим: тем ли спортом вы занимались, и вели ли подвижный образ жизни, чтобы и тело было красивым, и здоровье крепким.
Шаг к похудению номер 1: двигаемся!
Скажу сразу: если вы будете много двигаться, то все остальные советы и не понадобятся. Жир действительно будет сгорать, а фигура будет всё больше и больше походить на изваяние греческого бога или богини.
Если наша задача – похудеть, то двигаться нам нужно так много, чтобы энергии сгорало больше, чем мы потребляем. Кушаем много – и шевелиться нужно много. И наоборот.
В любом случае, чем больше мы будем двигаться, тем крепче будут мускулы и красивее тело. Это очевидно. Есть у врачей и физические нормы: для поддержания нормальной физической формы необходимо пройти 7 км в день, или совершить других движений с нагрузками, эквивалентными такому переходу. Это – минимум.
Теперь – ответы на скептические вопросы.
Мы уже каким только спортом не занимались, а всё без толку!
Во-первых, не всякий спорт приводит к похудению. В следующей главе мы с вами разберёмся, от каких нагрузок мы худеем, а от каких – наоборот, становимся массивнее.
Во-вторых, если вы «занимались» в прошедшем времени, то в этом и причина вашей неудачи. Спорт даёт результаты только при постоянных, регулярных и длительных занятиях. «Позаниматься» в мае и похудеть к июньскому отпуску уже не получится. А с января – достаточно просто.
И в-третьих: спортом тоже нужно заниматься с умом. Для многих из нас боулинг и поход в тренажёрный зал с медитацией на штангу считается спортом. Вот только живот и целлюлит об этом не знают.
Так что готовимся: скоро мы разберёмся, как же нужно заниматься спортом с удовольствием и эффектом.
Спорт только калечит!
Калечит только профессиональный спорт и то – изредка. Вы собираетесь покорять Олимп или забивать Манчестер Юнайтед? Нет, вы просто хотите сбросить лишний вес. Это можно сделать без малейшего вреда для здоровья.
Когда я успею заняться спортом? Я работаю практически круглосуточно!
Увы, ответа нет. Если у вас нет времени на себя – забудьте про здоровье и хорошую фигуру. Хотите быть здоровыми – сумейте расставить приоритеты и найти в своём плотном графике несколько часов в неделю для себя. Будете старше – скажете себе спасибо.
А теперь давайте решим, каким конкретно способом мы будем палить свой жирок.
Какие виды спорта помогут сбросить вес?
Новый Олимпийский вид спорта: спортивное похудение…
Для того, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий способ увеличить физические нагрузки, нам нужно опять ненадолго заглянуть внутрь себя и кое-что узнать про способы, которыми организм умудряется сжигать топливо для получения калорий.
Эти способы бывают двух типов: бескислородный и кислородный, по-иному – анаэробный и аэробный.
К бескислородному способу организм прибегает в случаях критической потребности в энергии. Это могут быть, например, кратковременные чрезмерные нагрузки при работе со штангой в тренажёрном зале или резкий рывок при беге на 100 метров. При таких видах движения мускулам в весьма ограниченный промежуток времени требуется большое количество энергии. Кислорода, который уже находится в теле, не хватает для выполнения работы, лёгкие не успевают покрывать недостаток, и организму приходится получать энергию из углеводов, не полностью их расщепляя без содействия кислорода.