Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Айенгар Б. К. С.

В первом (а) виде пранаям в выполнение вовлечено только физическое тело. Второй (б) вид – это более сложная пранаяма, в которой проход воздуха регулируется вручную – мастерством и тонким, деликатным контролем пальцев.

9. В старейшей из цивилизаций, Древней Индии, благоприятные и ритуальные церемонии выполнялись правой рукой. Все действия и церемонии, выполняемые левой рукой, считались неблагоприятными. Следовательно, левой рукой можно пользоваться в пранаяме лишь в том случае, если правая кисть или рука не могут действовать (фото 113).

Фото 110

Фото 111

Фото 112

Фото 113

Фото 114

10. Тексты

по Йоге, такие как «Гхеранда Самхита», рекомендуют располагать на носу большой, безымянный палец и мизинец правой руки, не указывая их правильного положения (фото 114). Они подчеркивают, что не следует использовать указательный и средний пальцы. Если используются указательный и средний пальцы, то предплечье и запястье будут отклоняться и становиться тяжелыми (фото 115). Более того, в этом случае невозможно правильно и точно оказывать давление на ноздри, поскольку нос оттягивается пальцами вниз, и точность в выполнении пранаямы будет утрачена. Аналогично, если указательный и средний пальцы расположены в центре лба (фото 116) или вытягиваются в сторону (фото 117), давление большого и безымянного пальцев и мизинца будет различным, и из-за этого пальцы будут неправильно сгибаться и поток дыхания будет неравномерный.

Фото 115

Фото 116

Фото 117

Фото 118

Фото 119

Фото 120

Фото 121

11. Если указательный и средний пальцы согнуты к углублению ладони, то большой палец будет располагаться на правой стороне носа (фото 118), безымянный палец и мизинец – на левой (фото 119), а запястье расположено по центру (фото 120). В этом случае большой, безымянный пальцы и мизинец могут двигаться по обеим сторонам плавно и свободно, а ладонь находится в равновесии. Нервы и мышцы средней части правого предплечья делают это место ключевым в процессе пальцевого контроля дыхания через ноздри. Отсюда регулируются средняя часть правого предплечья, и движения запястья и пальцев.

12. Принимая позу сидя для практики пранаямы с использованием пальцев рук, следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне и были параллельны полу, а подбородок располагался в межключичной впадине (фото 57).

13. Расположив левую кисть на левом колене, согните правую руку в локте, не напрягая бицепс, предплечье и запястье (фото 121 и 122). Для того чтобы контролировать ширину носовых проходов необходимо обладать такими качествами, как устойчивость, умение и чувствительность, а не сила и напряжение.

14. Не допускайте, чтобы согнутая правая рука касалась грудной клетки (фото 123). Не зажимайте подмышки. Следите за тем, чтобы руки не давили на грудную клетку. Плечи должны быть опущены, руки – пассивные и легкие, за исключением кончиков большого и безымянного пальцев и мизинца (фото 120).

Фото 122

Фото 123

Фото 124

Фото 125

15. Согните и расположите кончики указательного и среднего пальцев в углублении ладони (фото 124). Это обеспечивает правильное положение кончиков безымянного пальца и мизинца напротив кончика большого пальца, создавая пространство между ними и большим пальцем. Это положение делает ладонь мягкой.

Фото 126

Фото 127

16. Ширина

кончиков мизинца и безымянного пальца по отдельности значительно меньше, чем ширина кончика большого пальца. Чтобы уравнять их, согните два пальца в сторону большого и соедините их кончики, оставляя пространство между суставами (фото 125). Если это трудно сделать, расположите между суставами округлый предмет, например пробку, шириной около 1,5 см (фото 126). Так пальцы будут привыкать к новому положению. Центральная часть большого пальца должна находиться напротив соединенных кончиков двух пальцев (фото 127). Обычно кожа кончика большого пальца жестче и толще, чем кожа двух других пальцев. Поэтому большим пальцем следует надавливать легче, чем другими, чтобы нажатие было мягким.

17. Поднимите правое запястье так, чтобы кончики большого, безымянного пальцев и мизинца были напротив носа. Переднюю сторону запястья отведите от подбородка. Кончики большого, безымянного пальцев и мизинца расположите горизонтально напротив ноздрей (фото 128).

Фото 128

Фото 129

18. Между костью и хрящом носа расположены очень маленькие бороздки перевернутой V-образной формы. Кожа под этими бороздками образует впадину. Кончики большого и двух других пальцев имеют выпуклую форму. Итак, расположите большой и два других пальца в этих впадинах равномерно, как показано на фото 129. На протяжении всей практики пранаямы следите за тем, чтобы стенки носа оставались параллельными перегородке, используя для этого надавливание верхними и нижними уголками большого и двух других пальцев. Никогда не держите пальцы на ноздрях, как показано на фото 130, а мягко поверните кончики пальцев к основанию носа, по направлению к ноздрям, чтобы ощущать течение дыхания (фото 131 и 132). Частично перекройте проходы обеих ноздрей, контролируя равномерное распределение потока дыхания через каждую ноздрю (фото 110). Если пальцы неустойчивы, поток дыхания становится неравномерным, что создает напряжение в нервной системе и тяжесть в клетках мозга. Правильное расположение кончиков пальцев необходимо для того, чтобы в нужный момент расширять или сужать носовые проходы в соответствии с движением дыхания, а также в зависимости от индивидуальных потребностей. Расширение или сужение носовых проходов при помощи пальцев можно сравнить с точной регулировкой отверстия ирисовой диафрагмы фотоаппарата для правильной экспозиции цветной пленки. Если отверстие диафрагмы установлено неточно, то цвета будут переданы неправильно. Аналогично, если отверстия носовых проходов точно не отрегулированы, то результаты пранаямы будут искажены. Правильное регулирование носовых проходов контролирует поток дыхания от внешней, контролируемой области ноздрей к неконтролируемой внутренней глубине.

Фото 130

Фото 131

Фото 132

19. В регулируемой пальцами пранаяме большой палец и противоположные ему безымянный палец и мизинец правой руки действуют подобно ножкам кронциркулей (фото 127). Контроль осуществляется кончиками пальцев: большого – на правой ноздре, безымянного и мизинца – на левой. Эти три пальца используются в практике пранаямы для достижения наилучших результатов.

20. Обычно кожа носа мягче, чем кожа на кончиках пальцев. Когда пальцы расположены на носу, их кончики напряжены сильнее. Чтобы ослабить напряжение, левой рукой оттяните назад кожу пальцев правой руки от кончиков к суставам (фото 133 и 134). Наблюдайте за тем, чтобы кожа ноздрей и кончиков пальцев была одинаково мягкой. Это делает слизистую оболочку пассивной и восприимчивой. Тогда входящий и исходящий потоки дыхания, проходя через слизистую, движутся плавно, мягко и тонко. Такая восприимчивость слизистой оболочки помогает пальцам, участвующим в пранаяме, изучать, чувствовать, проверять, регулировать и продлевать поток дыхания, а также увеличивать его продолжительность. Для того, чтобы воздух плавно и мягко проходил через слизистую оболочку, располагайте пальцы на коже носа деликатно.

Фото 133

Фото 134

21. Чем мягче и чувствительней кожа кончиков пальцев, тем более тщательным может быть контроль дыхания. Носовые проходы в каждой ноздре расширяются или сужаются очень легким и чутким надавливанием, чтобы регулировать поток дыхания и тонкие виды энергии, связанные с ним.

22. Не зажимайте и не раздражайте нос (фото 135), не нарушайте положение носовой перегородки (фото 136). Это не только нарушает поток дыхания через ноздри, но также заставляет подбородок склоняться в ту сторону, на которую оказывается большее давление. Не делайте пальцами резких движений. Они должны быть чуткими и, в то же время, достаточно подвижными, чтобы точно регулировать расширение или сужение носовых проходов.