Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение
Шрифт:
Причиной головной боли также может быть перенапряжение зрения, например, при плохом освещении. Нередко она сопутствует инфекционным заболеваниям, интоксикациям, невротическим расстройствам, заболеваниям внутренних органов. Головные боли могут быть результатом побочного действия некоторых лекарств.
Для большинства людей головная боль, хотя и мучительное состояние, рассматривается как обычное явление жизни. Тем не менее ее можно научиться регулировать. Постарайтесь хорошо выспаться – во многих случаях головные боли проходят после крепкого сна. Но сон может стать и причиной головной боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Следите за положением тела во время сна: сделайте постель удобной. Лучшей позицией для сна является положение на спине с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы. Сон на двух-трех подушках
Больше двигайтесь. Физические упражнения – весьма эффективное средство против головной боли. Они уменьшают стресс, способствуют выделению естественных болеутоляющих веществ, называемых эндорфинами. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно трех 30-минутных прогулок в день. Значительно повысят сопротивляемость головной боли у большинства людей и такие физические упражнения, как бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание – всего лишь 20–30 минут упражнений 3–4 раза в неделю.
Физические упражнения, выполняемые регулярно, по мнению исследователей, улучшают функции системы кровообращения, то есть повышают приток кислорода и удаляют шлаки из тканей, ответственных за возникновение головной боли. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, приспосабливаются к расширению и сужению. А укрепление мышц, ответственных за хорошую осанку, приводит к снижению напряжения в плечах, шее и спине. Однако, не «переусердствуйте» с физическими упражнениями. Помните, что перед тем, как начать выполнять любую программу тренировок, вы должны посоветоваться с врачом. Снижение веса также помогает облегчить головную боль. Лишние килограммы, особенно если они сосредоточены в районе талии, могут провоцировать головную боль. Излишек жира приводит к развитию обмякшей сутулой осанки с наклоном головы вперед, что способствует возникновению боли в области шеи, плеч и головы. Дополнительная усталость, обусловленная слишком большим весом, усугубляет головную боль. Если вы курите, то бросьте. Многие курильщики, страдающие мигренями, отмечают улучшение, когда отказываются от этой вредной привычки. Головную боль также могут вызвать стресс, беспокойство и депрессия. Поэтому любые методы, эффективные при лечении вышеперечисленных эмоциональных состояний, могут быть использованы для успешного лечения головной боли. Они могут включать релаксацию организма, снятие стресса и беспокойства или воздействовать на тело и сознание. В случае, когда источником головной боли является мышечное напряжение, облегчение достигается простым массажем. Попробуйте различные методы лечения и предупреждения головной боли, зарекомендовавшие себя на практике. Выберите наиболее подходящие для вас, приспособьте их под себя.
Тем, кто печатает на машинке или компьютере, постоянно пишет, чертит, редактирует и т.п. полезно в течение рабочего дня 3–4 раза до обеденного перерыва и 3–4 раза после него проделать специальный комплекс упражнений, который можно выполнять как стоя, так и сидя. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами). Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз иди поднятыми за голову. Каждое упражнение выполняется 3–4 раза.
Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком.
То же – назад. Постарайтесь затылком коснуться спины.
Наклоните голову к правому плечу.
То же – к левому плечу.
Головой (макушкой) опишите «восьмерку» слева направо и наоборот.
То же – вперед и назад.
Опишите перед собой подбородком «восьмерку» в горизонтальном направлении.
То же, но в вертикальном направлении.
Для облегчения головной боли мышечного напряжения выполните массаж, который может снять боль через восстановление кровотока к участкам тела, испытывающим нехватку крови вследствие напряжения мышц. (При мигренях источник возникновения боли – чрезмерный приток крови.) Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи черепа руками (движениями, как при мытье головы). Начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами и, наконец, на шейные и плечевые мышцы.
Избавьте себя от головной боли с помощью аутогенной терапии. Лягте на кровать в уединенном месте, где вас никто не потревожит. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в груди». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже трех раз в неделю
Используйте при головной боли расслабляющие алгоритмы здоровья.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Лечебный психофизиологический сон
Приготовившись ко сну, лежа на спине, руки вдоль тела, концентрируйте свое внимание на тех ощущениях, которые вызывают торможение в коре головного мозга и, в конечном итоге, приводят ко сну, а именно: на расслаблении, лени, пассивности, тяжести, тепле, рассеивании мыслей, нарастающей сонливости, полудреме, дремоте и, наконец, на самом сне. Формула самовнушения может быть следующей: «Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, невозможно открыть глаза. Руки и ноги тяжелые, нельзя пошевелить рукой. Мысли растекаются. Уходят все волнения и заботы. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю… засыпаю. Сон будет спокойным, глубоким. Всю ночь организм будет лечиться. (Эту фразу произнесите несколько раз. Если ее не произнести вообще, организм будет лечиться только 2 часа, а затем лечебный сон перейдет в обычный физиологический.) Улучшатся все функции организма. Восстановится нервная система. Пройдут все неприятные ощущения. Утром проснусь хорошо отдохнувшим, с улучшенным здоровьем. Когда открою глаза, сразу же выйду из состояния самогипноза. Я буду себя прекрасно чувствовать». На стадии нарастающей сонливости можно придать телу то положение, в котором вы обычно любите засыпать, и продолжать входить в состояние лечебного сна по вышеописанной методике.
Используйте психологические алгоритмы здоровья.
Формула самовнушения при головной боли
Головная боль может быть при нервном стрессе, высокой температуре, повышенном или пониженном артериальном давлении, интоксикации организма и ряде заболеваний. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи. Приятный ветерок освежает лицо. Расширяются сосуды головного мозга, улучшается кровообращение. Проходит головная боль (в зависимости от недуга). Прекращаются головокружение, тошнота, рвота. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично. Нормализуется артериальное давление (или же температура). Снимается интоксикация. Появляется тепло в затылочной области и исче зает тяжесть. Никакая физическая нагрузка, волнения, тревоги, огорчения не будут отрицательно воздействовать на мой организм. Я спокоен, мозг работает четко и постоянно контролирует работу сердца и всего организма». Можно медленными круговыми движениями помассировать височную область и область затылка. Таким же образом прорабатываются самовнушения при болях в других органах. Формулы самовнушения должны включать вызывание тепла в нужном месте, расширение сосудов, и тем самым улучшение кровообращения, а также снятие воспалительного процесса, интоксикации, устранение болевых ощущений.