Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Погожев Глеб

Что же нужно запомнить об этом соке человеческой жизни прежде всего? Ну, наверное, количество крови, которая разбегается по сосудам и сосудикам. Ведь очень важно знать, каков жизненный бюджет организма. Так вот, в организме взрослого человека крови около 5,5 л. Полведра крови – это совсем немало, но в движении находится меньше половины нашего жизненного эликсира. Значительная часть крови, как вода в водохранилищах, обычно размещается в «кровяных депо». Так называют видоизмененные сосуды и капилляры.

Кажется, стоит состарившемуся организму пустить эту застоявшуюся кровь в дело, и забурлят в нем новые силы. Но нет. С давних пор организм

ведет борьбу за выживание, и, скажем прямо, выживать он научился в самых жутких условиях. Понятно, что без резервов в такой борьбе обойтись нельзя. Так вот, «кровяные депо» и выполняют эту роль.

Главный резерв – это депо кожи. Там хранится около 1 л крови. Не будь кровяных депо, худо бы нам пришлось при ранениях, при тяжелой физической работе, при кислородном голодании, эмоциональном напряжении и т. д. К тому же именно близкое расположение запасов крови к коже позволяет проще всего регулировать объем активной крови.

Дальше мы рассуждали так: ситуация, в которую мы попали, – хуже некуда, значит, надо искать способы пустить эту кровь в дело. Уж тогда-то наши несчастные клетки получат и полноценное питание, и дыхание и избавятся от ядовитых отходов. Ведь если появились симптомы старения, то отмирающих, разлагающихся клеток должно быть более чем достаточно.

Но вот беда – чтобы вся кровь пришла в движение, организму нужны чрезвычайные физические нагрузки, эмоциональные бури, то есть как раз то, от чего мы с Ларисой берегли себя, боясь навредить. Выяснилась и еще неприятная особенность старческого покоя. Оказывается, кровь в депо застаивается и, можно сказать, протухает, как стоячая вода. Из-за отсутствия физической и эмоциональной активности отдельные клетки крови постепенно отмирают и запускают процесс отравления. Значит, рассчитывать на эти запасы можно только тем, кто живет в режиме молодости. А мы к тому времени, увы, осваивали режим старости. Все, граждане, круг замкнулся.

Вот так мы узнали, что такое тихая паника. Отныне мы просто физически ощущали, как старится кровь, как откладываются в организме ядовитые шлаки, как день ото дня суставы теряют подвижность. Чего только не заставит делать отчаяние! Мы с Ларисой вместо того, чтобы бодриться по мере сил, начали внимательно следить друг за другом, отмечая малейшие симптомы старения. Глупо! Преступно глупо! Иначе как медленным самоубийством нельзя назвать это погружение в болезнь. Хорошо еще, что мы довольно быстро поняли свою ошибку.

Судьба, однако, была к нам благосклонна, и эта ошибка пошла на благо начатому делу. Во всяком случае эта книга без нее была бы неполна. В конце концов этот краткий период психоза (а как иначе назвать это истерическое состояние?) позволил нам описать признаки старения. Вот они.

Седина

Волосы могут начать седеть и в тридцать. Лично мне встречалось много людей, седеющих очень рано. Видимо, это результат воздействия стрессов. Стрессов, к сожалению, хватает и у молодых. Что касается мужчин, то у них первые седины появляются в бороде и на передней части головы. Кроме того, с возрастом волосы и у мужчин, и у женщин становятся тоньше и реже. Отметим, что и это связано с замедлением кровообращения. Чтобы сохранить пышную шевелюру, неутомимо массируйте голову. Особенно это касается мужчин. К тридцати годам добрых 30 % мужчин щеголяют со сверкающими черепами.

Вот так мы впервые обратили внимание на массаж, но поначалу не придали этому особого значения.

Физический тонус

Помните, как вы были быстры в двадцать лет? А дело в том, что именно в молодости организм способен как никогда активно потреблять кислород. (Между прочим, снова кислород, заметьте.) У активного молодого человека этот показатель составляет около 45 мл в секунду, но с возрастом он понижается.

Вот тут настает время плохих новостей. И мужчины, и женщины начинают терять мышечную массу. Она уменьшается на 30 % в возрасте между 30 и 80 годами. Даже если вам хватит терпения усиленно тренироваться, все равно – начиная с тридцати вы будете терять 5 мл кислорода на килограмм тела с каждым последующим десятилетием. А без тренировок еще больше.

Но есть и хорошие новости: чем больше активность того, кому за сорок, тем дольше он сумеет удержать позиции молодости. Как утверждает один из геронтолгов, «все, что ухудшается с возрастом, начинает улучшаться, если вы занимаетесь физическими упражнениями». Мало того, скоро мы выяснили, что физические упражнения предотвращают некоторые болезни, а также сохраняют живость ума. Ведь благодаря общему усилению кровообращения мозг тоже получает свою добавку кислорода и питательных веществ.

Некоторые книги подтверждают истинность этого утверждения, и нам словно бы показался свет в конце туннеля. А скоро нашлись и некоторые утешительные подробности.

Именно к сорока выносливость достигает расцвета. Способность к бегу на длинные дистанции возрастает, в то время как скорость уменьшается. Нынче часто устраивают массовые марафоны, и теперь понятно, почему так много седых людей бывает на старте. Да и чемпионов в беге по пересеченной местности в возрасте сорока с небольшим лет немало.

Но все-таки способность тела справляться с физическими нагрузками год от года понижается. По одной из теорий, этот резкий спад объясняется тем, что стареющий человек уменьшает физическую активность. Однако, если продолжать тренироваться или взяться за это дело, пусть даже в возрасте девяноста лет, вы значительно медленнее будете сдавать свои позиции, более того – ваша сила и выносливость увеличатся.

По другой теории, те незначительные повреждения, которые наносятся мускулам, костям и сухожилиям в ходе тренировок на протяжении долгих лет, вызывают необратимые изменения и понижают уровень физических возможностей. Этим объясняется то, что спортсмены, всю жизнь не имевшие травм, в возрасте сорока с небольшим лет без всяких видимых причин часто травмируются. Это расстроило нас не особенно сильно. В конце концов, на то голова и дана, чтобы от неприятностей беречься.

Еще несколько слов об интеллекте

У каждого – свои интеллектуальные возможности, но практически у всех расцвет интеллекта приходится на период между 30 и 40 годами. Это сказывается и на способности принимать решения. Торопитесь именно в это время принять самые важные решения. Физические тренировки могут замедлить неизбежные неврологические ухудшения, начинающиеся в этом возрасте.

Все клетки нашего организма постоянно возобновляются, за исключением клеток центральной нервной системы. Мы больше не производим мозговых клеток, и они погибают от недостатка кислорода. Тренировки усиливают кровообращение и, соответственно, увеличивают поступление кислорода в мозг.