Преимущества интровертов

Лэйни Марти Ольсен

Держитесь солнечной стороны

Хотите верьте, хотите нет, но ученые обнаружили, что на весь наш день влияет то, как мы встаем утром с постели. В идеале мы крепко спим всю ночь, а под утро сон становится менее глубоким. Если мы просыпаемся от трезвона будильника, накачиваем себя кофеином и носимся по дому, перед тем как выскочить за дверь, то обрекаем организм на напряжение в течение целого дня. Если же мы легко встаем, наш организм обеспечен большим количеством энергии и испытывает меньшее напряжение. Попробуйте поступать несколько дней по утрам так, как описано ниже, и проследите за своим самочувствием.

• Поставьте будильник достаточно рано, чтобы

иметь утром немного времени для себя.

• Просыпайтесь под приятную музыку.

• Сядьте, потом неторопливо выскользните из постели.

• Посмотрите в окно, в ту сторону, где самый приятный вид, подышите на свету.

• Пять минут выполняйте легкие упражнения на растяжку.

Обратите внимание – без критики, – как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Под влиянием «системы торможения», замедляющей дыхание, интроверты часто дышат поверхностно.) Ровные ли у вас вдохи и выдохи? Вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

Здоровое, глубокое дыхание рождается в брюшной полости (из области под пупком), а не в легких. Осознайте, как вы дышите, и попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы проверить, ощутите ли вы прилив энергии. Лягте на ковер или мат, под голову положите сложенное полотенце, а под колени – подушку. Одну руку положите на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начинайте глубоко дышать. Какая рука выше поднимается и опускается? Выше должна подниматься рука, лежащая на животе.

Постепенно, практикуясь, вы научитесь глубоко дышать животом и будете делать это автоматически. Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте его вниз. Представьте, что живот – это воздушный шар, который то растет, то сжимается по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вдыхайте и выдыхайте ритмично через нос. Сначала будет немного непривычно, но постепенно вы научитесь дышать животом. Переключение с простого наполнения легких воздухом к дыханию животом повысит заряд энергии и окажет расслабляющее воздействие. Организм отблагодарит вас за это.

В любое время дня вы можете подзарядиться с помощью следующего короткого упражнения на углубленное дыхание. Закройте глаза, вдохните воздух через нос и задержите дыхание до счета четыре. Выдохните через рот на счет шесть. Повторите упражнение несколько раз. Обратите внимание на то, как реагирует ваш организм.

Пространство безмятежности

Ваше священное пространство там, где вы вновь и вновь обнаруживаете себя.

Джозеф Кемпбелл

Мне часто приходилось слышать от других, что интроверты не осознают того, что их окружает. Думаю, дело обстоит как раз наоборот. Большинство из них остро воспринимают окружающий мир, поэтому автоматически сосредоточиваются только на нескольких специфических вещах, помогающих им снять возбуждение. Для осмысления всего, что интроверты усвоили в течение дня, им необходимы мир и покой. Иначе они просто не смогут думать. Представьте, что, стоя в час пик на пересечении двух проспектов, вы пытаетесь решить, куда бы отправиться в отпуск. Шум проносящихся мимо автомобилей, лихорадочное движение пешеходов, обстановка перевозбуждения не позволяют сосредоточиться. Вы не можете думать, пока возбуждены. Одна из моих клиенток называет такое состояние «белым шумом» в голове, при котором ясное восприятие отсутствует.

Чем более вы интровертны, тем острее нуждаетесь в безмятежности окружающей обстановки для переработки раздражающих сигналов и восстановления энергии. Почему так важно иметь время для обработки информации? Потому что без этого вы будете загружены ею под завязку. Новый импульс накладывается на старый, и вдруг оказывается, что порог восприятия достигнут, и вы закрываетесь.

Наступает сбой, короткое замыкание и отключение.

Большинство неправильно интерпретируют этот феномен. Позвольте объяснить. Я работала со многими интровертами, которые не считали себя особо умными. Как ни парадоксально, примерно шестьдесят процентов интеллектуально одаренных людей – интроверты. Их настоящая проблема состоит в том, что на протяжении всей своей жизни они пребывают в состоянии перегрузки. Хотя они считают, что в голове у них пусто, на самом же деле там слишком много всего. Однако, не осознавая необходимости просеять, отсортировать и проанализировать поступившую информацию, они полагают, что вообще не способны думать или, еще хуже, что недостаточно умны.

Почему так происходит? Представьте, что ваш интровертный мозг – это мощный компьютер в банке. Целый день он загружает огромное количество данных по депозитам, делает вычеты, обрабатывает различные сделки тысяч клиентов, переносит данные из одного места в другое, сохраняет новую информацию. Вечером банковские служащие обрабатывают все сделки при помощи операции под названием «пакетная обработка данных» (потому-то новый депозит отобразится на вашем банковском счете не ранее следующего дня). А утром – готово! Депозит зачислен на счет (будем надеяться).

Что произойдет, если банковский компьютер не работал вечером? С утра он перегрузился и завис. Данные по счетам отразятся неверно, остаток на вашем счете окажется либо слишком большим, либо слишком маленьким. Вся информация не соответствует действительности. То же самое происходит и с людьми. Если у вас не будет времени на обработку раздражителей, вы перегрузитесь и «зависнете», а в голове возникнет ощущение тумана или пустоты.

Для того чтобы отсортировать мысли и чувства и взвесить все «за» и «против», «внутренникам» необходимо отгородиться на какое-то время от вторжений в их личное пространство. Только в ходе размышлений они могут решить, что на самом деле думают о той или иной ситуации, и обработать информацию, воспринятую бессознательно. «Эта идея просто всплыла в моей голове», – сообщают мне клиенты, научившиеся находить время для бездействия.

По окончании обработки информации некоторые интроверты склонны обсудить свои мысли и чувства с теми, кто умеет слушать. Возможно, им даже не нужна ответная реакция, просто это позволяет обобщить изложенное. Так они могут оценить и прояснить собственный мыслительный процесс. Они начинают верить в дееспособность предлагаемых ими идей и решений проблемы. Доверять своему мыслительному процессу очень важно.

Найдите укромный уголок

Проводя слишком много времени среди людей, интроверты могут чувствовать себя опустошенными только из-за одного физического присутствия посторонних. Они чувствуют усталость в толпе, даже если ни с кем особенно не разговаривают. Личное физическое пространство предоставляет им простор, необходимый, чтобы перестроиться. Большинству интровертов жизненно необходима собственная территория – реальное место, которое можно назвать своим. Это дает им ощущение контроля над собственной энергией.

Это место для релаксации должно быть безопасным и комфортным, защищать от неожиданных вторжений, громкого шума и притязаний со стороны других людей. В противном случае оно будет отбирать энергию, а не обеспечивать ей.

Представьте, какого рода пространство будет выполнять все эти функции. Какого рода окружение вам нужно, чтобы предаться размышлениям, обдумать проблему, пробудить фантазию, насладиться воспоминаниями? Моей клиентке Эмме нравится бесцельно бродить по дому, прикрепляя к стенам сухие листья папоротника, переставляя безделушки и радуясь приглушенным тонам ковриков на полированном деревянном поле. Расслабляясь, вы уменьшаете внешнее возбуждение и наполняете энергетический резервуар.