Прощай, страдание! Здравствуй, жизнь! Как перепрограммировать сознание на успех
Шрифт:
Во второй части необходимо обосновать, почему нужно расстаться с деструктивной субличностью. Какие жизненные функции мы не можем выполнять из-за наличия симптома в жизни? Старайтесь избегать формулировок типа: «Из-за тебя я не могу делать что-либо, ты мешаешь мне». Поменяйте их на фразы: «С тобой я не делаю что-либо». Это позволит избежать перекладывания ответственности за свою жизнь на симптом. Грамматически эта часть пишется в настоящем времени.
В третьей части попробуйте изложить, как будет складываться ваша жизнь без симптома. Чем заполнится пустота, образовавшаяся на его месте. Какие конструктивные действия позволят строить более гармоничные отношения с окружающей средой и другими людьми. Подумайте,
После того как основные идеи всех трех частей будут прописаны, можно собрать весь текст. По стилю текст должен соответствовать правилам эпистолярного жанра, по возможности, без красот и общих фраз, свойственных личным посланиям. Очень важно, чтобы текст был конкретным. Желательно избегать общих фраз типа: «благодарю тебя за все хорошее, что ты мне давал», «после того как мы расстанемся, моя жизнь станет безоблачной», «возможно, тебе не понравится, что я пишу» и т. п. Текст лучше писать от руки.
Затем письмо необходимо читать ежедневно в течение 10 дней и в моменты, когда симптом начинает напоминать о себе (накрывает). Повтор очень важен. Мы создали контрпрограмму деструктивного поведения. Она будет усваиваться постепенно.
Здравствуй, Отрицание болезни!
Я пишу тебе прощальное письмо. Я благодарю тебя за то, что ты научило меня достигать своих целей, несмотря ни на что или вопреки всему. Спасибо тебе за то, что ты научило меня отстаивать свою позицию и твердо стоять на своем. Спасибо тебе за подаренное мне ощущение свободы, ощущение того, что я могу сделать все, что захочу. Спасибо за подаренное мне ощущение безграничности моих возможностей.
Тем не менее сейчас нам надо расстаться. Считая свои возможности безграничными, я не могу реально оценить свои способности. Из-за этого я не могу адекватно понимать, столько сил и энергии мне потребуется на достижение какой-либо цели. Нужно ли ее достигать такой ценой. Кроме того, с тобой я не могу заботиться о своем здоровье и из-за этого рискую жизнью.
Расставшись с тобой, я хочу научиться реально оценивать свои трудозатраты, чтобы понимать: а нужна ли мне эта цель ТАКОЙ ценой или можно обойтись без нее. Я хочу научиться видеть реальные границы своих возможностей, в пределах которых могу действовать абсолютно свободно, не боясь за свое физическое состояние. Сегодня я прощаюсь с тобой, чтобы начать жить, более адекватно оценивая свои возможности, и понимать, где стоит поднапрячься, а где попросить о помощи кого-то еще. Я буду учиться использовать свои ограничения для достижения целей другим путем, с чьей-то помощью. Ограничения дают мне свободу выбора и помогают развиваться дальше, ведь только преодолевая проблему с ограниченными возможностями, можно найти более изящное и красивое решение. Ограничения учат простоте. И именно этой простоте я и буду учиться. Более простым и естественным способам достижения целей.
Глава IV. Компендиум симптомов
Агрессия
Эмоции материальны. Известный русский психолог Александр Лазурский измерил электрический потенциал различных эмоциональных состояний человека в начале XX века. Они обладают свойством заражения, «индукции». Это означает, что мы можем чувствовать эмоции другого человека и поддаваться им. Мы действительно можем попадать под чужую волну страха, гнева
Сознательный и, самое главное, бессознательный эмоциональный фон оказывает решающее влияние на стиль мышления. Достаточно сравнить, как меняется наше отношение к основным жизненным ценностям в зависимости от того, тревожимся мы или гневаемся, сердимся, тоскуем или радуемся. Когда человек «ловит» чужую эмоциональную волну, он может невольно изменить себе.
Например, мы готовимся обсудить важный для себя вопрос. Возможно, волнуемся по поводу предстоящей беседы. А наш собеседник находится в агрессивно-раздраженном состоянии. Причиной возникновения такого настроения может быть все что угодно: от внутреннего недомогания до воспоминаний о недавней ссоре. Мы физически ощущаем чужую агрессивную волну и начинаем интерпретировать это состояние по-своему: «У него напряженное лицо и недобрый взгляд. Явно мне не стоит начинать этот разговор». При этом можно даже не понимать, что мы всего-навсего попали под влияние чужих эмоций.
Если собеседник открыто выражает агрессию, то с ним физически и психологически невозможно продолжать конструктивное обсуждение вопросов. Поэтому в таких случаях лучше прекращать общение. Но иногда диалога избежать невозможно. Агрессор может успокоиться в процессе разговора. При одном условии: второй участник беседы сохраняет хотя бы видимое спокойствие. Но если он имеет травматический опыт столкновения с открытой агрессией, переговоры зайдут в тупик. Это письмо написано для тех, кто теряется в агрессивных ситуациях.
Здравствуй, мой Страх открытой агрессии!
Я пишу тебе прощальное письмо. Благодарю тебя за возможность развития спокойствия и сдержанности, так необходимых в моей жизни. Спасибо тебе, Страх открытой агрессии, что я стала терпеливой и наблюдательной. Благодаря тебе я могу подстроиться под настроение окружающих меня людей.
Но теперь, Страх открытой агрессии, пришло время расстаться с тобой навсегда. С тобой я не могу жить так, как хочу, потому что я боюсь говорить. Мне проще промолчать. Я не хочу молча соглашаться, хочу высказывать свое собственное мнение. С тобой я не смогу изменить свою жизнь так, как сама хочу, потому что фактически стою на одном месте, молча стою. Я не могу реализовывать свои желания, я даже себе не могу их все проговорить, потому что мне страшно. С тобой я иду на поводу у других людей, многое им позволяю, а все свои желания сдерживаю из-за тебя, Страх открытой агрессии.
После расставания с тобой мне придется научиться выдерживать волну открытой агрессии. Для этого мне надо будет освоить техники саморегуляции. Я научусь твердо и бесстрашно заявлять о своих желаниях. При этом я буду помнить о здравом смысле и соотносить возможность реализации собственных желаний с условиями окружающей среды. Мне нужно уметь не бояться открыто и независимо выражать свои мысли с пониманием возможных последствий. Прощай, мой Страх открытой агрессии.
Азарт
У разочарования есть старший брат Азарт и младшая сестра Депрессия. Азарт дает возможность, оттолкнувшись от неудачи, поверить в успех. Он удваивает силы, позволяет преодолевать препятствия, вернее, не замечать их, буквально проходить сквозь стены. Но иногда человеку, поддавшемуся упоению предвосхищения успеха, трудно остановиться и критически отнестись к результатам своей деятельности. Игроки, теряющие состояния, любители экстремального спорта – примеры того, как страсть становится сильнее не только здравого смысла, но и инстинкта самосохранения. В какой-то момент самоконтроль полностью утрачивается и человек готов рисковать снова и снова.