Правила долгой жизни
Шрифт:
Еще раз подчеркну: самый бережный вид активности находится в воде. Представим: вы бежите в воде, задействованы все 810 мышц, легкие работают, и за счет сопротивления воды мы увеличиваем их объем. А чем больше объема воздуха вмещают наши легкие, тем реже нам нужно дышать. Чем меньше мы делаем вдохов и выдохов, то это приводит к редким сердцебиениям. Нам дано предопределенное количество ударов сердца на всю жизнь – скажем, 5 миллиардов. И когда мы «израсходуем» эти удары, наша жизнь завершается. Этот факт уже подтвержден учеными многих стран.
Все эти стрессы, выбросы кортизола и адреналина, учащенное сердцебиение – все это исчерпывает нашу сердечную мышцу. А что мы делаем, когда увеличиваем объем
Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 2
Каждое упражнение занимает не более минуты, и весь комплекс занимает совсем немного времени, в зависимости от вашего самочувствия. Совершая эти плавные движения, помните о важности расслабления и дыхания для поддержания здоровья вашей спины.
Встаем на колени. Руки за голову в замок, начинаем выполнять наклоны в сторону. При этом спина остается абсолютно прямой, грудь направлена вперед, и мы мягко наклоняемся в сторону. Это упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону, придавая ему мягкую статику.
Следующее упражнение: садимся на попу, руки облокачиваем на пол, поднимаем ноги, и, поддерживая прямую линию, выполняем движения, напоминающие ноги кроль в бассейне. Это упражнение длится 10–15 секунд, с 3 подходами.
Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины
Глава 7
Тантра в воде
Холическое плавание – это духовный путь. Более подробно объясню это на примере. Сейчас многие обращают внимание на духовную практику тантры, которая стала своеобразным трендом в постсоветском пространстве. Девушки в вихре танцев, в платьях, обнимаются, искренне полагая, что достигли высших духовных вершин… Но что такое настоящая тантра? Это глубокое соприкосновение, это проникновение в сущность взаимодействия. Сравните это с соприкосновением кожи с водой. Вам не требуется годами совершенствовать свой танец с партнером, достаточно лишь одного раза погрузиться в воду, почувствовать ее прикосновение, и вы поймете настоящую суть тантры. Можно провести интересный эксперимент: посетить баню, затем выполнить ряд необычных, нестереотипных движений в воде, вернуться в баню и повторить процедуру. И вот, всего за 20 минут холического плавания откроется глубина тантры, которую многие ищут годами. Говорю вам это, опираясь на опыт работы с моими пациентами, среди которых были и психологи, и практикующие тантристы. И многие из них, по завершении, были на грани слез от откровений.
Чтобы познать суть холического плавания, необходим определенный духовный уровень. В этом я уверена. Например, когда человек посещает занятия по тантре или зал фитнеса, его внешний вид и аксессуары, брендовые сумки и вещи часто выдают его идентичность и социальный статус. Важно не откуда платье, а то, какое оно вызывает чувство. Женщина с помощью своих нарядов может акцентировать внимание на своих формах или стараться их скрыть. Более того, она накрасилась, уложила волосы и так пришла в тренажерный зал. Или когда мужчина входит в зал и небрежно бросает сумку с золотым замочком, то тоже демонстрирует свой социальный статус.
И представьте,
Что же подтолкнуло меня к созданию метода холического плавания? История довольно увлекательная. Как вы уже знаете, еще во времена Советского Союза я была мастером спорта по плаванию. К 23 годам уже заслужила звание тренера высшей категории – результат, к которому многие идут десятилетиями. И представьте: я такой молодой тренер, воспитала чемпионку России. Причем мои ученики не истязали себя до предела на тренировках. Если бы вы спросили их, они бы ответили, что просто правильно плавали. Но ключевое слово здесь – «правильно». Я не выматывала их в тренажерном зале, потому что точно знала, как нужно тренироваться. Мне не нужны были советы старших коллег; я ориентировалась на свой опыт и интуицию, уверенная в том, что делаю все правильно.
И в том же самом тренажерном зале перед занятиями мы проводили медитации, настраиваясь на определенные упражнения. Мои юные ученики, когда выходили на старт чемпионата России, не обращали внимания на соперников рядом. Для них была важна каждая деталь движения, внутренняя система их действий. Они четко осознавали, когда необходимо сделать вдох, когда повернуться, когда прибавить скорость и когда немного замедлиться. Их стратегия была построена не на основе действий соперников рядом, а на их собственных умениях и чувствах, полагаясь на свои руки и ноги, а не на внешние обстоятельства.
Мне представляется, что это были мои первые догадки относительно того, что наше физическое тело и душа являются концентрациями энергии. Вопрос стоял в том, как объединить их и дополнительно наладить гармонию с внешним миром, в частности, со стихией воды. Например, мои воспитанники, когда приезжали на соревнования в чужой город, в чужой бассейн, то реально на разминке перед стартом сидели в медитации с молитвой: они с водой договаривались, чтобы она им помогла. У каждого из них был свой подход к этому процессу. И, как результат, их плавание было действительно впечатляющим.
Я всегда придерживалась принципа: для каждого типа телосложения – свой стиль плавания. Возьмите, например, известного многократного рекордсмена мира Майкла Фелпса. Глядя на кролистов не только из сборной России, но и многих других стран, я часто замечаю, что многие из них плавают по образцу Фелпса. Однако следует учитывать, что у него длина стопы составляет 50 сантиметров, его рост превышает 2 метра, а размах рук достигает 1 метра 80 сантиметров – это значительно больше, чем у среднестатистического мастера спорта. Следовательно, пловцу с 42 размером ноги просто невозможно поставить такой же мощный гребок, как у Фелпса. В Уральской Академии, где я обучалась, в учебниках не было ничего написано об этих особенностях. Хотя у нас преподавали такой сложный предмет, как биомеханика движения, но этих деталей там не упоминали. Это я сама поняла. Конечно, тип физического сложения включает в себя множество факторов, например, вес костей, масса мышц – кстати, у каждого человека они весят по-разному. В общем, все особенности нашего телосложения влияют на движение, особенно в воде.