Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Шрифт:
з) Чоуцяо: локоть согнут; предплечье выполняет движение назад вверх; и) гунцяо: локоть чуть согнут; предплечье, повернутое к себе, бьет вперед:
к) Гуньцяо – вращающийся мост: предплечье выдвинуто вертикально вперед вниз и вращается к себе;
л) Цзецяо (внутрь, наружу, вперед): рука слегка согнута: предплечье поворачивается наружу или внутрь; производятся преграждающие движения вверх, вниз, влево, вправо;
м) Цзяньцяо (вверх, вниз): две руки, скрещиваясь, выполняют быстрые движения вверх или вниз с приложением силы;
н) Чаньцяо (к
п) Тацяо: вытянутая рука опускается, предплечье резко давит вниз;
р) Остальные виды техники (хэнцяо – схватывающий мост, разбитый мост): применяются для защиты от приемов техники предплечья, применяемой противником; не входят в движения предплечий; к ним не предъявляются конкретные требования.
III. Позиции (бусин)
1. Мабу: ноги врозь на расстоянии примерно 3 стоп; носки смотрят прямо вперед; колени и носки находятся примерно на одной вертикальной линии: корпус выпрямлен: бедра напряжены; таз подтянут
2. Баньмабу: ноги врозь на расстоянии 2 стоп; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.
3. Ицзымабу: ноги врозь на расстоянии 3 стоп; носки стоп развернуты наружу и образуют прямую линию.
4. Эрцзымабу: ноги врозь на расстоянии примерно 2 стоп; носки стоп развернуты прямо вперед; колени сжаты и повернуты внутрь; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.
5. Гунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед в сторону; носок ноги, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед (или под углом вперед); нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки обеих стоп не отрываются от пола.
6. Шуангунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед под углом; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене; голень в вертикальное положение; отставленная назад нога согнута в колене; пятки стоп не отрываются от пола.
7. Динцзыгунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь, образуя поперечную линию; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен прямо вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки стоп не отрываются от пола.
8. Хэнданбу: одна нога согнута в колене; носок стопы направлен прямо вперед; другая нога выпрямлена; носок стопы повернут внутрь и направлен под углом вперед.
9. Худанбу: ноги врозь примерно на ширине плеч; носки повернуты внутрь; колени сомкнуты и повернуты внутрь; расстояние между ними не превышает 10 см; корпус выпрямлен; таз подобран.
10. Сюйбу (дяомабу или ханьцзибу): центр тяжести перенесен на заднюю ногу, передняя выведена вперед.
11. Даньдебу: одна нога полностью согнута в колене; другая вытянута вдоль пола; внутренняя сторона голени прижата к полу.
12. Шуандебу: колени сомкнуты вместе; внутренняя сторона бедер и голеней прижата к полу.
13. Цилунбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога наклонена близко к полу (но не прижата); расстояние между ногами примерно 2 стопы.
14. Гуйбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога тоже согнута; колено находится около пола, но не прижато к нему; пятка оторвана от пола; стопа выставленной вперед ноги полностью прижата к полу; таз находится под голенью отставленной назад ноги.
15. Гуайбу: отставленная назад и выставленная вперед ноги скрещены; нога, выставленная вперед, полностью согнута в колене: носок стопы развернут от себя; нога, отставленная назад, наклонена к полу так, что колено приближается к полу (но не прижато к нему); голень параллельна полу; пятки оторваны от пола; носок стопы и пятка стопы образуют прямую линию.
16. Цзоляньбу: голени обеих ног скрещены позади тела; колени опущены к полу и разведены в стороны, образуя прямую линию; таз находится над голенями.
17. Саньцибу (сылюйбу): большая часть веса тела перенесена на ногу, отставленную назад; меньшая – на ногу, выдвинутую вперед; равномерное распределение веса недопустимо.
18. Дулибу: положение на одной ноге; опорная нога слегка согнута.
IV. Передвижения (буфа)
1. Обычные передвижения:
а) Шанбу
б) Туйбу
в) Цзиньбу
г) Чэбу
д) Тибу
е) Лобу
ж) Гайбу
з) Даочабу
и) Куабу
к) Себу
л) Цзунбу (вперед, назад, в сторону)
м) Бэнбу (ноги вместе, ноги врозь)
н) Тяобу (вперед, назад, в сторону)
о) Юэбу (вперед, назад, в сторону с шагом гайбу)
п) Дяньбу
р) Чибу
с) Бяобу.
2. Имитирующие передвижения
а) Цилиньбу
б) Цзоумабу
в) Хэбу
г) Цяоюэбу
д) Юаньбу
е) Шэбу
ж) Ябу
з) Тобу.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Требования к технике передвижений: устойчивость, переходы совершаются на одном уровне, не следует при переходах подниматься вверх.
V. Техника ног (туйфа)
1. Цяньдэнтуй: носок бьющей вперед ноги поднят вверх; наносится быстрый удар пяткой вверх с распрямлением ноги; стопа выше пояса, но не выше груди; опорная нога чуть согнута.
2. Хоудэнтуй: носок ноги оттянут на себя; выполняется прямой удар назад пяткой с одновременным наклоном корпуса вперед.
3. Хувэйтуй: то же, что хоудэнтуй, с опорой руками о землю.
4. Цэчуайтуй: опорная нога выпрямлена; носок стопы другой ноги оттянут на себя; ребро стопы смотрит вверх; производится удар в сторону ребром стопы (от себя); при ударе колено выпрямляется; стопа и бедро на одной высоте; тело наклонено в сторону.