Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Слишком большой выбор вреден для нас!
В ходе исследований людям предлагали купить джем и шоколад, выбрав из ряда предложенных вариантов товаров. Люди, которым предлагали выбрать из шести вариантов, покупали чаще тех, кому предстояло сделать выбор из 24–30 вариантов.
Если изменить мнение, это не сделает вас счастливее
Студентов университета попросили выбрать только одну из двух удачных фотографий, чтобы включить ее в выпускной альбом; группа студентов, которым дали минуту на выбор, не разрешив менять мнение, намного больше радовалась своему выбору год спустя, чем те, кому дали на раздумье три месяца.
Согласно психологу Барри Шварцу, есть два типа людей,
Мучения максимизирующего выбора
Если вы максимизатор, то потратите не один час на оценку и сравнение всех вариантов, пытаясь сделать правильный выбор, чтобы получить максимальную выгоду. К примеру, выбирая обувь, вы примерите все понравившиеся модели в определенном ценовом диапазоне, прежде чем сделать выбор, опираясь на цену, качество, комфорт, моду и практичность. Скорее всего, вы примете очень разумное решение, однако вряд ли оно доставит вам большую радость.
Каково это – быть максимизатором в мире, предоставляющем такой огромный выбор, как сейчас? Обувь или полезный йогурт – простые товары, которые не так уж и сложно выбрать, по сравнению с домом, в котором вы живете, машиной, карьерой, страховкой, местом проведения отпуска, школой для детей или спутником жизни. Рассматривать все варианты – не только утомительно и долго: если, потратив время и усилия, вы примете неверное решение, сожаления и самобичевание станут еще одной проблемой.
Радость удовлетворения
Если, напротив, вы стремитесь получить удовлетворение, выбор становится более функциональным действием, процесс принятия решения отражает текущие потребности, а варианты выбора отвечают минимальным требованиям. Возможно, вы сделаете не столь удачный выбор, как максимизаторы, однако будете больше радоваться ему.
• Итак, вы хотите получить максимальную выгоду или просто насладиться выбором?
Как ограничить негативные последствия максимизации
Если вас очень заботит, что есть у других людей и чем они занимаются, или если вы перфекционист, или всегда хотите сделать самый лучший выбор, то вы, скорее всего, максимизатор, и вам на пользу пойдут следующие рекомендации:
• постарайтесь в своей жизни придерживаться принципа «достаточно хорошо», «нормально»;
• перестаньте сравнивать то, что есть у вас, с тем, что есть у других людей;
• умерьте свои ожидания;
• наслаждайтесь тем, что имеете;
• твердо придерживайтесь своего выбора, особенно в малом;
• ограничивайте выбор, когда это возможно.
Максимизация не так уж и плоха; иногда важно выделить время и проанализировать варианты, ведь в жизни приходится принимать такие решения, которые требуют серьезного размышления и внимания. Важно понимать (стремитесь ли вы к максимальной выгоде или к удовлетворению), когда стоит вкладывать время и силы в процесс выбора, а когда это причиняет вам вред. Попробуйте применить вопрос «И что?». Оценивайте вещи по 10-балльной шкале, задавая себе два вопроса: «И что?» и «Насколько это важно?».
Максимизаторы чаще страдают:
• от депрессии;
• сожалений;
• упущенных возможностей.
Слишком большой выбор препятствует счастью и благополучию. В своей книге «Потребительство» (Affluenza) Оливер Джеймс (Oliver James) описывает эффект, который оказывает современная культура потребления и выбора на людей, как недуг, который не только делает нас несчастными, но и причиняет вред здоровью.
В этой главе мы рассмотрели некоторые важнейшие аспекты и факторы счастья и психологического благополучия. Мы выяснили, что:
• счастье может быть сиюминутным и продолжительным;
• есть вещи, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас», но следует остерегаться того, что
• для настоящего процветания необходимы шесть основных качеств, на которых строятся благополучие и счастье:
– умение контролировать внешние обстоятельства, воздействовать на них;
– ответственность за собственные мысли и действия, возможность мыслить и действовать самостоятельно;
– цель и направление в жизни;
– возможность и желание расти и развиваться;
– умение принимать и любить себя;
– позитивные отношения с людьми и социальные связи;
• на счастье влияет ваше отношение к прошлому, настоящему и будущему;
• на счастье влияет слишком большой выбор.
Глава 3
Как стимулировать позитивные чувства и стать счастливее
«Счастье состоит из мгновений. Нежный поцелуй или улыбка, добрый взгляд, сердечный комплимент – бессчетные капельки удовольствия и доброжелательности».
В этой главе мы поговорим о том, насколько важны счастье и позитивные эмоции. Она поможет вам задуматься о том, что вас радует и как наслаждаться каждым днем жизни. Вы прочитаете о самых эффективных факторах продолжительного счастья, узнаете, что значит быть в потоке, и вспомните о том, какую радость может доставить умение жить сегодняшним днем.
Позитивные чувства, или позитивные эмоции – это не просто чувство счастья. Позитивные чувства охватывают радость, удовольствие, возбуждение, удивление, восторг, интерес, веселье, гордость, любовь, желание, трепет, удивление, удовлетворение, наслаждение и, конечно, счастье. Ощущать позитивные эмоции крайне важно для нашего благополучия – не только из-за доставляемой ими радости, но и потому, что это стимулирует личностный рост, развитие и укрепляет здоровье.
Перечислим то, что чаще всего дает сиюминутное наслаждение и радость:
• еда;
• социальная активность;
• секс;
• физические упражнения и спорт;
• алкоголь и наркотики;
• успех и общественное одобрение;
• применение своих навыков;
• музыка и другие формы искусства;
• религия;
• хорошая погода;
• потрясающая атмосфера;
• отдых и релаксация.
Насколько важны позитивные эмоции
Позитивная психология показывает, насколько динамичен эффект позитивных эмоций, которые буквально раскрывают наш разум. Они делают нас более креативными и становятся частью внутреннего цикла обратной связи, создающего восходящую спираль к новым позитивным эмоциям. Психолог Барбара Фредриксон называет воздействие позитивных эмоций на наше развитие и способности «теорией расширения и созидания». С точки зрения Фредриксон, позитивные эмоции – важнейший элемент оптимальной жизнедеятельности и процветания человека; они расширяют сознание, делая нашу жизнь качественнее. Хорошее самочувствие оказывает благотворное влияние на интеллект, социальные, психологические и физические способности.
Чем счастливее человек, тем он лучше!
Позитивные эмоции – мощнейший ресурс. Они создают и стимулируют:
• уверенность и веру в себя;
• креатив, оригинальность и гибкость;
• физическое и психологическое здоровье;
• интеллект;
• интуицию и восприятие;
• оптимизм;
• стойкость и выносливость;
• продуктивность, активность и энергичность;
• способность восстанавливаться после болезни и уменьшать боль;
• здоровье и продолжительность жизни;
• взаимоотношения и социальные навыки, связи и общение с окружающими;
• умение справляться с трудностями и стрессом;
• способность помогать другим;
• способность преодолевать негативные эмоции: когда человек счастлив, ему не хочется грустить.