Психосоматика шаг за шагом
Шрифт:
3. Невроз навязчивых состояний (психастения) – появляются стойкие тревожные мысли, страхи, например, «заразиться болезнью», потерять близкого человека, покраснеть при беседе, остаться одному в помещении и т.п. При этом человек хорошо понимает нелогичность своих опасений, но не может от них избавиться.
Каждый из них возникает у людей с определенным типом ВНД, при конкретных ошибках
Упражнение «Послания тела к «Я»
Цель: осознание телесных сигналов, умение слышать послания тела, умение общаться со своим телом. Работа с пищевыми привычками, психосоматикой
Инструкция к технике:
Терапевт ставит пустой стул напротив клиента и дает следующие инструкции:
"Я хотел бы, чтобы вы посмотрели на стул. Не смотрите на меня, сконцентрируйте внимание на пустом стуле. Когда смотрите на стул, попробуйте посадить на него в своем воображении свое Тело. Попробуйте как можно более отчетливо и точно представить себе свое Тело и задержите его образ на несколько секунд".
Затем терапевт спрашивает клиента насколько четкий образ им удалось воссоздать и говорит:
"Теперь мне бы хотелось, чтобы вы переместились со своего стула на стул, где находиться Ваше Тело и стали своим Телом. Теперь вы – Ваше Тело. И теперь, когда вы – Тело, посмотрите на стул перед собой."
Затем терапевт спрашивает:
Как тебе живется с Я?
Какие отношения существуют с Я?
В хорошем ли ты состоянии?
Нравится ли тебе пища, которую тебе дает Я?
Достаточно ли Я позволяет тебе отдыхать?
Чувствуешь ли ты любовь и заботу от Я?
Какие у тебя потребности?
Как ты говоришь Я про свои потребности?
Насколько строго Я по отношению к этим потребностям?
Какие потребности находятся под запретом Я?
Какие чувства ты испытываешь к Я?
Какие у тебя есть претензии, просьбы
Что бы в этих отношениях хотелось бы тебе изменить?
Как бы Я отреагировало на эти изменения?
Как бы ты чувствовало себя, если бы эти отношения удалось изменить?
Организуйте диалог вашего я и тела. Попробуйте услышать ваше тело и договориться с ним. Обратились к себе (к своему Я) сидящему на стуле.
Лечебное расслабление: сценарий расслабления для физического исцеления
Это исцеляющее расслабление начинается с пассивного прогрессивного расслабления мышц, а затем помогает представить себе, как ваше тело исцеляется само.
Начните с удобного расслабленного положения.
Позвольте вашему телу расслабиться.
Вдохни … и выдохни …
Сделайте очищающий вдох … и выдохните напряжение в теле …
Ощутите расслабление, начинающееся у подошв ног. Это может быть ощущение, что вы попали в теплую ванну … или это может быть ощущение покалывания … или просто спокойствие и расслабленность. Позвольте расслаблению распространиться на ваши ступни и до щиколоток.
Почувствуйте, как расслабление поднимается над вашими лодыжками, течет вверх по вашим голеням … к коленям … продолжается до ваших верхних ног …
Позвольте расслаблению распространиться по всему вашему телу, теперь переходя к бедрам и области таза …
к животу и пояснице ....
к груди и верхней части спины ....
Пусть ваши плечи расслабятся … локти … нижние руки … и запястья … почувствуйте, как расслабление распространяется на ваши руки … расслабление ладоней … тыльной стороны руки … каждый палец и большой палец … ваши руки приятно теплые, тяжелые и расслабленные.
Ощутите, как ваше тело еще больше расслабляется, поскольку область вокруг ключиц расширяется и расслабляется … позвольте вашим плечам немного расслабиться …
Позвольте верхней части спины расслабиться еще больше … расслабьте плечи … и шею …
Почувствуйте, как расслабление продолжает распространяться на ваш подбородок … затылок … рот … щеки … нос … глаза ....
Конец ознакомительного фрагмента.