Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Кроме поглаживаний и растираний, часто используются еще разминания и потряхивания, входящие в систему спортивного массажа.
Приемы спортивного массажа, его методика и практическое применение в спортивной жизни не представляют больших затруднений, как и освоение приемов самомассажа, которым должен владеть каждый гражданин, понимающий большое значение ухода за своим телом, регулярно занимающийся физическими упражнениями.
Не каждый еще проникся сознанием исключительной важности закаливания организма в жизни ребенка, юноши, взрослого и пожилого
Спортсмены давно поняли, что закаленный организм может противостоять влиянию внешней среды — всевозможным температурным колебаниям — и способствует спортивной победе. Вот почему не только с целью круглогодичной тренировки, но и с целью закаливания организма тренировочные занятия даже по таким "летним" видам спорта, как легкая атлетика, игры, начали проводить и в зимний период, на свежем воздухе.
Закаливание естественными факторами природы при помощи солнечных лучей, температуры окружающего воздуха и водных процедур предохраняет организм от так называемых простудных заболеваний, например гриппа, ангины, воспаления легких, бронхита, заболевания верхних дыхательных путей, нередко протекающих с тяжелыми осложнениями.
Нельзя себе представить здорового человека, который при незначительном снижении температуры заболевает насморком, начинает кашлять. Нельзя себе представить и хорошего спортсмена — лыжника, альпиниста, футболиста и др., - если он подвержен постоянным простудным заболеваниям, снижающим спортивные возможности. Вот почему требование заниматься закаливанием своего организма приобретает большое общественное значение.
Закаливание доступно всем, оно не требует никаких специальных приспособлений, особой домашней обстановки и может быть осуществляемо в течение круглого года. Результаты закаливания, особенно при помощи холодных процедур, бывают поразительны. Закаленные люди способны зимой в сильные морозы ходить в легкой одежде, без пальто, делать продолжительные проплывы в ледяной воде. Примеров этого можно привести немало. Известный московский водолаз О. Кумуков и его последователи ежегодно в конце декабря совершают проплывы по специальной водной дорожке, прорубаемой во льду Москвы-реки. Десятки лет купаются в прорубях при 30–40 градусах мороза сарапульский врач Лушников, казанский спортсмен Сламчеев, житель города Нерехты Веселов и многие другие. Даже 147-летний колхозник Махмуд Эйвазов продолжает круглый год купаться в ледяной воде горного озера.
Всякий вид закаливания неизбежно связан с уходом за кожей, выполняющей такие функции, как защита организма от различных повреждений, приспособление его к внешней среде, выделение конечных продуктов обмена, регулирование расходуемого организмом тепла.
Кожа, воспринимающая всякие раздражения, которым подвергается человеческий организм, через нервные аппараты, заложенные в ней, находится в постоянной и тесной связи, взаимодействии с внешней средой и с корой головного мозга. Павлов указывал на многостороннюю взаимосвязь между кожной рецепцией и корой мозга.
Всякие внешние раздражения, получаемые кожей от солнечных и воздушных ванн или водных процедур, путем сложных рефлексов влияют на центральную нервную систему, а через нее на разные функции организма. Закалить свое тело возможно только к одному виду раздражителя, например при закаливании лучами солнца создается невосприимчивость организма к теплу, а при закаливании холодным воздухом или холодной водой создается такая же невосприимчивость к холоду.
Закаливание солнцем. Когда-то древняя надпись на храме Дианы в Эфесе (Греция) гласила: "Только солнце своим лучистым светом дает жизнь". Солнечные лучи обладают целебными
В солнечном спектре различают видимые лучи, ощущаемые нашим зрительным аппаратом, и невидимые лучи: инфракрасные, обладающие сильным тепловым действием, и ультрафиолетовые, или химические, почти целиком поглощаемые нашей кожей. Ультрафиолетовые лучи в больших дозах разрушительно действуют на ткани. Их раздражающему действию и следующей за раздражением ответной реакции со стороны организма обязан своим появлением "загар" на теле, то есть пигментация, ограждающая человека от солнечных ожогов и воспаления кожи (эритемы). Сам процесс закаливания и состоит главным образом в развитии в организме устойчивости к влиянию ультрафиолетовых лучей.
Действие солнечных лучей на организм разносторонне. Они повышают обмен, увеличивают в крови количество красных кровяных шариков, усиливают выделение пота и ядовитых продуктов обмена. Особенно отмечается влияние солнечного света на настроение, работоспособность благодаря возбуждающему действию солнечной радиации на нервную систему. Великий русский поэт Н. А. Некрасов называл солнечные лучи животворными:
Так солнце осенью без туч Стоит не греет на лазури, А летом и сквозь сумрак бури Бросает животворный луч.В одном из писем поэт Шиллер признавался: "Я корпел над моей работой уже пять недель, а вот стоило выглянуть солнцу, и я ее одолел в течение трех дней".
Много прекрасных и вдохновенных произведений создавалось под влиянием солнечных дней летом и весной Пушкиным, Лермонтовым, Некрасовым, Маяковским и другими поэтами.
Но если неосторожно пользоваться солнечными лучами и злоупотреблять их приемом, то это может вызвать вредные последствия для организма даже у здоровых людей, не говоря уже о тех, кто перешагнул грань 45 лет, и о людях, у которых расширена аорта, имеются склероз сосудов, заболевания сердца. Лучшее время года для закаливания в средней полосе страны — май, июнь, июль, август, а на юге, кроме этих месяцев, еще март, апрель, сентябрь.
При помощи особого прибора (монохроматора) профессор А. Н. Бойко изучил ультрафиолетовую радиацию в Евпатории. Оказывается, наибольшее количество ультрафиолетовых лучей приходится на полдень, а не на ранние утренние и вечерние часы, как полагали до сих пор. Белые облака не пропускают ультрафиолетовых лучей, в то время, как голубой небосвод уподобляется для них превосходному экрану. Дым, пыль снижают количество ультрафиолетовых лучей на 24–25 процентов. Направление ветра, в свою очередь, сказывается на интенсивности ультрафиолетовой радиации.
Солнечные ванны следует принимать, лежа с несколько приподнятой и по возможности защищенной головой, с темными очками на глазах. Начинают солнечную ванну с 5-10 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут и постепенно доводя экспозицию до 1 часа, а в молодом возрасте и физически крепким людям — до 2 часов.
Во время приема солнечной ванны необходимо менять положения, по окончании — обтереться, принять душ или искупаться, а затем отдохнуть некоторое время в тени. Принимают солнечные ванны или после легкого завтрака, или спустя 1,5–2 часа после еды. Признаком отрицательного действия солнечных лучей считается появление вялости, усталости, сердцебиения, болезненных ощущений кожи и т. д. Положительное воздействие лучей сопровождается появлением хорошего самочувствия, аппетита, сна, бодрого возбуждения и повышением работоспособности.