Программа по по тайскому боксу (муайтай)
Шрифт:
3.6 Учебно-тренировочная группа 2-го года обучения (УТГ-2)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки.
2. Краткая история развития тайского бокса.
Развитие тайского бокса в России. Тайский бокс как форма проявления силы, ловкости. Возникновение тайский бокса и развитие в Мире. Возникновение и развитие тайский бокса в СССР. Место и значение тайского бокса в Российской системе физического воспитания. История развития тайский бокса и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены школы, города, страны. Известные спортсмены:
Мастера Спорта Международного Класса:
Абдулнасыр Меджидов (75 кг., г. Махачкала, с/к "Скорпион", тренер Зайналбек Зайналбеков) – Чемпион Европы 1998 г., серебряный призер Чемпионата Мира 1996 г., Чемпион Мира 1999 г.; Вице-Чемпион Европы 2000 г., Лучший боец России -99 г.
Рамиль Курмантаев (60 кг., г. Омск, ПФКТБ, тренер Игорь Харитонов) – серебряный призер Чемпионата Европы 1998 г. экс-чемпион России среди профессионалов (61,2 кг., версия РЛМТ);
Григорий Дрозд (86 кг, г. Прокопьевск, ПФКТБ, тренер Виталий Ильин) – бронзовый призер Чемпионата мира -1997 г., победитель Кубка Европы -98 г., Чемпион Европы -2000 г.
Сергей Маткин (91 кг., г. Челябинск, с/к "Бравис", тренер Олег Терехов) – Чемпион Европы -2000 г.
Михаил Степанов (71 кг., г. Чайковский, тренер Владимир Комлев) – серебряный призер Чемпионата Еврпы 1998 г.;
Дмитрий Путилин (67 кг., г. Екатеринбург, с/к "Лотос", тренер Николай Клименко) – серебряный призер Чемпионата Европы 2000 г.
Президент федерации С.В.Жуков входит в редакционный совет журнала "Черный пояс".
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тайбоксёра
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях тайский боксом. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.)
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников.
Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия.
7. Оборудование и инвентарь
Зал тайский бокса (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тайбоксёра и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
Общая физическая подготовка
• Строевые упражнения. Построения, перемещения.
• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.
• Упражнения на равновесие и точность движений.
• Упражнения для развития быстроты.
• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.
• Упражнения для развития равновесия.
• Упражнения с гимнастической палкой.
• Упражнения на формирование правильной осанки.
• Лазание, перелазание, переползание.
• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).
• Упражнения на гимнастической стенке.
• Упражнения с отягощениями.
• Упражнения с сопротивлением.
• Упражнения с грузом.
• Упражнения для укрепления положения "моста".
• Упражнения на скорость.
• Упражнения на выносливость.
• Легкоатлетические упражнения
• Спортивные и подвижные игры.
• Плавание.
• Лыжи.Специальная подготовка
• Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тайбоксёров.
• Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю.
• Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю.
• Усвоение приема по заданию тренера.
• Условный бой, формальные упражнения «ката».
• Тренировка на снарядах.
• Бой по заданию.
• Спарринг.
• Методические приемы обучения основным положениям и движениям тайбоксёра
• Изучение стоек тайбоксёра.
• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.
• Боевая стойка тайбоксёра.
• Передвижение с выполнением программной техники.
• Боевые дистанции.
• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов.
• Обучение ударам и простым атакам.
• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).
• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)..
• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.
• Защитные действия.
• Контрудары.
• Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах.
• По технической подготовке
• Правильно выполнять все изученные приемы.
• Сдать технический экзамен.
• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.
• По психологической подготовке
• Проверка процесса воспитания волевых качеств.
• По тактической подготовке
• Выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех направлениях.
• Провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной деятельности.
• По теоретической подготовке
• Ответить на вопросы по пройденному материалу.
• По результату участия в соревнованиях
• Принять участие в пяти основных соревнованиях календарного плана спортивной школы. Провести не менее 20 соревновательных поединков. Участвовать в соревнованиях. В каждом соревновании выиграть:
• Все поединки – отлично,
• 70–80 % – хорошо,
• 50–60 % – удовлетворительно3.7 Учебно-тренировочная группа 3-го года обучения (УТГ-3)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ для групп для групп учебной тренировочной подготовки 3 года обучения
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и в Вашем регионе.
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тайбоксёра. Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов Ульяновска и тайбоксёров России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Перспективы развития единоборств в родном городе, регионе, России.
2. История развития тайский бокса.
Международные соревнования тайбоксёров с участием Российских спортсменов. Тайский бокс на международном уровне. Успехи Российских, местных тайбоксёров и единоборцев на чемпионатах Европы, Мира. Чемпионы мира:
1999 год
Абдулах Гусниев (Дагестан, Махачкала, 67 кг),
Абдулнасыр Меджидов (Дагестан, Махачкала, 75 кг)
2001 год
Дмитрий Путилин (Свердловская обл., Екатеринбург 67 кг),
Григорий Дрозд (Москва, 86 кг)
2003 год
Николай Ковалевич (Краснодарский край, Сочи, 52,1 кг),
Абакар Мужаидов (Дагестан, Махачкала, 57,1 кг),
Рашид Бекбулатов (Дагестан, Махачкала, 63,5 кг),
Магомед Магомедов (Дагестан, Махачкала, 75 кг),
Александр Устинов (Новосибирск, +91 кг)
2005 год
Владимир Баяков (Хакасия, Абакан, 45 кг),
Артём Левин (Кемеровская обл., Прокопьевск, 67 кг),
Муслим Абдуллаев (Дагестан, Махачкала Дагестан 81 кг)
2006 год
Денис Тябин (Челябинск, 48 кг),
Станислав Макеев (Кемеровская обл., Прокопьевск, 63,5 кг),
Александр Морев (Кемеровская обл., Прокопьевск, 67 кг),
Артём Левин (Кемеровская обл., Прокопьевск, 75 кг),
Александр Устинов (Новосибирск, +91 кг)Чемпионы Европы:
1998 год
Абдулах Гусниев (Дагестан, Махачкала, 67 кг),
Абдулнасыр Меджидов (Дагестан, Махачкала, 75 кг),
2000 год
Григорий Дрозд (Кемеровская обл., Прокопьевск, 86 кг),
Сергей Маткин (Челябинск, 91 кг)
2002 год
Николай Ковалевич (Краснодарский край, Сочи, 51 кг),
Магомед Магомедов (Дагестан, Махачкала, 75 кг),
Мирзагаджи Магомедов (Дагестан, Махачкала, 81 кг),
Магомед Камилов (Москва, 86 кг),
Александр Устинов (Новосибирск, +91 кг)
2004 год
Василий Жеребцов (Кемерово, 54 кг),
Магомед Гамзатов (Дагестан, Махачкала, 60 кг),
Станислав Макеев (Кемеровская обл., Прокопьевск, 63,5 кг),
Артём Левин (Кемеровская обл., Прокопьевск, 67 кг),
Муслим Абдуллаев (Дагестан, Махачкала, 81 кг),
Мирзагаджи Магомедов (Дагестан, Махачкала, 86 кг)
Тайский бокс и успехи тайбоксёров и единоборцев родного города.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система.
4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Самоконтроль за состоянием организма. Ведение дневников самоконтроля.
6. Психологическая, волевая подготовка тайбоксёра.
Морально-волевой облик спортсмена.
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий тайский боксом: патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма и ответственности, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена – тайбоксёра. Спортивная часть. Спортивная злость. Культура и интересы тайбоксёра. Развитие личности спортсмена. Формирование интеллектуальных и эмоциональных качеств. Положительные примеры ведущих спортсменов в спорте, учёбе и жизни.
7. Правила соревнований
Форма тайбоксёра. Продолжительность боя. Команды рефери на ринге. Жесты рефери на ринге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация. Особенности правил соревнований.
8. Оборудование и инвентарь
Зал тайский бокса. Татами. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Примеры нарушения правил техники безопасности в спортивных сооружениях.ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ для групп учебно-тренировочной подготовки 3 года обучения
1. Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег по песку, бег под гору и гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание, ныряние.
2. Специальная физическая подготовка тайбоксёра.
Специальные упражнения для развития быстроты, скоростной силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, гирями, штангой, на мешке.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Специальные упражнения для развития точности движений.
Боевая стойка тайбоксёра:
Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо.
Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю дистанции.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога + рука.
Обучение ударам снизу по корпусу и простым атакам из двух, трёх ударов.
Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия при перемещениях вперёд, сторону, назад. Обучение защитным действиям в усложнённых условиях. Контрудары. Контратаки.Технико-тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень.Инструкторская судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.
Сдача контрольных переводных нормативов.
Соревновании
В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях. Классификационные, матчевые встречи, открытый татами, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в спаррингах с различными партнёрами.
По технической подготовке
Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений. Проведение тренировочных спаррингов по заданию тренера. Умение выступать в атакующем стиле. Умение выступать в контратакующем стиле. Правильная техника выполнения ударов в движении со сменой направления и темпа на снарядах. Выполнение 12 различных приемов и связок из трёх, четырёх ударов: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо.
По тактической подготовке
Проведение пяти, семи 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 кг.
• Проведение всех поединков – отлично.
• Выигрыш двух поединков – хорошо.
• Выигрыш одного поединка – удовлетворительно.
По психологической подготовке
Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Психологический настрой на поединки. Правильная реакция на неадекватные действия спортсменов, судей и зрителей во время соревнований.
По общему результату участия в соревнованиях
• В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо.
• В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно.
По теоретической подготовке
Ответить на вопросы по пройденному материалу.
По инструкторско-судейской практике
Проведение на оценку основной части урока. Анализ действий спортсменов в соревновательной практике. Судейство соревнований в качестве бокового судьи, рефери, судьи при участниках, хронометриста. Выступления с докладами на спортивные и оздоровительные темы. Изучение и анализ спортивной и методической литературы.3.8 Учебно-тренировочная группа 4-го года обучения (УТГ-4)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и родном городе.
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская спортивная классификация. Принципы физической подготовки тайбоксёра. Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов города и тайбоксёров России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Спортивная дружба.
2. История развития тайского бокса.
История зарождения тайского бокса в родном городе. Тайский бокс на международном уровне. Успехи Российских, местных тайбоксеров на чемпионатах Европы, Мира. Отличные спортивные результаты показывают российские женщины.
Чемпионами мира становились:
2001 год
Юлия Ельская (Кемеровская обл., Прокопьевск, 51 кг),
Светлана Новикова (Челябинск, 63,5 кг)
2003 год
Ксения Бальжинимаева (Бурятия, Улан-Удэ, 48,9 кг),
Юлия Халтурина (Калининград, 50,8 кг),
Юлия Ельская (Кемеровская обл., Прокопьевск, 52,1 кг),
Екатерина Цепелева (Челябинск, 53,5 кг),
Мария Голован (Калининград, (66,6 кг)
2004 год
Анна Козелкова (Нижегородская обл., Кстово, 45 кг),
Юлия Митренко (Кемеровская обл., Кстово, 48 кг),
Екатерина Цепелева (Челябинск, 54 кг),
Мария Голован (Калининград, 67 кг)
2005 год
Екатерина Цепелева (Челябинск, 57 кг),
Мария Голован (Калининград, 63,5 кг)
2006 год
Валентина Шевченко (Краснодарский край, Сочи, 57 кг)
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Особенности мышечной системы. Биохимия крови. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система. Особенности парасимпатической и симпатической систем. Анализаторы.
4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.
6. Психологическая, волевая подготовка тайбоксёра.
Морально-волевой облик спортсмена.
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий тайским боксом: патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена – тайбоксёра. Спортивная часть. Культура и интересы тайбоксёра.
7. Правила соревнований
Форма тайбоксёра. Продолжительность боя. Команды рефери на ринге. Жесты рефери на ринге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация.
8. Оборудование и инвентарь
Зал тайского бокс. Татами. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ для групп учебно-тренировочной подготовки 4 года обучения
1. Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание.
2. Специальная физическая подготовка тайбоксёра.
Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности движений, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке, на лапах, на макиварах.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка тайбоксёра:
Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо.
Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю, ближнюю дистанции.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога + рука.
Обучение ударам снизу по корпусу и простым атакам одиночными ударами.
Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям при ударах ногами в верхний, средний и нижний уровни. Контрудары на опережение, после блокирующих действий. Защита уходами с линии атаки.