Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
Шрифт:
Страх перед неудачей и боязнь сцены не являются разновидностями социальной тревожности, хотя во многом похожи на нее. В основе страха перед неудачей лежит желание человека выполнить задачу на высшем уровне (или, по крайней мере, не ударить в грязь лицом). При этом он сам устанавливает для себя планку и стремится соответствовать этим стандартам. Таким образом, для людей, подверженных подобному виду тревожности, чужая оценка может быть менее важна, чем их собственная. Они могут быть абсолютно уверены в своей технике и в своей способности достичь желаемого уровня, но опасаются, что под давлением реальности не покажут наилучший результат.
Боязнь сцены, вероятно, является разновидностью страха перед аудиторией и может оказаться совершенно парализующей. Впрочем, она
Многие полагают, что люди, способные выступать на публике, в частности актеры, никогда не испытывают социальной тревоги. Предполагается, что никто не в силах забыться настолько, чтобы выйти на сцену и выставить себя на всеобщее обозрение, если это вызывает пугающие мысли о том, что подумают другие, и провоцирует все мучительные симптомы тревоги. Но и это убеждение ошибочно: многие актеры и другие люди, выступающие на публике, испытывают смущение и тревогу в иных социальных ситуациях, но умеют скрывать свое беспокойство или застенчивость, находясь «в образе». Кроме того, они могут намеренно играть роль, подобно тому, как другие используют защитные стратегии, чтобы справиться с потенциально трудной социальной ситуацией.
Точно оценить, насколько распространена социофобия, достаточно сложно: как мы уже упоминали, в большинстве случаев диагноз ставится на основании субъективной клинической оценки. Доступные в настоящее время исследования показывают, что около 12 % населения в какой-то момент своей жизни страдают социальной тревожностью такой интенсивности, что это дает основание поставить диагноз «социофобия». В большинстве стран данная проблема, по всей видимости, не зависит от пола, хотя конкретная форма, которую она принимает у мужчин и женщин, может различаться. Частично это обусловлено культурными факторами. Например, раньше считалось (и во многих странах, вероятно, считается до сих пор), что мужчинам не пристало обращаться за психологической помощью. Зато мужчины чаще женщин употребляют алкоголь для повышения социальной смелости. Действительно, многие специалисты отмечают, что социальная тревожность способствует развитию алкогольной зависимости. Некоторые люди употребляют алкоголь или другие вещества, чтобы снизить тревогу, которую они испытывают в обществе, но стоит им избавиться от этого пагубного пристрастия, как социальная тревога возникает вновь. По всей вероятности, существует множество способов замаскировать проблему социальной тревожности. Более того, в силу самой специфики этого состояния страдающие им люди неохотно говорят о своих трудностях, а потому нынешние оценки распространенности могут быть сильно заниженными.
Примечательно, что 40 % взрослого населения Америки характеризуют себя как «застенчивых». Правда, не вполне ясно, что конкретно они вкладывают в понятие «застенчивый». Это может быть: нормальный уровень социальной тревожности, субъективное ощущение чувствительности в присутствии других, воспоминания о нормальном этапе застенчивости, через который проходит большинство детей, и его периодические отголоски во взрослой жизни или что-то еще, например чувство общей неуверенности. На сегодняшний день мы знаем одно: застенчивость более распространена, чем социальная тревожность. Ее природа и последствия более подробно описываются в следующей главе.
Социальная тревожность встречается во всем мире. Хотя ее природа варьируется в зависимости от местных обычаев, боязнь сделать что-то смешное, унизительное или постыдное – явление универсальное. В чем именно будет заключаться «ошибка», зависит от того, где находится человек, кто присутствует рядом с ним и какие нормы сложились в данном месте в данное время. Например, то, что мы могли бы счесть импульсивным проявлением эмоций, часто встречается в средиземноморских странах и относительно редко в скандинавских, где подобная несдержанность может быть истолкована неверно или привлечь нежелательное внимание. Поведение, которое вызовет чувство неловкости в Японии, в Америке, скорее всего, останется незамеченным, и наоборот. Так, в Японии слишком активный зрительный контакт, вероятно, заставит вас смутиться, в то время как в Америке нежелание смотреть собеседнику в глаза, особенно если вы только что с ним познакомились или он важен для вас, может означать, что вы что-то скрываете. Суть в том, что единого набора социальных норм не существует; вместо него есть множество «социально приемлемых» способов себя вести. В разных местах приняты разные нормы. Более того, даже в одном и том же месте нормы будут различаться в зависимости от того, сколько вам лет: восемнадцать или восемьдесят.
• Существует четыре типа симптомов социальной тревожности, которые влияют на мышление, поведение, тело и эмоции или чувства.
• Люди, подверженные социальной тревожности, избегают сложных ситуаций, стараются держаться в безопасности, заранее беспокоятся о том, что может произойти, подолгу размышляют о то, что уже произошло, и помимо тревоги могут ощущать гнев и подавленность. Некоторые чувствуют себя неполноценными по сравнению с другими.
• Социальная тревожность может влиять на все аспекты жизни: как профессиональные, так и личные.
• Конкретная форма, которую принимает социальная тревожность, варьирует в зависимости от индивидуальных особенностей, места и времени.
• Чтобы справиться с проблемой, необязательно точно знать, что ее вызвало.
2
О застенчивости
Описание застенчивости и ее последствий отличается от описания социальной тревожности. Во-первых, застенчивость – это не диагноз, а во-вторых, общепринятых критериев застенчивости, которые можно было бы принять за отправную точку, не существует. Тем не менее в определенном смысле застенчивость понять легче, чем социальную тревожность или социофобию. Застенчивость невероятно распространена – особенно в подростковом и раннем взрослом возрасте. Большинство людей переживают периоды застенчивости, нередко крайне болезненного характера. Они знают или помнят страх и трепет, которые вызывали у них самые разнообразные социальные ситуации. Последнее время застенчивость активно изучают, в основном в Америке. Результаты этих исследований содержат много полезной информации о природе застенчивости и ее влиянии. Некоторые ключевые данные изложены ниже.
Согласно статистике, только 5 % взрослых утверждают, что никогда не испытывали застенчивости. Около 80 % опрошенных сообщают о периодах выраженной застенчивости в детстве и подростковом возрасте. Судя по всему, примерно 50 % людей, которые были застенчивы в юности, по большей части «перерастают» эту проблему, хотя многие по-прежнему смущаются в определенных ситуациях. Порядка 40 % взрослых американцев характеризуют себя как застенчивых, причем, как показывают опросы, в Калифорнии этот показатель неуклонно растет. В современном мире застенчивость, похоже, не угасает, а, наоборот, создает проблемы большему количеству людей, чем раньше.
Хотя точные причины подобной динамики не установлены, были высказаны некоторые любопытные гипотезы относительно факторов современной жизни, которые могли сыграть свою роль. Например, считается, что в настоящее время у людей меньше возможностей попрактиковаться в определенных видах социального взаимодействия, чем в прошлом. Многие виды деятельности, которые некогда зависели от личного общения, теперь успешно выполняются в онлайн-формате, не предполагающем прямого контакта.
Как на работе, так и дома многие люди большую часть времени взаимодействуют с экраном гаджета, а не с другим человеком непосредственно. Следить за новостями, осуществлять деловое и социальное взаимодействие, включая установление контактов с единомышленниками и общение с друзьями, теперь можно в электронном виде. Такой вид коммуникации не помогает преодолеть исходную застенчивость и развить уверенность при личной встрече с другими людьми. Кроме того, подобные виды взаимодействия подчиняются совершенно другим наборам норм и правил коммуникации, а также требуют определенных навыков и знания новых «языков».
Хотя электронные способы коммуникации чрезвычайно успешны (а еще увлекательны и соблазнительны), они относительно нетребовательны. Вам больше не нужно быть вежливым, дружелюбным или чутким к тому, что чувствует другой человек. Вам не обязательно знать, что может скрываться за тем или иным сообщением или что значит для других общение с вами. Вам не нужно смеяться вместе с собеседником, смотреть на него и учиться преодолевать неловкое молчание. Для тех, кто стесняется или беспокоится о таких вещах, кто боится негативной оценки, осуждения или критики, это настоящее спасение. Едва ли использование компьютера вызовет у кого-то чрезмерную сосредоточенность на себе и на том, как он выглядит в глазах других – если, конечно, никто не смотрит, что он на этом компьютере делает.