Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Погожев Глеб

Стариковский жир

Оказывается, все начинается очень-очень рано. После 25 лет мускулы начинают замещаться жиром, и контуры тела могут основательно измениться уже к сорока. Ручаюсь, что многие мои сверстники уже стараются не смотреть на себя в зеркало в ванной комнате. Конечно, то, насколько вы увеличитесь в объеме – а от этого никуда не денешься, – сильно зависит от наследственности, вашей конституции и того, насколько вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями. Высокие и тощие чаще всего такими и остаются. Все остальные набирают вес.

У мужчин их жир откладывается в двух основных зонах: на бедрах и внутри брюшной полости вокруг основных органов.

Поэтому разросшийся мужской живот (чаще его можно видеть у любителей пива) туго натянут и упруг, как барабан (в отличие от женского живота), в котором жир располагается сразу под кожей. От этого стареющие мужчины, теряя мускульную массу и наращивая жир, имеют шанс к 60 годам приобрести характерную фигуру в форме яблока: огромный толстый живот и тонкие ноги. Нечто подобное, но только после родов, происходит частенько и с женщинами. Правда, прекрасный пол, надо отдать ему должное, куда активней и успешней сопротивляется этой напасти.

Бог бы с ней, с красотой, но толстый живот также вреден для здоровья. Существует много доказательств того, что люди с такой фигурой больше склонны к опасным болезням, особенно сердечным.

Для женщин частенько публикуют разнообразные формулы, чтобы облегчить оценку фигуры в настоящем и определить ее перспективы, так что найти подходящую труда не составит. Мы же решили обнародовать подобную формулу для мужчин. Как говорится, «кто предупрежден, тот вооружен». Чтобы посчитать соотношение талия/бедра, возьмите сантиметр, измерьте ваши бедра в наиболее широкой части и талию в области пупка. Разделите объем талии на объем бедер. Если получится соотношение между 0,9 и 0,95, то оно говорит о предрасположенности мужчин к яблокообразной фигуре. Соотношение около 1,1 означает, что у вас уже именно такая фигура и пора принимать меры. При этом специалисты в один голос рекомендуют начать с отказа от алкоголя и табака – как это ни обидно, но исследования показывают, что любимые утехи нынешних мужчин очень помогают накоплению жиров именно в области талии. Кстати, среди нынешних дам такие пристрастия тоже не редкость. И уж конечно, придется перейти на низкокалорийную диету. Хотя бы на ночь не наедайтесь!

Сердце

Частота сердечных сокращений уменьшается. Скорость, с которой сердце перекачивает кровь по телу, снижается между 30 и 70 годами на треть, а из-за этого кровеносные сосуды становятся тоньше и менее упругими. Всем известный атеросклероз связан с повысившимся уровнем холестерина и выросшим кровяным давлением. Лишь менее трети людей зрелого возраста имеют нормальный уровень холестерина в крови.

В общем, к 50 годам кривая веса и кровяного давления будет неуклонно повышаться параллельно с ухудшением обмена веществ.

Надежда есть – капилляры восстанавливаются!

Когда мы начинали осознавать эти симптомы, когда внимательно высматривали их друг у друга, мы и не подозревали, чем закончится этот, с позволения сказать, процесс. Мы и не подозревали, что рассуждения о том, какова бывает старость, вдруг вольют в нас новые силы и готовность сопротивляться. А получилось именно так. Ведь мы же поняли, что путь начат верно, что и в самом деле нам нужно каким угодно способом оживить свое кровообращение.

Ненадолго мы вернулись к специальной литературе, и вот что выяснилось.

Не будем убеждать вас в том, что человеческий организм пронизан кровеносными сосудами, как мать-земля корнями. Все про это знают со школьной поры, а кто это не усвоил, с тем и говорить бесполезно. Лучше скажем об отличии. А отличие состоит в том, что корни пьют земные соки и питают растения, кровеносные же сосуды, напротив – питают тело, несут ему жизнь. Подобно корням растений, кровеносные сосуды бывают очень разными. Самые крупные – вены – видны сквозь кожу, мельчайшие – капилляры – неразличимы невооруженным глазом. Я ведь не зря в сравнении упомянул землю, суммарная протяженность кровеносной системы доходит до 100 000 километров, а это 2,5 длины экватора. И все это ради того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность каждой из 10 триллионов клеток человеческого тела.

О значении сердца долго толковать нечего, так или иначе, но про это знают все. Напомню только, что кровь начинает свой путь в крупных артериях, а потом поступает в сосуды помельче, называемые артериолами. Стенки артерий и артериол пронизаны нервными волокнами. Поступающие по этим волокнам импульсы регулируют их диаметр, а следовательно, и движение крови в различных участках тела. Во многих артериолах в местах перехода их в капилляры находятся предкапиллярные клапаны, при сокращении которых поступление крови в капиллярную сеть прекращается. Артериальная часть капилляра приносит в межклеточную жидкость кислород и другие полезные вещества. Вторая половина – венозная – пропускает продукты обмена веществ в кровь, а также отводит ее в более крупные сосуды, ведущие к сердцу.

Кровеносная система человека имеет очень чувствительную систему обратной связи. Именно благодаря ей человеку доступен широкий диапазон нагрузок – от покоя до спортивных игр и других экстремальных ситуаций. Поведение капилляров зависит от состояния организма: в покое или при малой нагруженности часть капилляров отключается, тогда как при значительных нагрузках, в стрессовых условиях, кровеносная система начинает работать на полную мощность.

Вот почему люди преклонного возраста часто испытывают недомогание от нагрузок! Постепенно, год за годом диапазон их физических усилий становится все уже и уже. Городской транспорт, лифт, скамеечка на улице и диван дома стали лучшими друзьями. Конечно, в такой ситуации активная часть капилляров уменьшается, остальные же не посылают о себе в мозг никаких сигналов, не получают оттуда никаких команд и, как оросительные каналы, за которыми никто не ухаживает, постепенно «зарастают» и отмирают. Кстати, учеными установлено, что начиная именно с 40–45 лет наблюдается лавинное уменьшение числа работающих капилляров.

Итак, старение начинается, как только у человека начинают пересыхать капилляры. Вот и вся физиология. Человек становится все более сухим, обезвоженным, хотя многим это не мешает еще долго сохранять «пивной» живот. Это пора ревматических болезней, невритов, грудной жабы, артериосклероза, гипертонии. А чему тут удивляться, если отходы нашей жизнедеятельности накапливаются по всему телу, как на городской свалке. И тут уж начинает работать другая обратная связь. Накопились, к примеру, отходы, или, как еще говорят, шлаки, в суставах – стало трудней двигаться. Меньше движения – еще больше шлаков. Если кто-то еще не знает, что такое порочный круг, вот он, далеко искать не нужно.

Чтобы избежать такого положения, не нужно никаких хитроумных средств. Самое простое – увеличить темп повседневной ходьбы, использовать любую возможность подняться по лестнице на 1–2 этажа и т. д.

Ведь любые самые незначительные физические нагрузки, любое психическое напряжение или эмоциональный подъем сопровождаются усилением капиллярного кровотока. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и посильными.

Именно капилляры, в конечном счете, реализуют транспортную функцию сердечно-сосудистой системы. Представьте, что площадь поверхности всех капилляров составляет около 6500 м² (это десять садовых участков), и тогда важность происходящих в них (и вокруг них) процессов станет очевидной.