Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Хорошее самочувствие помогает лучше мыслить, а это, в свою очередь, помогает чувствовать себя еще лучше!
Позитивные эмоции как позитивный ресурс
Когда мы испытываем радость, удовольствие или любые другие позитивные эмоции, они откладываются в нашей памяти. Это жизненно важный ресурс, из которого можно черпать позитивные чувства и эмоции из прошлого, чтобы они помогли нам в настоящем. Желание вновь испытать удовольствие или определенные эмоции помогает нам расти и развиваться, стремясь к этим удовольствиям, или использовать их для расширения опыта.
Счастливые люди чаще остальных пробуют новые виды деятельности, ставят новые цели, когда
Точно так же, как негативные эмоции влияют на нашу способность адаптироваться и создавать стратегии выживания – «борьба или бегство», – так и позитивные эмоции стимулируют позитивное развитие и креативные способности.
Позитивные эмоции как стимул творческих способностей и развития
• Радость поощряет развитие социальных навыков, навыков общения.
• Интерес стимулирует желание исследовать, учиться.
• Удовлетворение вызывает желание в полной мере насладиться вкусом жизни.
• Любовь поощряет исследовать все тонкости близких отношений.
Фредриксон и Браниган провели исследование, показав его участникам фильмы, вызывающие либо позитивные, либо негативные эмоции. Сразу же после просмотра их попросили перечислить то, чем они хотели бы сейчас заняться. Те, кто испытал радость, смогли перечислить в два раза больше вещей, чем те, кто пережил гнев.
Нам нужно, как минимум, в три раза больше позитивных эмоций, чем негативных, чтобы добиться процветания. Если быть точнее, наше волшебное число – 2,9. Меньше – уже неэффективно. Этот коэффициент – словно поворотный момент. Если позитивных эмоций чуть больше негативных, это тоже неэффективно; только перевалив за отметку 2,9, можно достичь процветания. Это не значит, что мы можем или должны постоянно радоваться жизни; соотношение три к одному оставляет место и для негативных эмоций. Слишком много позитива тоже мешает процветанию; ученые выяснили, что процветание нарушается, как только соотношение достигает 11:1.
Реальная жизнь – это смесь множества самых разных эмоций. Хитрость в том, чтобы развивать способность испытывать радость, по крайней мере, в три раза чаще, чем грусть, а потом превратить это в привычку.
Как усилить продолжительные позитивные эмоции
Хорошее настроение – это не наигранная веселость. Это способность улавливать все радостные моменты и вещи, которые нас окружают, учиться видеть то, что доставляет нам радость, и ценить источники этой радости. Лучше всего мы чувствуем себя, когда можем быть самими собой – даже в тяжелой ситуации. Предлагаем пять блестящих способов чаще испытывать радость – сиюминутную и длительную.
1. Будьте открытыми и любознательными – раскройте сознание
Откажитесь от жестких, косных ожиданий. Мы вернемся к этой теме, так как она очень важна. Умение быть открытым для нового (и старого) опыта и постоянного обучения, развиваться (в противовес косному мировоззрению) оказывает гигантское воздействие на каждый аспект вашего счастья и благополучия.
Как стать открытым для нового опыта? Ваши ожидания опираются на ваш опыт и, тем самым, на удовольствие. Если вы считаете, что впереди вас ждут одни проблемы, скорее всего, так и будет, а если вы ждете потрясающих впечатлений, то вполне можете столкнуться с разочарованием.
Как стать любознательным? Любопытство не только расширяет мировоззрение; любопытство – значительный фактор благополучия. Исследования доказали, что чем любознательнее человек, тем он счастливее – и в том, что касается сиюминутной радости и наслаждений, и в том, что касается общего благополучия. Психолог Тодд Кашден называет любопытство «двигателем благополучия». Знать, кто вы, что вам нравится, как улучшить свою жизнь, сделать ее безопаснее, счастливее и проще, – начало пути. Чем вы любознательнее, тем шире становятся ваш мир и ваши знания о себе, других и о мире в целом.
От тревоги можно избавиться с помощью любознательности. В следующий раз, когда вам станет тревожно, обратите внимание: может, это происходит потому, что вы чего-то не знаете, так что:
• признайте, что не понимаете чего-то;
• выясните, что нужно сделать;
• полюбопытствуйте, почему вам тревожно.
Чем больше вы открыты для новых идей и взглядов, тем больше идеи, изложенные в этой книге, пойдут вам на пользу, и тем больше вы сможете повлиять на свое счастье и благополучие.
Примите решение прямо сейчас – стать открытым для любых возможностей и избавиться от зацикленности на определенном результате.
2. Будьте благодарны и цените то, что имеете, – раскройте глаза
За что вы благодарны? Вероятно, для того чтобы больше радоваться жизни, необходимо ценить то хорошее, что в ней есть, и ценить то, что, возможно, вы принимаете как должное.
Так вы укрепите свое благополучие во всех сферах жизни. Из всех открытий позитивной психологии колоссальное воздействие имеет благодарность, и мы еще не раз вернемся к этой теме. Иногда мы просто не обращаем внимания на то, что имеем.
Благодарность – одна из самых здоровых позитивных эмоций, она делает вас более:
• восприимчивым;
• воодушевленным;
• решительным;
• внимательным;
• сочувствующим;
• добрым;
• счастливым;
• здоровым.
Исследования, проведенные Робертом Эммонсом и Майклом Маккаллоу, показали, что если каждую неделю или каждый день записывать то, за что вы благодарны, это может:
• улучшить ваше здоровье;
• побудить вас заняться спортом;
• помочь в достижении личных целей;
• сделать вас оптимистом.
Почему бы вам не вести дневник благодарностей? В своем исследовании Эммонс и Маккаллоу предлагали участникам следующее: «В нашей жизни множество вещей – значительных и мелких, – за которые мы можем быть благодарны. Вспомните прошедшую неделю и запишите пять событий, за которые вы благодарны».
На этой неделе я благодарю за:
________________________________________________________
________________________________________________________
Эффект регулярного выражения благодарности
• Вы быстрее и лучше восстанавливаетесь после болезни.
• Вы лучше справляетесь со стрессом.
• Вы больше склоняетесь к нравственному поведению.
• Ваши отношения улучшаются.
• У вас меньше желаний, вы учитесь дольше радоваться тому, что у вас есть.
• Повышаются самооценка и уважение к себе.
• Вы реже испытываете такие чувства, как злость, вину и зависть.
Если вы сумеете понять, что цените в собственной жизни и за что благодарны, то сможете поблагодарить окружающих!
Поблагодарите кого-либо лично. Одно из самых эффективных позитивных воздействий – написать человеку благодарственное письмо и передать его лично. А еще лучше – прочитать вслух свое письмо тому, кому оно адресовано.
Это нелегко и, мягко говоря, необычно для нашего общества. Однако в результате мы получим совершенно особый, продолжительный «фактор радости» – и для адресата, и для автора письма.