Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Лихач Александр Владимирович

Формула самовнушения на здоровый сон

Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.

Боль в боку колющая

Вы со всех ног бежите за автобусом, чтобы запрыгнуть на подножку, как вдруг вас пронизывает острая боль в боку. Подобное ощущение испытал, наверняка, каждый, кому приходилось быстро бегать, порой задыхаясь при этом. Боль в боку обычно связана с судорожными сокращениями диафрагмы – большой мышцы, расположенной между легкими и органами брюшной полости и контролирующей дыхание. При недостаточном снабжении диафрагмы кровью во время физической

нагрузки может возникать колющая боль в правом боку. Механизм этого явления хорошо изучен. Во время активной работы ног увеличивается давление на мышцы живота, которые упираются в диафрагму. В то же время учащенное дыхание расширяет легкие, давящие на диафрагму сверху. Вследствие такого двойного пресса перекрывается кровоток и нарушается снабжение диафрагмы кислородом. В результате мышцы диафрагмы сокращаются с болью. Возможно, некое влияние на диафрагму оказывает и пища. Трудно перевариваемая, жирная пища, принятая незадолго до физических упражнений, давит на желудок и оттягивает диафрагму.

Люди, только приступающие к занятиям физкультурой, более подвержены болям в боку. Они больше склонны к учащенному поверхностному дыханию, мышцы у них развиты недостаточно, чтобы сразу противостоять физическим нагрузкам. Вместе с тем такой тип болей может указывать на начало сердечного приступа, если они принимают упорный характер после нескольких минут тренировок. Если боли в боку возникают каждый раз во время занятий физкультурой, это может быть связано с нарушением кровоснабжения кишечника.

Иногда для прекращения боли в боку достаточно снизить скорость движений. Если этого не произошло, остановитесь и крепко прижмите пальцами больное место. После этого вытяните губы в трубочку и выдувайте воздух из легких как можно сильнее. Таким образом вы ослабите давление на диафрагму и избавитесь от боли в боку.

Другой быстрый способ – это медленная ходьба с руками, поднятыми над головой. Глубоко вдыхайте воздух, когда поднимаете руки вверх, и медленно выдыхаете, когда опускаете вниз.

Научитесь дышать медленно и глубоко с помощью мышц живота, в такт движениям. Такое дыхание укрепляет мышцы живота, создает мощный поддерживающий внутренний пояс, поэтому давление на диафрагму ослабевает.

Не спешите наращивать скорость выполнения новых упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузки до тех пор, пока ваш организм не приспособится к ней.

Приступайте к занятиям физкультурой не ранее, чем через один-два часа после еды.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Формула самовнушения на здоровый сон

Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым,

отдохнувшим.

Бородавки

Бородавки – весьма распространенные образования на коже, вызываемые вирусом. Болеют ими чаще дети и молодые люди. Инкубационный период длится от трех до восьми месяцев. Возбудитель передается при непосредственном контакте с больным и через предметы домашнего обихода. Однако до последнего времени никто не может точно объяснить, почему у одних людей после таких контактов появляются бородавки, а у других – нет. Бородавки столь же разнообразны, как и вызывающие их вирусы. Обыкновенные бородавки часто можно видеть у детей. Это выпуклые грубые образования, поверхность которых обычно покрыта бороздами, сосочками. По виду они напоминают малину или цветную капусту. Располагаются такие бородавки на тыльной стороне кисти, на пальцах рук, реже – на лице или стопах. Плоские бородавки, как правило, имеют гладкую поверхность, по цвету приближаются к коже и слегка возвышаются над нею. Такие бородавки часто встречаются на коже рук, лица или нижней части ног. Подошвенные бородавки обнаруживаются на нижней поверхности стопы, ладонные бородавки – на ладонях. Нитевидные бородавки напоминают пучки щетины, выступающей над поверхностью кожи. Бородавки половых органов называются кондиломами. Они остроконечны, если оставить их без лечения, возможно возникновение более серьезных расстройств.

Большинство методов лечения основывается на принципе разрушения или раздражения ткани бородавки до тех пор, пока в организме не возникнет ответной иммунной реакции на вирус. Их также удаляют методом замораживания или путем прямого хирургического вмешательства. Интересен метод воздействия гипнозом. Исследования показали, что от 20 до 50% людей, которые добиваются глубокого расслабления и занимаются гипнотическим самовнушением, могут добиться исчезновения бородавок. При этом не имеет значения, насколько человек поддается гипнозу. Успешность внушения зависит от его способности живо представить себе, как происходит отшелушивание и уменьшение бородавок, как кожа, становится теплее, или как ощущается покалывание в тех местах, где происходит заживление. Лечебные самовнушения должны быть направлены на усиление функций иммунной системы, а также включать фразу: «Все бородавки исчезают и новых высыпаний больше не будет». Чтобы предупредить возникновение бородавок, необходимо соблюдать правила личной гигиены (регулярное мытье рук, индивидуальное полотенце и др.), при малейшей травме обрабатывать кожу дезинфицирующими растворами, бороться с потливостью.

При бородавках используйте следующие расслабляющие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.