Чтение онлайн

на главную

Жанры

Пункт назначения: счастливое материнство
Шрифт:

А если вы захотите более углубленно заниматься понравившимся видом спорта, то можете найти и приобрести онлайн занятия, их сейчас тоже великое множество.

В конце концов, ежедневная прогулка тоже отличный вариант физической активности.

Я большая любительница телесных практик. Это осознанная работа со своим телом, которая повышает не только физический уровень развития, но и приводит в гармонию внешнее и внутреннее состояния. Ведь когда мы испытываем сильное психологическое напряжение (а именно его мы чаще всего и испытываем после рождении ребенка), чтобы снизить уровень дискомфорта и восстановить баланс, частично всё это переходит на уровень тела. В результате мы ощущаем отсутствие энергии,

чувствуем себя потерянными и опустошенными. Телесные практики помогают мне восстановить контакт с собой, справившись с проблемами на уровне тела.

Поделюсь с вами моей любимой практикой. Принимаем удобную позу, делаем вдох-выход. Ощущаем себя в теле. На вдохе начинаем напрягать все мышцы, начиная снизу. Пальцы ног, икры, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, шея, лицо. На выдохе расслабляем полностью все тело. Мысленно сканируем каждый участок снизу вверх: расслабленно должно быть все! Чаще всего сложнее всего расслабить лицо: обращаем внимание на челюсть, лоб, щеки. Можно проводить эту практику отдельно с разными частями тела. Например, последовательно напрягать и расслаблять руки, ноги или живот. Так вы научитесь контролировать свое тело в стрессовых ситуациях.

Еще один важный момент: контроль дыхания. Обратите внимание: в повседневной жизни мы привыкаем дышать поверхностно. Совершаем короткие, неглубокие вдохи и выдохи. Это не самый лучший способ дыхания.

Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух через нос проникает в ваши легкие и наполняет вас легкой приятной волной энергии. Затем длинный медленный выдох. В идеале, выдох должен быть длиннее вдоха. Как в этот момент чувствует себя тело? Старайтесь постоянно обращать внимание на дыхание, ведь глубокое дыхание крайне необходимо для нашего физического и психологического благополучия. Глубокое дыхание способно переводить организм в состояние спокойствия и расслабления.

Знаете, каким должно быть дыхание в идеале? Обратите внимание на то, как спит ваш ребенок. Как дышит все его тело, как последовательно, словно океанская волна, движется грудь и животик. А как дышите вы? Используете ли свой дыхательный потенциал в полную силу?

Также обратите внимание на свое питание.

Во-первых, каждый прием пищи делайте полноценным. Это не должен быть бутерброд на бегу. Даже если сейчас вам хочется бутерброд, то положите его на красивую тарелочку, налейте чаю и насладитесь едой.

Во-вторых, вас ничто не должно отвлекать: отложите телефон, выключите телевизор, не берите книгу. Есть только вы и еда. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Нравится ли вам то, что вы едите? Эту ли еду хотело ваше тело?

В-третьих, ориентируйтесь на свой голод. Перестаньте заедать стресс, тревогу, негативные эмоции или нехватку впечатлений. Каждый раз, когда хотите что-то съесть, задавайте себе вопрос: «Почему я хочу это съесть? Я испытываю голод?». Очень важно слушать и слышать себя. Если же в данный момент вы не голодны, а хотите заесть какую-то эмоцию или же вам просто скучно, то сядьте и разберитесь с собой. Чего вам не хватает? Как вы можете удовлетворить возникшую потребность без заедания ее? Поймите, что едой вы просто пытаетесь заглушить какой-то сигнал, подаваемый вам телом. Таким образом, вы сможете контролировать себя и есть только при необходимости, избегая перееданий.

Предлагаю вам ввести в свою жизнь следующие практики:

1. Заведите себе чек-лист (можно скачать в моем телеграмм-канале @galka_1989) под названием «15 минут для тела». И занимайтесь любым понравившимся комплексом упражнений каждый день. Отмечайте свои достижения в чек-листе. Можете даже повесить его на стену: так у вас будет постоянное напоминание перед глазами.

2. Введите в ежедневную практику благодарность своему телу. Как это сделать? Посмотрите на своего ребёнка. Ощутите весь тот спектр безусловной любви, которую испытываете к нему. А теперь подойдите к зеркалу и перенесите эту эмоцию на себя. Прочувствуйте любовь к каждой клеточке своего тела. Делайте это упражнение каждый день (желательно даже не один раз). Со временем любовь к своему телу станет для вас базовой потребностью и будет происходить на автомате. Вы просто не сможете больше пренебрежительно относиться к себе, своим потребностям и желаниям.

3. Заведите себе дневник питания. Записывайте в него каждый прием пищи. Что вы ели, как и почему. Красиво сервировали еду для себя или закинули на бегу? Ели, исходя из чувства голода или заедали какую-то эмоцию? Съели то, что хотели или то, что было?

4. Практика дыхания: удобно расположитесь на твердой поверхность, вытяните ноги, положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Как приподнимается под рукой грудь. Как в животе будто бы образуется светящийся энергетический шар. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как вам становится хорошо и спокойно. Ни о чем не думайте, просто наблюдайте за дыханием и телом. Выполняйте упражнение в течении 5-10 минут каждый день. Для удобства поставьте таймер. Можно записать последовательность на диктофон, чтобы не отвлекаться, или скачать запись в моем телеграмм-канале @galka_1989.

5. Каждый час (можно поставить будильник) на несколько минут концентрируйте внимание на теле. Ощутите себя в своём теле. В какой позе вы сейчас сидите? Удобно ли вам? Глубокое или поверхностное у вас дыхание? Все ли мышцы расслаблены?

Вообще зажимы в мышцах являются огромной проблемой, которую мы создаем себе сами, находясь долгое время в неудобной, напряженной позе. Что может быть проще: расслабиться и не заставлять свое тело страдать? Но нет, мы раз за разом наносим вред сами себе. Опустите и расслабьте плечи, успокойте и углубите дыхание, не создавайте лишнюю нагрузку на позвоночник. И это касается любого времяпрепровождения. Наслаждайтесь своим телом, наслаждайтесь тем, как гармонично и комфортно оно располагается в пространстве. Учитесь расслабляться в любой ситуации: когда вы занимаетесь делами, когда носите ребенка на руках или когда просто отдыхаете.

Два главных правила:

1. Не держим в напряжении тело.

2. Контролируем дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким.

Очень важно искренне любить и принимать свое тело. Очень легко проверить: действительно вы любите себя или же хотите что-то изменить, но боитесь признаться в этом самому себе и уговариваете себя, что все хорошо. Как к вам относятся окружающие? Вам кажется, что другие осуждают ваши недостатки? Муж говорит, что после родов ваше тело изменилось не в лучшую сторону? Или он, наоборот, в восторге от вас?

Не забываем о том, что все окружающие люди зеркалят ваше отношение к себе. Они всегда отражают вашу степень самооценки. И то, как они к вам относятся равно тому, как вы относитесь к себе. Если кто-то высказывается о вашей внешности в негативом ключе, а вас это задевает, значит, что вы тоже не принимаете это в себе.

И если поймете, что хотите что-то изменить в своем теле, делайте это из любви, а не из ненависти. Только в таком случае вы получите хороший и долгосрочный результат.

Что касается меня, то с двадцати лет мой вес был и пятьдесят, и девяносто килограмм. Да, рожать я шла в весе девяносто, что первый, что второй раз. И я люблю своё тело абсолютно любым. Это не про "закрыть глаза на проблемы", это про тотальное принятие.

123
Поделиться:
Популярные книги

Провинциал. Книга 4

Лопарев Игорь Викторович
4. Провинциал
Фантастика:
космическая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Провинциал. Книга 4

Пустоши

Сай Ярослав
1. Медорфенов
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Пустоши

Мужчина моей судьбы

Ардова Алиса
2. Мужчина не моей мечты
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
8.03
рейтинг книги
Мужчина моей судьбы

Царь поневоле. Том 1

Распопов Дмитрий Викторович
4. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Царь поневоле. Том 1

Боги, пиво и дурак. Том 4

Горина Юлия Николаевна
4. Боги, пиво и дурак
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Боги, пиво и дурак. Том 4

Дайте поспать!

Матисов Павел
1. Вечный Сон
Фантастика:
юмористическое фэнтези
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Дайте поспать!

Штуцер и тесак

Дроздов Анатолий Федорович
1. Штуцер и тесак
Фантастика:
боевая фантастика
альтернативная история
8.78
рейтинг книги
Штуцер и тесак

Вперед в прошлое 3

Ратманов Денис
3. Вперёд в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 3

Идеальный мир для Лекаря 17

Сапфир Олег
17. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 17

Академия проклятий. Книги 1 - 7

Звездная Елена
Академия Проклятий
Фантастика:
фэнтези
8.98
рейтинг книги
Академия проклятий. Книги 1 - 7

Случайная мама

Ручей Наталья
4. Случайный
Любовные романы:
современные любовные романы
6.78
рейтинг книги
Случайная мама

Камень. Книга 3

Минин Станислав
3. Камень
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
8.58
рейтинг книги
Камень. Книга 3

Кодекс Охотника. Книга XXI

Винокуров Юрий
21. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XXI

Назад в СССР: 1985 Книга 2

Гаусс Максим
2. Спасти ЧАЭС
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.00
рейтинг книги
Назад в СССР: 1985 Книга 2