Психология (основные понятия и виды терапии)
Шрифт:
• Если вас не устраивает позиция, в который вы сейчас находитесь, значит, вам надо определить действия, которые нужно предпринять для выхода из неё. Главное – не скатывайтесь к самобичеванию или к тому, чтобы обвинять в проблемах внешние обстоятельства.
• Поразмышляйте над тем, что вы делаете неправильно, и примите на себя ответственность за свои неудачи.
• Если вы в чём-то потерпели неудачу, то проанализируйте, всё ли возможное вы сделали, чтобы этого не было, или же можно попробовать сделать ещё что-то.
• Анализируйте поступки с точки зрения достижения цели. Учитывая дефицит времени, расставляйте необходимые
• Осознайте свои эмоции и чувства в текущий момент времени, а именно, почувствуйте, что вы испытываете: гнев, страх, стыд, вину, обиду и т. д. Затем найдите слабое место, из-за которого вам был причинён вред. Например, это были ваши завышенные ожидания относительно кого-то. И когда они не оправдались, то у вас появились обида, разочарование и т. п.
• Продумайте возможности использования этой ситуации и возникших трудностей с выгодой для себя.
• Используйте свою рефлексию для лучшего понимания того, как вас воспринимают другие люди.
• По вечерам «прокручивайте» в голове прожитый день, осознавайте все его плюсы и минусы и формируйте планы на следующий день.
• Возьмите за правило регулярно размышлять над интересными для вас явлениями или объектами.
Ретрофлексия
Ретрофлек сия (от англ. retroflection – обращение назад, на себя) – один из защитных механизмов психики, когда человек совершает действия по отношению к себе, но при этом он хотел бы эти действия направить на других.
Буквально слово ретрофлексия переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает состояние, когда человек возвращает в свой внутренний мир эмоции и чувства, которые хотел бы направить наружу. Чаще всего это влечёт негативные последствия. Например, вместо того чтобы направить своё недовольство на тех, кто спровоцировал его появление, человек начинает чрезмерно критиковать и обвинять себя.
Обвиняя и чрезмерно критикуя себя во всём, человек становится излишне чувствительным и уязвимым. А это – прямой путь к неврозам и психосоматическим заболеваниям. И если вовремя не предпринять меры, то образ жизни такого человека становится суицидальным. Психологи называют это медленным, или отсроченным, самоубийством.
Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, но при этом оказывает на человека разрушающее действие. И это неудивительно, потому что все негативные эмоции, направленные человеком в окружающую среду, обычно возвращаются к нему самому, ухудшая его психофизическое здоровье.
Например, в ресторане человеку принесли не совсем то блюдо, которое он заказал, или добавили в салат нелюбимый им ингредиент. Человек с ретрофлексией будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Считая себя мягкотелым, он не сможет постоять за себя, а своё недовольство и негативные эмоции, которые нужно было бы проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, загонит в свой внутренний мир.
Речь идёт о поведении, которое человек не может направить
Признаки ретрофлексии
Поведенческие признаки ретрофлексии характеризуются заметным со стороны мышечным напряжением, неудобными позами, неловкими движениями. Сюда же можно отнести скованность в руках, опущенные плечи и улыбку, которой человек как будто извиняется. А также поверхностное, неровное дыхание; стыд и смущение, проявляющиеся в покраснении лица, опускании глаз и задержке дыхания. К этим признакам также относятся часто повторяющиеся жесты и движения, например, накручивание волос на палец, раскачивание, поглаживания; гримасы, которые возникают в результате сдерживания эмоций; жесты, которые не вяжутся с эмоциональным оттенком разговора; частое глотание; резкое прекращение действий и т. п.
Речевые (вербальные) признаки ретрофлексии проявляются в монотонности речи или, наоборот, в резких колебаниях голоса в наиболее эмоциональных моментах. Кажется, что человек воспроизводит диалог, который ведётся внутри него главным образом субличностями, часто противоречащими друг другу. Об этом свидетельствуют фразы: «с одной стороны, с другой стороны» и т. д. А также всегда используются возвратные местоимения: «Я говорю себе», «Я спрашиваю у себя». При этом слова и фразы могут резко обрываться. Вместо того чтобы говорить о реальных переживаниях, человек переводит разговор на другие темы, которые не относятся к сути дела. Часто он отвечает на собственные вопросы, чем преуменьшается значимость собеседника. На конфликт субличностей человека указывает и то, что он часто высмеивает себя и насмехается над своим поведением.
На рисуночных тестах признаки ретрофлексии проявляются, когда люди рисуют спирали или выводят возвратные линии.
• Мужчина 30 лет, с задержкой умственного развития после перенесённого в детстве энцефалита, не может поддерживать беседу с людьми, так как теряет нить разговора. При этом он испытывает ярость, считая, что глупеет, ругает себя за это, уединяется и, раскачиваясь, щиплет себя до боли.
• Мужчина описывает женщине грустное событие из своей жизни. При этом он замечает, как глубоко она вжимается в кресло и обнимает себя руками. Мужчина думает, что так эта женщина хочет отдалиться от него. Но на самом деле эта женщина испытывает сочувствие к мужчине и желание поддержать его. Однако, вместо того чтобы обнять его, она сжимает себя. Её желание проявить сочувствие вызывает в ней мускульную реакцию – удержать импульс под контролем, поэтому всю энергию она направляет на подавление импульса, которого боится.