Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение
Шрифт:
Придать отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты, а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизического отдыха являются повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.
Прочувствование физической усталости. Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните усталость из одних частей
Погружение в состояние заторможенности, дремоты. Напрягите, а затем полностью расслабьте мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, бедер, ног. Ощутите, как циркулирует кровь, нагревающая ваше тело. Дышите спокойно. Почувствуйте ритм сердца, расслабленность, теплоту, тяжесть во всем теле. Внушите себе, что вместе с биением сердца пульсирует вся Вселенная. Каждая такая пульсация наполняет тело дремотой, блаженным отдыхом. Повторяйте по слогам ключевые слова: дре-мо-та, за-тор-мо-жен-ность, по– кой, теп-ло-та, тя -жесть, от– дых.
Вызывание сонливости. Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее’ снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это могут быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.
Погружение в сон. Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.
Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…
Пробуждение, бодрость. Внушите себе состояние легкости, прохлады, свежести, бодрости. Многократно повторяйте ключевое слово свежесть, добиваясь, чтобы с каждым мгновением росло ощущение молодости, свежести лица, всех мышц, укрепления позвоночника. Представьте, что вашу чуть влажную кожу овевает прохладный ветерок. Ощутите всем телом бодрящую прохладу. Представьте себя под освежающей мощной струей холодной воды: она смывает остатки усталости, тонизирует организм. Мышцы наливаются колоссальной силой. Все тело наполняется невероятно могучей жизненной энергией. Она заполняет и переполняет все тело, вытесняя, выталкивая, выбрасывая усталость и напряжение.
Достигнув необходимых навыков самоуправления, можно применять сокращенный вариант сна-отдыха, который
Используйте психологические алгоритме здоровья.
Формула самовнушения на здоровый сон
Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.
Используйте медитативные алгоритмы здоровья.
Концентрация внимания на лечебной фразе
Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.
Герпес простой
Герпес – вирусное заболевание с характерным высыпанием на коже и слизистых оболочках сгруппированных пузырьков. Источником инфекции обычно является больной человек или вирусоноситель. Вирус герпеса передается контактным путем. Развитию заболевания способствуют переохлаждение, снижение сопротивляемости организма, гиповитаминоз. Различают простой герпес, так называемая лихорадка, и герпес опоясывающий (опоясывающий лишай). Возбудителем лихорадки чаще всего бывает вирус типа I простого герпеса. Данный вирус практически не отличается от другого штамма вируса простого герпеса – типа II, обычно поражающего половые органы. Замечено, что если однажды произошло заражение вирусом, то это на всю жизнь. Каждый раз высыпания будут появляться в тех же самых местах. Повторное возникновение герпеса может быть связано с разнообразными внешними и психологическими факторами, в том числе употреблением пряной пищи, солнечным светом, менструальным циклом, дождливой погодой, стрессом и высокой температурой.
Герпетическая инфекция является довольно распространенной. Чтобы заразиться ею, достаточно однократного контакта с человеком, в организме которого уже имеется вирус. Это может произойти во время поцелуя или прикосновения к открытой ранке. Герпетические высыпания наиболее часто появляются вокруг губ, иногда располагаются на неподвижных частях рта – деснах, небе; в носовом проходе, на пальцах и даже на веках.
В самом начале герпетические пузырьки сильно болят. Возможно повышение температуры. Высыпанию пузырьков предшествуют слабый зуд или жжение кожи, иногда озноб, небольшое общее недомогание. Состояние напоминает начало гриппа. С появлением высыпаний наблюдается слияние группы круглых, красноватого цвета, заполненных гноем пузырьков. Часто происходит образование крупных язвочек, которые вызывают ощущение жжения и выглядят отечными до тех пор, пока не вскроются. После этого пузырьки постепенно бледнеют и подсыхают под желтоватой коркой. Обычно через 7–10 дней корочки отторгаются и на их месте остаются нестойкие розовые или коричневые пятна. Повторные высыпания в последующем неизбежны и непредсказуемы, иногда возникают вновь через короткий промежуток времени беспричинно или в связи с такими факторами, как стресс, усталость, различные заболевания или прохладная погода. Во многом их повторные появления зависят от состояния иммунной системы человека.
Если вы больны герпесом, постарайтесь не заразить других. Открытая ранка чрезвычайно опасна как источник инфекции. Поэтому избегайте прикосновения к ней и не прикасайтесь ни к кому другому, если вы потрогали герпес. Нельзя также пользоваться общими полотенцами, зубными щетками или чашками. Поскольку герпес легко поселяется на слизистых оболочках, не нужно трогать пузырьки и после этого прикасаться к слизистой носа, глаз или другим местам. Вы можете занести вирус в любое место, где имеется ранка, например в место пореза пальца.