Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Лихач Александр Владимирович

Формула самовнушения для целебной регенерации

Рекомендуемый ниже текст самовнушения для целебной резервной регенерации организма следует прорабатывать регулярно в состояниях бодрствования и мышечной релаксации. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Мышцы лица расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Мозг четко контролирует работу всех органов и систем. Мой мозг очень прочно воспринимает словесное самовнушение. Нервная система полностью подготовлена к восприятию самовнушения. Мое самочувствие улучшается с каждым днем. Я чувствую, что с каждым днем улучшается мое здоровье. Мое состояние улучшается во время сеанса. Снимается усталость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Мне хорошо. Все неприятные ощущения ушли. Моя раздражительность исчезает. Я становлюсь спокойнее и уравновешеннее. Я становлюсь все более спокойным, внимательным, выдержанным.

Уходят все волнения и заботы. Восстанавливается нервная система. Улучшается настроение. Я себя прекрасно чувствую. Мой организм выздоравливает. Повышаются защитные свойства организма. Улучшается работа всех органов и систем. Нормализуются все обменные процессы. Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, силы. Я становлюсь бодрым, здоровым, энергичным человеком. Я запрограммировал свой организм на постоянное улучшение здоровья. Мой организм приобрел естественную способность самоисцеляться от любого заболевания. Он постоянно обновляется, омолаживается. Замедляются процессы старения. Психологические настройки действуют сами по себе. Мой мозг и организм реализуют все мои пожелания. У меня все будет хорошо. Мое здоровье улучшается с каждым днем, с каждым занятием. Я становлюсь бодрым, здоровым, жизнерадостным человеком».

Формула самовнушения при заболевании суставов

При заболевании суставов формула самовнушения может быть следующая: «Появляется приятное тепло в области больного сустава, расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови, растворяются и выводятся соли, снимается воспалительный процесс. Исчезают боли. Движения в суставе свободные, безболезненные. Я выздоравливаю». Можно разрабатывать больной сустав, проделывать сгибательные и разгибательные движения. Заканчивайте занятие психологической установкой на постоянное улучшение здоровья, хорошее самочувствие и настроение.

Используйте медитативные алгоритмы здоровья.

Концентрация внимания на пальце руки

Если вы сконцентрируете свое внимание на большом пальце руки, то ощутите тепло и легкое покалывание от прилива крови – это означает, что концентрация вашего внимания может реально влиять на процессы, протекающие в организме.

Концентрация внимания на дыхании

Упражнение, направленное на концентрацию дыхания, прекрасно насыщает организм кислородом, повышает функции дыхательной системы. Полностью сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь не чувствовать ничего, кроме дыхания. Наблюдайте естественный дыхательный процесс с чередованием вдохов-выдохов, старайтесь проследить его действие в организме. Задайте себе вопросы: «Что происходит с моим телом на вдохе? Что – на выдохе? Куда направляется вдыхаемый воздух? Как он насыщает организм кислородом: голову, позвоночник, руки, ноги? Как с отработанным воздухом выходят из организма загрязняющие его вещества?» Постарайтесь, чтобы ответы на эти вопросы дал сам организм, для чего «вслушайтесь» в дыхательный процесс и вызываемые им изменения. При этом дыхание должно рефлекторно углубляться, несколько замедляться.

Концентрация внимания на воображаемом представлении

В состоянии полного мышечного расслабления представьте себе, что вы находитесь на берегу моря, отдыхаете на пляже. Светит солнце, его лучи приятно согревают тело. Вы видите волны, корабли на горизонте. Вам хорошо, вы отдыхаете. Вы ощущаете, как возникшее тепло благотворно воздействует на организм.

Концентрация внимания на оздоровительном образе

Представьте у своих ног чистый прекрасный ручей. Вступите в прохладную воду, омывающую тело. Прозрачная вода уносит болезни, напряжение, усталость. Упражнение удивительно освежает и улучшает самочувствие.

Концентрация внимания на нужном слове

Удобно устроившись в кресле и дыша медленно и глубоко, повторяйте слово, имеющее особое значение для вас, повторяйте его при каждом выдохе. Если смысл или образ, стоящие за словом, ускользают из вашего сознания, не беспокойтесь, возвращайте его вновь. Цель упражнения в том, чтобы овладеть управлением сознания возвращать спокойствие и расслабляющие мысли во время стресса. Практикуйте эту технику три раза в день, не менее 20 минут каждое занятие.

Концентрация внимания на лечебной фразе

Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.

Концентрация внимания на формуле самовнушения

На чистом листе бумаги напишите большими буквами нужную формулу для самовнушения. Например: «Мой организм совершенно здоров. Я прекрасно себя чувствую».

Созерцайте эти фразы регулярно в течение 10–15 минут, таким образом вы закрепите желаемую лечебную установку в организме

Используйте физические алгоритмы здоровья.

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для организма, так как тренирует сосуды, улучшает кровообращение. За счет улучшенного кровообращения органы получают больше питательных веществ, кислорода, повышают свои функциональные возможности. Теплую и горячую струю воды мысленно отождествляйте с проникновением в организм тепловой энергии, а холодную – с повышением тонуса организма. Слабая струя в большей степени подходит для успокоения, сильная – для мобилизации резервных возможностей. А вот для снятия перевозбуждения используйте сильную струю воды, которая как бы погашает возбуждение, его негативное воздействие. После приема контрастного душа рекомендуется делать легкий разогревающий массаж (самомассаж) всего тела с помощью полотенца.

Прогрессивная мышечная релаксация

Техника релаксации, разработанная Эдмондом Якобсоном в 1929 году, выдержала испытание временем. Упражнения включают напряжение и расслабление мышц тела «в прогрессии» или поочередно для каждой группы мышц. Цель – приучить тело к ощущению действительно расслабленных мышц, которое затем может быть легко достигнуто в экстремальных ситуациях. Нужно психологически настроиться на занятие. Избавьтесь от тесной одежды, снимите очки, контактные линзы, часы и кольца. Удалитесь в тихое место, где вас никто не потревожит в течение 30 минут. Включите легкую успокаивающую музыку. Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под икрами). Успокойте дыхание в течение 10 секунд, затем вдохните и задержите выдох, одновременно поднимая правую руку перпендикулярно полу и постепенно напрягая мышцы руки до максимума. Подержите ее в напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем выдохните, медленно опуская руку на пол, концентрируя свои ощущения в течение следующих 30 секунд на чувстве тепла и расслабления. Повторите упражнение 2 раза, затем выполните то же самое с левой рукой. Точно так же выполняется мышечное напряжение ног (поднимая каждую на высоту примерно 60 см от пола и вытягивая носок, задерживая ногу в согнутом положении на 5 секунд), затем живота (слегка приподнимая его – спина при этом прогибается), плеч и спины – наклоняясь вперед, округляя плечи и направив взгляд на пальцы ног и, наконец, лица – выполняя наиболее гротесковые гримасы, какие только вам могут прийти в голову. Занятие проводите 1–2 раза в день, утром или вечером. Как средство профилактики и борьбы с возникшей головной болью техника прогрессивной релаксации облегчает состояние при эмоциональном стрессе, расслабляет и успокаивает. Выполняемая непосредственно перед сном, она сделает его более крепким.

Используйте мобилизующие алгоритмы здоровья

Пешая прогулка

Умеренные физические нагрузки сопутствуют здоровью, они улучшают самочувствие, снижают артериальное давление и массу тела, укрепляют сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат, повышают адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой и нервной систем, в том числе и к различного рода психоэмоциональным влияниям. Кроме того, физические нагрузки положительно влияют на углеводный, жировой и гормональный обмены. Самым доступным видом ежедневных физических упражнений является ходьба. Различают медленную (не более 70 шагов в 1 мин, до 3 км/ч), умеренную (70–90 шагов в 1 мин, до 4 км/ч) и быструю (свыше 90 шагов в 1 мин, 5–6 км/ч) ходьбу. Медленная ходьба оказывает слабый тренирующий эффект, хотя и повышает энергетические затраты организма. При ходьбе в обычном темпе (около 5 км/ч) расход энергии увеличивается в 4 раза, а при ходьбе в быстром темпе еще больше. Здоровым людям среднего возраста рекомендуется ежедневно проходить быстрым шагом не менее 4–6 км.

Для улучшения своего физического состояния начните ходьбу с дистанции 1 км, ежедневно прибавляя по 300–400 м. Темп ходьбы медленный – 100 шагов в минуту, затем постепенно переходите к средней скорости – от 100 до 120 шагов в минуту. В процессе ходьбы не должно появляться одышки, неприятных ощущений в области сердца. Если пульс, участившийся во время ходьбы, через 10–15 минут пришел в норму, то прогулка принесла только пользу.

Двигательная гимнастика

Двигательная гимнастика под музыку включает множество поворотов и вращений, что улучшает подвижность позвоночника и суставов. Выполняется с закрытыми или открытыми глазами, в положении стоя. Необходимо вслушаться в звуки музыки, раствориться в ней и плавно двигаться в разные стороны в такт мелодии. Обязательно должны быть движения руками и головой. Если у вас отмечаются головокружения, вы можете начать с медленных поворотов на 90°. После адаптации организма можно увеличить объем движений и выполнять причудливые движения и вращения, стремясь к тому, чтобы двигательная гимнастика стала для вас «танцем души». Выполняемая в обычном темпе, она может включать различные физические упражнения, в том числе утреннюю гимнастику, суставную гимнастику, лечебно-физическую и др.