Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Шрифт:
5. Хэндинтуй: носок удар аналогичный удару маваси-гери в каратэ.
6. Хоубайтуй: опорная нога слегка согнута; носок стопы другой ноги оттянут на себя: выполняется движение пяткой по кругу назад; стопа выше колена, но ниже пояса.
7. Хоугуайтуй: стопа при согнутом колене выполняет движение назад; позиция устойчива.
8. Хоуданьтуй: то же, что хоудэнтуй.
9. Ляоти: удар-мах назад согнутой в колене ногой с прогибом в пояснице.
10. Цяньтитуй: носок ноги, выполняющей движение, оттянут вперед; стопа поднимается
11. Цэтицзяо: носок стопы, выполняющей движение, оттянут вперед, чуть повернут внутрь, стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива; взгляд устремлен на бьющую в сторону стопу.
12. Цяньчаньтуй: подошва стопы бьющей ноги обращена вниз; внешняя сторона стопы при выпрямляющейся с силой ноге бьет вперед; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута, позиция устойчива.
13. Цэчаньтуй: опорная нога чуть согнута; подошва другой ноги обращена вниз; стопа внешней стороной наносит удар в бок с приложением силы; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра.
14. Цэсячуай: удар наносится подошвой стопы бьющей ноги сверху вниз с приложением силы: стопа выпрямляется по наклонной линии, не поднимаясь выше колена; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива: взгляд устремлен на бьющую стопу.
15. Хэнсячуай: выполняется движение вперед; требования такие же, как в цэсячуай.
16. Цэцай: нога, бьющая в сторону (цэчуайтуй), выпрямляется: подошва стопы с силой наступает на пол.
17. Хэнцай: одна нога, выпрямляясь, из положения спереди в гайбу, с силой бьет по полу.
18. Пяньма: стопа одной ноги развернута от себя на уровне выше пояса; опорная нога чуть согнута; позиция устойчивая; взгляд устремлен к выставленной вперед стопе.
19. Чжишэнь баньцяньсю: стопа делающей подсечку ноги полностью прижата подошвой к полу; колено прямое; согнутое колено другой ноги является осью вращения; корпус прямой: вращение быстрое.
20. Фуди баньцяньсао: стопа выполняющей подсечку ноги прижата подошвой к полу, колено выпрямлено; другая нога, согнутая в колене, является осью вращения; руки прижимаются к полу; вращение быстрое, радиус вращения – 180 Ё
21. Ляньхуаньсао: движение фуди баньцяньсао переходит в фуди баньхоусао; подошва стопы ноги, выполняющей подсечку, прижата к полу; вращение быстрое.
22. Хэнсао: подошва стопы касается пола; движение быстрое.
23. Цзяньсао: кисти рук упираются в пол: корпус наклонен в сторону; ноги скрещиваются, образуя ножницы.
24. Чжуаньси: поднятое вверх колено выполняет движение с приложением силы; опорная нога выпрямлена; позиция устойчивая.
VI. Прыжки (тяоюэ)
1. Тэнкун цзяньдань: прыжок высокий; удар быстрый; носки оттянуты вперед; стопа бьющей ноги выше горизонтального уровня; удар наносится в тот момент, когда обе ноги в воздухе.
2. Тэнкун шуанцэчуай: прыжок высокий; удар ногами быстрый; колени выпрямлены; ноги сомкнуты; носки стоп оттянуты на себя; корпус в воздухе наклонен в сторону.
3. Тэнкун фэйцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух: колено ноги, бьющей вперед, выпрямлено; носок оттянут вперед; стопы выше плеч; хлопок по стопе отчетливый и звонкий: глаза смотрят на стопу, бьющую вперед.
4. Тэнкун гуамяньцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух; ыегм должны быть выпрямлены: стопа выше плеч; хлопок отчетливый и звонкий; взгляд устремлен к ноге, расположенной горизонтально.
5. Сюаньфэнцзяо: корпус быстро совершает поворот на 270 Ё: стопа выше груди; нога выпрямлена: отчетливый и звонкий хлопок производится в воздухе на третьей четверти поворота корпуса по кругу.
6. Тяоюэ шуан-хувэйтуй: после прыжка руки находятся впереди тела и упираются в пол; ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, производят удар назад; высота удара превышает горизонтальный уровень.
7. Юэбу цяньчуань: амплитуда прыжка больше амплитуды позиции гунбу; приземление легкое.
8. Техника тела (шэньфа):
Голова и шея прямые; плечи опущены: предплечья расслаблены: таз подобран; живот втянут; изменения естественны.
9. Техника взгляда (яньфа):
В неподвижном состоянии следует сосредоточить внимание на кистях рук и стопах или смотреть вперед; в движении взгляд следит за кистями рук; координация полная.
10. Выброс силы (фали): сила одновременно исходит из поясницы, ног тела, рук; не расслабляться и не закрепощаться.
11. Выкрики (фашэн): издавать выкрики в сочетании с выходом силы или с выполнением подражательных движений; беспорядочно и суматошно кричать запрещается.
12. Эмоциональное состояние (цзиншэнь): регулирование ци в ходе выполнения всего комплекса; не напрягаться в начале и не расслабляться в конце.
13. Ритм комплекса (таолу цзецзоу): чередование движения и покоя, подъемов и опусканий; ускорений и замедлений, напряжения и расслабления.
♦ 26. Деление на группы основных движений Цзяньшу и требования к ним.
ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ
Первая группа – цяцзянь
а) Пинцыцзянь
б) Шанцыцзянь
в) Сяцыцзянь
г) Дицыцзянь
д) Хоуцыцзянь
е) Таньцыцзянь
Вторая группа – пицзянь
а) Цзолуньпицзянь
б) Юлуньпицзянь
в) Хоулуньпицзянь
Третья группа – гуацзянь
а) Шангуацзянь
б) Ся гуацзянь
в) Луньгуацзянь
Четвертая группа – ляоцзянь
а) Чжэньляоцзянь
б) Фаньляоцзянь
Пятая группа – юньцзянь
а) Цзоюньцзянь
б) Юньцзянь
в) Шанюньцзянь
Шестая группа – моцзянь
а) Цзомоцзянь
б) Юмоцзянь
Седьмая группа – цзяоцзянь