Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям
Шрифт:
Для начала сталкинг можно практиковать отдельно от тестов на реальность. Выделите время, когда вас никто не будет беспокоить. Оправьтесь на прогулку в парк и начинайте осознавать каждое своё действие уже из дома, когда будете собираться. Постарайтесь не думать, а сосредоточьтесь на действиях, которые делаете. Не анализируйте информацию, а просто обращайте на неё внимание и пропускайте мимо себя. Слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за светом и тенями. Не думайте о прошлом и будущем. Не смотрите на часы. Когда вы идёте, то осознавайте, что идёте, чувствуйте движение ноги, руки и тела. Когда сидите – чувствуйте, что сидите. В каждое движение вкладывайте огромнейший смысл, будто
Не всегда чувство осознанности появляется после первых попыток – не волнуйтесь, пробуйте ещё, не бросайте. Найдите простые действия, которые вы будете делать осознанно каждый день, например, чистить зубы, кушать или стоять в очереди в магазине. Эти моменты осознания не обязательно должны продолжаться в течение всего дня. Когда захотите увеличить время сталкинга, тогда станете жить осознанно целый день. Но не стоит торопиться, начните с малого.
Потренировали сталкинг в одиночестве. Теперь добавляйте его в нашу цепочку и включайте сталкинг после теста на реальность. Запускайте его и постарайтесь пробыть в осознанности как можно дольше.
Когда я начинал заниматься сталкингом, то у меня получалось не более 30 секунд в день. Я помню первые 5 секунд, которые провёл осознанно в этой жизни. Тогда я мыл посуду и запустил сталкинг. Хорошо, что мне удаётся это повторять хоть каждый день! После этих 5 секунд я понял, что только что пережил самый важный и самый лучший момент в своей жизни. Лучше уже не будет. А осознанные сны приходят как побочный эффект.
Это хорошее упражнение, которое поможет сделать нелюбимое дело – практикой. Не любите мыть посуду, стоять в очереди или выносить мусор? Пусть это будет время для сталкинга. И тогда это станут самые лучше моменты в течение дня.
В итоге дневная практика сновидящего выглядит так:
1. Утром он просыпается, вспоминает сон и записывает его. Всё занимает около 10 минут.
2. В течение дня ищет странности и якоря.
3. Как только видит якорь или странность, то сразу делает тест на реальность. 5-10 секунд 30 раз в день.
4. Нажимает кнопку на счётчике, чтобы считать количество тестов за день.
5. После теста запускает сталкинг, длительностью хотя бы по 30 секунд 30 раз в день.
Уже это способно привести к осознанным сновидениям. Но у нас есть ещё ночь. В это время тоже можно практиковать и максимально близко приблизить осознанные сновидения. Тогда у вас не будет шанса не осознаться во сне. Добавляем технику МВОС.
Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС).
Эту технику разработал Стивен Лаберж. Он изучает осознанные сновидения в лаборатории, и для этого ему нужны добровольцы, которые не всегда умеют осознаваться во сне. Перед исследованиями Лаберж обучает их управлять снами. Потом цепляет на людей всякие приборы и оставляет спать в лаборатории. Они засыпают, входят в осознанный сон и делают там всё, что было запланировано. Иногда не получается осознаться в первую ночь – бывает и уснуть-то сложно на новом месте, а ещё весь в проводах, под присмотром камер и учёных. Но во вторую или третью ночь осознанное сновидение видят большинство участников. Иначе зачем их было приглашать и учить? Техника, которую рассказывал Стивен Лаберж для этих исследователей – это Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС) или в оригинале Mnemonic Induced Lucid Dreaming (MILD).
Это одна из моих любимых техник. Она работает, если вы хорошо помните свои сновидения. И если вы внедрили дневные техники, о которых написано выше.
Техника МВОС выполняется следующим образом:
1. Перед сном настраивайтесь на осознанный сон. Вспомните план того, что там будете делать.
2. Проговорите 3 раза мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон и начнётся осознанное сновидение».
3. Можно поставить будильник, чтобы он прозвенел через 5 часов – так у вас будет время на практику. Если вы знаете, что проснётесь и без будильника, то его ставить не нужно. Важно, чтобы после этого пробуждения было время поспать ещё хотя бы 2 часа. Но чем дольше вы будете спать, тем выше шанс попасть в осознанный сон. Поэтому перед попыткой предупредите домашних, чтобы вас не будили. И сами сделайте всё, чтобы ничто не разбудило. Будет обидно, если вас из осознанного сна разбудит звонок от «Службы безопасности Сбербанка».
4. После пробуждения вспомните сон как можно подробней. Прокрутите его 3-4 раза, ощутив все переживаемые эмоции. Представьте персонажей сна, погоду, атмосферу, детали сна – всё, что можете вспомнить. Можно вставить беруши или надеть маску для сна, чтобы шум и свет вам не помешал.
5. Техника будет ещё эффективней, если вы после будильника сразу встанете с кровати. Важно при этом постоянно думать о сновидении, чтобы его не забыть. Можно бодрствовать от 5 до 60 минут. Сходите в туалет, можно даже перекусить, почитать книгу или посмотреть смешное выступление и записать сон. Смешные ролики здесь не случайны – они эффективнее, чем другие и помогают осознаться во сне. Нельзя смотреть новости и то, что может вас расстроить. Плохие мысли в этот момент нарушат правильный настрой и ничего не получится. Затем возвращайтесь в кровать и начинайте делать то, что написано в начале этого пункта.
6. Снова 3 раза повторите мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон, и начнётся осознанное сновидение».
7. Теперь вспомните ещё раз только что увиденное сновидение, но теперь представляйте, что в какой-то момент сновидение стало осознанным. И моделируйте продолжение сна, в котором вы выполняете свой план. Сделайте продолжение сна, поиграйте с ним. Но продолжение сна должно начинаться в той локации, которую вы видели во сне. Повторите это видение с осознанием 3-4 раза.
8. Зафиксируйте момент осознавания во сне, момент понимания, что вокруг сон. Так формируется намерение осознаться во сне, и образуется прочная связь «вижу сон – осознайся».
9. Засыпайте и скоро вы окажетесь в осознанном сновидении. Это может быть продолжение того сновидения, с которым вы работали. Но чаще это будет осознание в другом сне. Вам будет сниться какой-то сон, и вы поймёте, что вы во сне.
10. Если вы проснулись и не было осознанного сна, то вспоминайте уже новое сновидение. И в быстром режиме проделайте с ним те же действия: вспомните сон, добавьте туда момент осознания, представьте, как вы будете выполнять свою цель. Засыпайте. Дайте себе ещё одну попытку.
Как выжать максимум из этой техники? Постараться проспать более 10 часов. Иногда проснёшься и думаешь, что больше не уснёшь. Хочется вскочить и делать дела, совершать подвиги. Но для осознанного сна надо заставлять себя поспать подольше – к концу ночи фаза быстрого длится долго, а значит, осознаться утром будет проще.
Не бойтесь, что вам теперь всегда надо будет спать по 10 часов, чтобы управлять снами. Спать долго надо вначале практики, чтобы увидеть первые свои осознанные сны, чтобы доказать себе, что это возможно и вы способны на это. Потом осознанные сны могут быть и через 3 часа после засыпания.