Преимущества интровертов
Шрифт:
Однажды мне пришло в голову, что процесс извлечения слов в моей голове похож на гадание на магическом шаре. Я чувствовала себя так, будто ждала, когда всплывет треугольник с ответом. И чем беспокойнее я становилась, опасаясь, что слова вообще не придут мне в голову, тем дольше приходилось ждать. С тех пор я поняла, как важно хранить терпение. Я почти физически чувствую, как слова всплывают из глубин моего сознания, прежде чем выскочить на поверхность. Моему мозгу нужно время, чтобы выхватить нужные слова и объединить их с информацией, которую он переваривает. Теперь я могу расслабиться. Потренируйтесь с паузами и ожиданием, и слова появятся. Научитесь доверять своему мозгу, и вы сможете установить правильные рамки.
Совет 3. Ночное «обжорство»
Большинство
Однажды я слышала интервью кинорежиссера Майка Николса, так вот он говорил именно об этом бессознательном процессе. Майк сказал, что научился спать на идеях, и называл это «хорошим видом лени».
Мы часто подвергаемся давлению со стороны экстравертов, которые торопят нас с ответом. Не попадайтесь в эту ловушку. Тренируйтесь «спать на идеях», проектах и всем том, что требует тщательного обдумывания. Если мне надо принять решение, я напоминаю себе: все «за» и «против» обязательно выявятся к утру. Иногда я представляю, как просыпаюсь от громкого хруста: это мой мозг работает над особенно трудным вопросом.
• Дайте себе подумать о вариантах – их почти всегда больше, чем два.
• Скажите: «Звучит неплохо, разрешите мне подумать минутку» или «Меня беспокоит…»
• Не переживайте из-за смешанных чувств – это признак душевного здоровья.
• Дайте себе «переспать с решением»: интровертные мозги объедаются по ночам.
• Дайте ответу всплыть со дна вашего «магического шара».
• Не поддавайтесь давлению со стороны экстравертов, которые побуждают вас дать ответ немедленно.
• Доверяйте своему мозгу.
Совет 4. Попробуйте сказать «да»
Как я уже говорила, жесткие рамки обычно устанавливаются еще в раннем детстве как ответная реакция на ощущение, что быть интровертом не вполне нормально. Ненормально на минутку задуматься, чтобы перестать волноваться, перед тем как принять решение. Люди, чья первая реакция – отказ, вероятно, в детстве чувствовали, что в их мир постоянно вторгаются, или постоянно испытывали переутомление. В результате у них развилась привычка отвечать отказом не раздумывая, чтобы защититься. Они провели глубокую линию на песке и никогда не пересекают ее. Но отказывать – значит прокладывать пропасть между собой и окружающими. Тренируйтесь говорить «да». Не избавляйтесь от привычки говорить «нет», но иногда бросайте «да». Одно из преимуществ взрослого возраста – это возможность, будучи «внутренниками», принимать большее количество возможностей. Мы можем говорить громко, если кто-то задевает наши чувства. Если кто-то стыдит нас, можно сказать: «Вероятно, вам трудно понять, но мне нужна пара минут, чтобы принять решение». На навязчивость следует реагировать резко: «Эй, послушайте, вы стоите на моей ноге». «Нет» – не единственный способ сохранить безопасность. «Да» открывает двери и приглашает в вашу жизнь множество хороших вещей.
• Скажите «нет» мягко, но четко, не извиняясь и не пускаясь в долгие объяснения причины отказа.
• Составляйте собственные планы реализации приоритетов: «Я бы с удовольствием, но мне нужно закончить эту статью».
• Выражайте признательность другому человеку: «Я очень благодарен за приглашение. Вы так много делаете для больницы, но, к сожалению, в этот раз я не смогу. Спасибо, что вспомнили обо мне».
• Подумайте, какими условиями можно ограничить ваше согласие, если вы обязаны дать позитивный
• Вы не обязаны принимать все хорошие предложения, будут и другие.
• Время от времени говорите «да» или «нет», не думая, без сожалений, особенно если речь идет о вопросах с незначительными последствиями. У-ух, вперед!
Если вы хотите отучиться от привычки сразу отказываться, понаблюдайте за собой в течение недели и посмотрите, действительно ли слово «нет» – ваш первый ответ на большинство предложений. В этом случае сделайте паузу, глубоко вдохните и проанализируйте свои чувства. Возможно, вы встревожены, испуганы или нервничаете. Ваша внутренняя пластинка опять заиграла «Не держи меня за оградой» [10] .
Не нужно от страха автоматически выдавать «нет». Напомните себе, что вы вправе отложить на минуту решение и обдумать варианты. Вдохните немного воздуха и скажите: «Дайте мне подумать об этом». (А вот тому, кто раздражается, если вы берете тайм-аут, как раз и нужно сказать «нет».) Представьте, что произойдет, если вы скажете «да». Неужели это будет действительно так ужасно? Попробуйте согласиться несколько раз и посмотрите, что случится. Помните: вы можете приспособить ситуацию к своим нуждам: «Я не могу встретиться с вами сразу после работы, но загляну к вам позже». И не забывайте, что всегда можно передумать и сказать «нет».
10
Don’t Fence Me In – популярная песня на музыку американского композитора Коула Портера и слова Роберта Флетчера и Коула Портера. Прим. ред.
Совет 5. Попробуйте сказать «нет»
Некоторые люди слишком быстро говорят «нет», а вот другие вообще с трудом произносят это слово.
Становясь взрослыми, мы привыкаем ассоциировать «нет» с конфликтом. А конфликт заставляет нас тревожиться, потому что из-за него мы слишком волнуемся. Поэтому мы избегаем слова «нет». Но, поскольку интроверту необходимо накапливать энергию, нужно научиться отказывать. Мы должны тратить нашу ограниченную энергию на самое важное. Если не установить соответствующих рамок, люди не поймут, что им следует принимать нас во внимание. Они просто переступят через нас.
Чтобы разработать более жесткие рамки, понаблюдайте в течение недели, действительно ли ваш первый ответ – «да». Сделайте паузу, глубоко вдохните. Спросите себя, чего вы на самом деле хотите. Обратите внимание, испытываете ли вы страх. Он вами завладевает и толкает соглашаться со всем? Вы, возможно, чувствуете неуверенность и давление из-за необходимости дать ответ немедленно. Подумайте, прежде чем ответить. Напомните себе, что брать время на размышление – нормально, как и сказать: «Я пока не уверен». Постарайтесь понять, чего в действительности от вас добиваются. Представьте, каков будет эффект от вашего отказа. Скажите «нет» несколько раз и посмотрите, что произойдет. Нормальные люди не покинут вас. А если покинут, говорите «нет» еще чаще.
После того как понаблюдаете за своим поведением в течение хотя бы недели, вы заметно продвинетесь вперед, и советы вам будут уже не нужны. Потренируйтесь использовать описанные выше стратегии. Они помогут вам, когда нужно будет дать ответ.
Почему вам нужна особая техника
Первейшая обязанность человеческого существа – пожать руку самому себе.
Джен Блэк и Грег Эннс в своей книге «Лучшие границы» (Better Boundaries) утверждают, что «путь к правильному установлению границ естественным образом начинается с повышения самооценки и далее ведет к управлению собственной жизнью и ее защите». Очертить рамки означает осознать, кого и что впускать в свою жизнь, а от кого и чего стоит отгородиться. Это сознательное просеивание и сортировка. Интровертам необходима их частная жизнь и ограждающие ее то тут, то там заборы.