Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера
Шрифт:
А зарубеж нам поможет?
Нет. Как ни парадоксально, но самые сильные тренера и бойцы в России. Просто про них мало кто знает.
Почему? Нету практики учится. Нет желания светиться. Короче нашим как ни странно проще сидеть на заборе. И лишь немногие, такие как Федор, Костя Дзю идут и делают. Ты такой!
Вот и закончена максимальная прокачка твоего имиджа. Переходи к действию.
3 глава. Шаг первый
Начальная
Как я писал выше, я не буду тупо описывать как выполнять то или иное упражнение. Лишь дам пошаговую структуру того, что необходимо, плюс фишки, которые (при их использовании! Не будешь делать, какой на… результат?) принесут Вам мгновенный прорыв и результат. Начинать нужно всегда с разминки. Итак, разминка.
Разминка
Любые разогревающие упражнения, бег, прыжки на скакалке, мой фирменный стайл – бег на четырех. Лучшее упражнение для всех групп мышц.
Фишка разминки в ее длительности. Длительность разминки зависит от интенсивности дальнейшей тренировки. Если вы заряжены на жесткую интенсивную тренировку, то достаточно 15 минут. Если ваша тренировка длительная и рассчитана на базу: 25—30 минут.
Для монстров: разминку можно делать из базовой техники.
Самостраховка
Основа основ. На каждой тренировке необходимо включать кувырки, различные акробатические элементы, и саму самостраховку.
Важно помнить о страховке партнера, так как от Вас зависит его жизнь и здоровье. Берегите своего напарника и он будет беречь вас.
Контроль – основа боя. Постоянно контролируйте ситуацию. Все зависит от вас!
Растяжка
Этому разделу можно посвятить целую книгу. Сейчас мы поговорим о самом важном. Растяжка бывает динамическая, статическая и изометрическая.
Про первые две слышали наверное все, хотя уверен, большинство растягивается неправильно. Про третий пункт многие слышали, но вряд ли ассоциируют изометрию и растяжку. И напрасно. Это один из самых быстрых способов растянуться. Правда может привести к травме, если выполняется неправильно.
Рекомендую тянуться статически – каждый день, динамически – 1 раз в два дня. Изометрически – не чаще 2 раз в неделю. При этом сочетать все виды растяжек в один день вполне безопасно и даже нужно.
Вы можете пройти курс по растяжке в нашем зале под наблюдением опытного тренера. Напоминаю, что мы работаем до результата. И гарантируем 100% возврат денег, если Ваша цель не достигнута. Без вопросов и отговорок.
Мы гарантируем результат!
Силовая подготовка
Самый быстрый путь к силе – это тяжелая атлетика. НЕ БОДИБИЛДИНГ! НЕ АНАБОЛИКИ! Хочешь быть сильным – бери в руки железо.
А как быть если штанги
Рекомендую. Проверенно временем!
Александр Зас, которого считают гуру изометрии, в своих тренировках в основном использовал как раз цепи. Не новомодные резинки. Старые, проверенные временем цепи.
И конечно никто не отменял пользу обычного турника и брусьев. Работа с собственным весом одна из самых простых возможностей развивать силу. Пользуйтесь! Это абсолютно бесплатно!
4 глава. Шаг второй
Зарядка или тренировка
Если Ты решил стать Чемпионом, то зарядка не для тебя. В том виде, как все ее представляют. С утра у тебя утренняя тренировка после пробежки. Ты уже встаешь в 5 утра? Если нет, то ты в курсе, что стоит заглянуть во вступление к этой книге!
Я никогда не делал зарядку, я всегда тренировался. Рекомендую вам делать то же самое.
Принцип постепенного роста нагрузки
Это то, без чего ни один тренинг не имеет смысла. Представь себе, что ты впервые в зале тяжелой атлетики. И сразу берешь вес в 140 кг. Ты понимаешь, что случиться, если этот вес просто положат на тебя? Ты сломаешься!
Другая крайность – работа с грифом на протяжении трех лет. Скорее всего никакого прироста в силе ты не добьешся. Просто проведешь приятно время в зале с дурно пахнущими качками, вроде тебя.
В любой физической нагрузке главная фишка – принцип постепенного увеличения нагрузки. Этого можно добиваться как при помощи увеличения веса, так и путем сокращения отдыха, или увеличивая количество подходов.
То же самое касается и твоих тренировок. Здесь мы оперируем интенсивностью работы и усложнением выполняемой техники. Идя от простого к супер сложному постепенно.
Принцип последовательности
Применяй полученные знания и развивай свои привычки каждый день. Только так можно изменить свою жизнь. Шаг за шагом. Сейчас я дам тебе инструмент, который поможет достигать цели в любое время. Даже когда ты будешь близок к поражению и захочешь вернуться и сесть на забор. Чтобы наблюдать за другими, теми кто остался в 10%.
Может быть ты проиграл бой, потерял деньги, любовь или веру в себя. Вспомни ту цель к которой ты идешь. Тебе плохо, тебе хочеться сесть на диван, накрыться одеялом и смотреть дом 2. Попивая пиво, как твои бывшие друзья.