Проект Счастье: Мечты. План. Новая жизнь
Шрифт:
Важное следствие такой склонности к негативу — то, что у незанятого делами человеческого мозга имеется тенденция дрейфовать в сторону беспокойства или неприятных мыслей. «Зацикливаясь» на одних и тех же мыслях, бесконечно размышляя над неприятными мелочами, событиями или печальными происшествиями, мы наполняем себя негативными чувствами.
В действительности, возможно, именно большая склонность женщин к самокопанию делает их более подверженными депрессивным состояниям, чем мужчин, которые
Исследования показывают, что умение отвлечься — очень мощный инструмент коррекции настроения, и, вопреки распространенным убеждениям, систематически сосредоточивая свое внимание на дурном настроении, мы не облегчаем, а усугубляем его.
Я часто замечала у себя тенденцию «циклиться» на неприятном и, чтобы нейтрализовать этот эффект, изобрела концепцию «безопасного места». Как-то раз, навещая юридическую школу, где некогда училась, я заметила около лифтов табличку с надписью: «Безопасное место». Я думаю, что именно в это место должны направляться в случае пожара люди в инвалидных колясках или с иными физическими ограничениями. Эта фраза засела у меня в голове, и я решила, что любой раз, когда я буду ловить себя на том, что «циклюсь» на дурных мыслях, стану искать мысленное «безопасное место».
В качестве такого островка безопасности я нередко представляю себе речи Черчилля, в особенности его панегирик Невиллу Чемберлену, или вспоминаю забавные выходки Джеми. Много лет назад, когда мы были еще почти молодоженами, Джеми вошел в спальню в одних трусах, и, объявив, «Я — Бог танца!», начал скакать по комнате, по-ирландски вытянув руки по швам. Я до сих пор смеюсь каждый раз, когда мне вспоминается этот случай. Подруга рассказала мне, что она в таких случаях думает о своих детях. Другая подруга (не имеющая отношения к литературе) сочиняет в голове короткие рассказики. Когда Артур Ллевелин Дэвис, отец мальчиков, вдохновивших Дж. М. Барри на написание «Питера Пена», восстанавливался после операции, в результате которой у него были удалены часть челюсти и нёба, он написал Барри:
«Среди прочего, я думаю вот о чем:
Учеба Майкла в школе;
Портгварра и синее платье С.;
Берпхэмский сад;
Вид на долину из Керкби;
Купание Джека;
Ответы Питера на дразнилки;
Николас в саду;
Джордж в любой момент».
Эти фразы не имеют никакого смысла для постороннего человека, но ему они служили островком безопасности.
К концу ноября я поняла, что один из самых важных уроков моего Проекта «Счастье» заключается в следующем: когда я держу данные себе обещания и занимаюсь тем, что радует меня, я чувствую себя более счастливой и веду себя более добродетельно. Делай хорошее, и будешь хорошо себя чувствовать; чувствуешь себя хорошо — делай хорошее.
За этот месяц я заметила, что частым объектом моих негативных замечаний была прическа Элизы. Мы с Джеми считали, что лучше всего Элиза выглядит, когда волосы у нее не достают до плеч, но она упрашивала нас позволить ей отрастить их подлиннее. «Можешь растить их, если пообещаешь хорошенько причесываться и не давать им лезть в глаза», — пригрозила я, повторяя ту же самую фразу, которую до меня настолько же безрезультатно применяли миллионы других родителей. Она обещала, но, естественно, волосы потом постоянно закрывали все лицо.
«Элиза, причешись, ты выглядишь ужасно».
«Элиза, у тебя опять висит
«Элиза, возьми резинку или ободок, тебе надо сделать хвостик».
«Элиза, только не пытайся меня убедить, что ты уже причесалась».
Ни ей, ни мне эти критические замечания никакого удовольствия не доставляли. Я хотела все это прекратить. Посему в следующий раз, когда у меня возникло желание устроить суету вокруг ее прически, я сказала: «Принеси мне расческу», и начала причесывать ее… причем не резко и торопливо, как иногда делала по утрам, а очень ласково. «Мне нравится, как блестят твои гладко уложенные волосы, — сказала я, — они у тебя такие красивые».
Элиза не смогла скрыть своего удивления.
В следующий раз я сделала то же самое.
— Давай-ка я тебя причешу, — сказала я ей. — Мне это очень нравится.
Лучше следить за своими волосами она не стала, но зато эта проблема перестала меня так сильно беспокоить.
Глава 12
Декабрь: Тренировка Идеала
СЧАСТЬЕ
V Тренировка Идеала
На протяжении одиннадцати месяцев я накапливала обязательства, и на этот последний месяц года запланировала Тренировку Идеала. Я буду постоянно соблюдать абсолютно все данные себе обещания. Я постараюсь, чтобы моя Таблица обязательств блистала исключительно высшими оценками. Такие идеальные цели немного пугали: для выполнения обязательств нужно обладать мощнейшей ментальной дисциплиной и самоконтролем, не говоря о том, сколько на все это потребуется потратить времени.
Итак, весь этот месяц я убирала, мыла, раскладывала все по полочкам и гасила свет. Я пела по утрам, смеялась вслух, считалась с чувствами окружающих, не говорила лишнего. Я вела блог, просила помощи, не жалела себя, навещала, сворачивала с проторенных тропинок. Я делала записи в своем лаконичном журнале. Я встречалась с членами группы писательских стратегий и читателей детской литературы. Я слушала свою кассету с гипнотическими внушениями. Я не ела никакой «псевдоеды». Я покупала нужные вещи.
Естественно, удавалось не все и не всегда. Как бы я ни старалась в процессе Тренировки Идеала, у меня все-таки не получалось сдерживать абсолютно все данные себе обещания. Обещания! Даже спустя все эти месяцы я не переставала поражаться, насколько эффективным инструментом счастья они оказывались всякий раз, когда мне удавалось честно их выполнять. Я часто думала о дневниковой записи, сделанной в 1764 году Сэмюэлем Джонсоном, который, будучи закоренелым любителем брать и не выполнять обязательства, стал одним из «отцов-основателей» моего проекта: «На сегодняшний день я провел уже пятьдесят пять лет, давая себе обязательства, и, с самых ранних лет, сохранившихся в моей памяти, строя планы лучшей жизни. Но сделать я ничего не смог. Тем не менее потребность в этой деятельности очень велика, так как времени на нее остается совсем немного. О ГОСПОДИ, помоги мне давать себе правильные обещания, а потом выполнять их».
Был ли у меня за весь декабрь хоть один идеальный день? Нет. Но я не оставляла попыток. Очень полезным следствием моего проекта было то, что, даже если у меня случался неудачный день, это был хороший неудачный день. Если мне было немного печально, я применяла стратегии улучшения настроения: ходила в спортзал, садилась поработать, не позволяла себе слишком проголодаться, вычеркивала из списка какое-нибудь давно висящее над душой дело, общалась с людьми или проводила хоть немного времени, развлекаясь вместе со своей семьей.