Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение
Шрифт:
Формула самовнушения при массаже (самомассаже)
Формула самовнушения при массаже (самомассаже) следующая: «Во время массажа я ощущаю приятное тепло, которое распространяется по всему телу. Улучшается кровообращение в тканях. Нормализуются все обменные процессы. Улучшается работа сальных и потовых желез. Успокаивается нервная система. Улучшаются функции органов и систем. Проходят болевые ощущения. Снимается напряжение мышц. Восстанавливается подвижность суставов. Повышаются защитные возможности организма. С каждым днем мое здоровье улучшается. Мой организм становится совершенно здоровым». Эти слова надо произносить мысленно про себя: последовательно, медленно, вдумываясь в значение каждого из них.
Формула
Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.
Используйте медитативные алгоритмы здоровья.
Концентрация внимания на лечебной фразе
Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.
Используйте физические алгоритмы здоровья.
Точечный массаж при головной боли
Данный прием основан на принципе древнего китайского искусства акупунктуры, который предполагает, что боль возникает из-за блокированных нервных импульсов в различных ключевых участках тела. Надавливание на эти участки помогает снять блокаду, восстанавливая надлежащий «неврологический ток». Для облегчения головной боли попробуйте надавить на одну или несколько приводимых ниже точек и задержать усилие примерно на 20 секунд. Затем снимите давление на 10 секунд. Повторите этот прием 4 раза. Точки приложения усилий следующие: перепонка кожи между большим и указательным пальцами руки; поверхность ступни между большим и остальными пальцами ног; участок на задней поверхности ноги, следующий за голенью, чуть перед пяткой (ахиллово сухожилие); виски; две точки слева и справа от позвоночного столба у основания черепа на уровне мочек ушей.
Использование алгоритмов здоровья с целью профилактики избавит вас от головных болей на долгие годы.
Головокружение
Головокружение – ложное ощущение перемещения окружающих предметов или собственного тела, сочетающееся с нарушением равновесия. Больному кажется, что предметы вращаются вокруг него, стены и потолок падают, или он испытывает ощущение «проваливания», при ходьбе его пошатывает в стороны, трудно сохранять равновесие.
Во многих случаях головокружения возникают из-за кратковременного прекращения снабжения головного мозга кислородом. Головной мозг получает его в меньшем количестве, чем это необходимо для сохранения бодрствующего состояния. Головокружение может быть первым признаком таких нарушений со стороны здоровья, как анемия, снижение кровяного давления или уменьшение содержания сахара в крови. Головокружение нередко является симптомом более тяжелых расстройств, таких, как диабет, внутреннее кровотечение, сердечные заболевания или инсульт, может возникать при простуде, аллергии, неправильном питании, стрессе, употреблении некоторых лекарств, вирусных заболеваниях и др.
Причиной головокружения являются нарушения деятельности отделов нервной системы, которые участвуют в регуляции равновесия тела, в первую очередь вестибулярного аппарата, располагающегося во внутреннем ухе. Даже у здоровых людей при сильном раздражении этого аппарата (резкая перемена положения тела, работа на большой высоте, морская качка) может возникнуть головокружение. Но чаще оно бывает у людей с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата. Такие люди с детства плохо переносят езду в транспорте, качели. Многие испытывают подобные ощущения, глядя вниз с высоты многоэтажного здания или находясь на карусели.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете головокружение, которое продолжается два дня подряд и дольше, а также при частых повторных головокружениях, в случае обморочных состояний, при появлении болей в груди. Врач устанавливает причину головокружения и назначает лечение.
В большинстве случаев можно легко справиться с головокружением самостоятельно. Если вы почувствовали головокружение, лягте
Чтобы приостановить развитие симптомов головокружения, специалисты рекомендуют отказаться от употребления кофе и табака – они повышают чувствительность организма к движению. Сократите употребление алкоголя. Даже умеренное количество алкоголя – иногда бывает достаточно нескольких глотков пива – может спровоцировать у некоторых людей сильное головокружение. Поищите способ избавиться от стресса. Люди в состоянии стресса или тревоги, особенно лица, относящиеся к так называемому типу А» личности, предрасположены к головокружениям. В таких случаях могут помочь упражнения на релаксацию, дыхательная гимнастика или занятия йогой. Исключите из своего рациона продукты, вызывающие головокружение. Сократите общее количество употребляемой соли до 2 мг в день (около одной чайной ложки). Высокое содержание соли в пище приводит к задержке воды, что в свою очередь может вызывать нарушения функций среднего уха.
Для поддержания равновесия, наряду с внутренним ухом, человек пользуется также ногами и глазами. У пожилых людей с ухудшением зрения появляются расстройства походки. Человек с инфекционным заболеванием внутреннего уха может обнаруживать расстройства равновесия, что приводит к нарушениям походки.
Походка человека представляет собой гармоничное взаимодействие мышц, костей, глаз и внутреннего уха. Координацией движений занимаются головной мозг и центральная нервная система. При нарушениях в тех или иных отделах центральной нервной системы могут возникать различные двигательные расстройства: шаркающая походка, резкие толчкообразные движения или трудности сгибания суставов. При повреждении центров координации (атаксии) движения становятся разболтанными, походка – «пьяной». Для сохранения равновесия больной нередко расставляет ноги.
Головокружения, неустойчивость положения, нарушения походки могут стать причиной для огорчения в любом возрасте. Однако ликвидировать эти ощущения самостоятельно можно. Важное условие само– оздоровления – это укрепление мышечной системы. Специальные комплексы лечебной гимнастики помогут увеличить силу мышц, объем движений, сделать движения более точными, координированными. Занимайтесь поднятием небольших тяжестей и упражнениями, рекомендуемыми при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это могут быть занятия лечебной физкультурой, аэробикой, прогулки и упражнения на велотренажере, что очень важно для людей, желающих восстановить способность к сохранению равновесия, особенно в пожилом возрасте. Используйте упражнения для тренировки устойчивости. Специальные регулярные занятия позволят вам адаптироваться к нарушениям равновесия и самостоятельно справиться с этими расстройствами. Нужно постоянно заниматься такими упражнениями, при которых одновременно требуются движение и сохранение равновесия. Особенно полезными являются игры с мячом и ракеткой, как, например, теннис. Они развивают координацию реакций «рука – глаз» и заставляют концентрировать внимание на движущемся объекте. Занимайтесь ходьбой по мягкой поверхности. Чем мягче поверхность, по которой вы ступаете, тем труднее поддерживать равновесие. Хорошо поупражняться в ходьбе по дорожке из пористой резины, толстому ковру или даже по матрацу. Таким образом вы научитесь держаться более прямо и правильно ставить ноги для сохранения устойчивого положения в зависимости от разного типа поверхности. Обязательно попросите кого-нибудь находиться рядом с вами для страховки в случае падения. Чтобы не потерять равновесия во время мытья под душем, держите глаза открытыми.
Пребывание в активном состоянии является одним из лучших способов лечения головокружений, вызванных расстройствами вестибулярного аппарата. Любые физические упражнения, связанные с движениями тела и головы, например прогулки, плавание, бег трусцой и даже каратэ, способствуют преодолению головокружений. Если вы будете выполнять повороты и двигаться, то упражнения помогут вам. Но делайте движения постепенно. У некоторых людей с выраженными формами головокружения от простой ходьбы по комнате и после вставания может возникать головокружение.