Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Айенгар Б. К. С.

41. Если вы чувствуете, что кожа носа стала очень сухой, поднимите ее кончиками пальцев и мягко надавите на нее во время вдоха в направлении к носовой перегородке. Если вы чувствуете, что ноздри стали сухими – ослабьте давление. Если кончики пальцев не чувствуют поток дыхания, прекратите практику на этот день.

42. Определите длительность и тонкость дыхания в начале практики. Если объем или длина дыхания начинает изменяться или внешние стороны ноздрей становятся жесткими и грубыми, прекратите практику в этот день.

Фото 142

43. Никогда

не практикуйте пальцевую пранаяму, если у вас головная боль или вы взволнованы, озабочены или обеспокоены чем-то. Также не следует выполнять ее, когда нос забит или когда у вас насморк, температура, или если вы только что перенесли болезнь. В этом случае практикуйте Шавасану (фото 182), делая нормальный вдох, а выдыхая медленно и глубоко.

Глава 23

Бхастрика и Капалабхати пранаяма

БХАСТРИКА ПРАНАЯМА

«Бхастрика» означает «кузнечные мехи»: воздух с силой втягивается и выталкивается из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает темп, характер и ритм выдоху, но в Бхастрике силу и темп задает выдох. В ней и вдох, и выдох выполняются энергично и с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.

СТУПЕНЬ I

Ноздри открыты на протяжении всей практики.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Сделайте короткий сильный вдох, затем вытолкните воздух быстрой, сильной струей. Выполните это еще раз, и вы увидите, что второй вдох быстрее и мощнее первого благодаря энергичному характеру предшествующего выдоха.

3. Один быстрый вдох и выдох, выполненные вместе, составляют один элемент Бхастрики.

4. Выполните один элемент Бхастрики четыре-восемь раз подряд. Это составит один цикл, который заканчивается выдохом.

5. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в Удджайи, или, если хотите, можете сделать внутреннюю задержку дыхания с Мула бандхой в течение пяти-восьми секунд (фото 101). Затем выдохните медленно и глубоко, как в Удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к новому циклу Бхастрики.

6. Выполните три-четыре цикла Бхастрики, между циклами выполняйте Удджайи с задержкой или без задержки. Затем сделайте глубокий вдох и ложитесь в Шавасану (фото 182).

7. По мере повышения выносливости можно увеличивать количество элементов в каждом цикле, а также число циклов. Однако, как только изменится тон дыхания, сразу останавливайтесь.

СТУПЕНЬ II

Обе

ноздри частично закрыты на протяжении всей практики.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Приведите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца. Убедитесь, чтобы обе ноздри были закрыты одинаково (фото 110).

4. Теперь выполняйте Бхастрику, следуя технике, описанной в ступени I, пункты 2–7.

5. Повторите цикл пять-шесть раз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и ложитесь в Шавасану (фото 182).

СТУПЕНЬ III

На этой ступени Бхастрика выполняется через ноздри поочередно, в промежутках выполняется дыхание Удджайи. Продвинутые ученики могут делать ее без добавления промежутков.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Используя пальцы, закройте левую ноздрю полностью, а правую – частично (фото 111).

4. Вдохните и выдохните с силой через правую ноздрю. Выполните подряд четыре-восемь элементов Бхастрики, следя за тем, чтобы давление воздуха было все время одинаковым. Наблюдайте за тем, чтобы из левой ноздри не выходил воздух. Закончите сильным выдохом.

5. Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую (фото 112) и энергично дышите через нее, выполняя такое же количество элементов Бхастрики, как через правую, и сохраняя одинаковое давление воздуха в каждом элементе Бхастрики. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите все сильным выдохом.

6. Эти два процесса составляют один цикл ступени III.

7. Повторите цикл три-четыре раза через каждую ноздрю, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и ложитесь в Шавасану (фото 182).

8. Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким.

СТУПЕНЬ IV

В ступени III один цикл дыханий Бхастрики выполнялся через правую ноздрю, другой – через левую. На этой ступени вдох и выдох выполняются через обе ноздри поочередно: если вдох выполняется через правую ноздрю, то выдох – через левую, затем – наоборот. Четыре-пять таких дыханий составляют половину цикла. Следующая половина цикла начинается с вдоха через левую ноздрю, за ним следует выдох через правую, причем соблюдается равное количество дыханий. Эти два процесса образуют один цикл ступени IV.