Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Если еще недавно на вершину Эльбруса и Казбека восходили одиночки, то в настоящее время на них, да и на другие высочайшие вершины Кавказских гор, совершают восхождения многочисленные коллективы, иногда свыше ста человек одновременно.
Альпинизм — это спорт, развивающий смелость, решительность, самообладание и находчивость, силу и ловкость, выносливость и волю. Наблюдая восхождения альпинистов, часто с риском для жизни взбирающихся по отвесным скалам, спокойно перескакивающих через бездонные пропасти или трещины ледников, невольно восхищаешься этими отважными людьми.
Альпинистов по праву можно назвать храбрейшими из храбрых. Не всякий может стать альпинистом. Не всякий способен
Что является причиной той непоколебимой любви, какую сохраняют старые альпинисты к избранному ими виду спорта, несмотря на тревоги, опасности, рискованные положения, столь обычные в альпинизме? Говорят, что альпинизм — это занятие для молодого возраста. Повседневное наблюдение над альпинистами нередко опровергает это утверждение. Наш замечательный альпинист В. Абалаков и в 52 года продолжает восходить на высочайшие вершины неприступных гор, профессор Летавет и профессор Немыцкий совершили свои наитруднейших восхождения на Тянь-Шань и на Памир, когда им было свыше 40 лет, профессор А. Н. Крестовников в 60 лет, совершая восхождение на Эльбрус, провалился в ледяную трещину, просидел в ней сутки, пока его оттуда не извлекли, а на другой день продолжал свое восхождение.
В 1932 году, ведя научные наблюдения над группой туристов, подымавшихся на вершину Эльбруса, мы встретили на высоте 3200 метров профессора Гориневского, которому в то время было уже 70 лет.
Можно перечислить имена многих представителей науки, на всю жизнь покоренных созерцанием величия природы и той торжественной взволнованностью, которую невольно испытываешь, когда стоишь на снеговой вершине, а взору твоему открывается вид на сотни километров вокруг — на отдаленные степи, возвышенности, реки, водопады, ледники, белеющие под солнцем горные хребты, а за ними синее, как бирюза, уходящее вдаль безбрежное море. В такие минуты чувствуешь себя подлинным "царем природы", испытываешь особое удовлетворение и радость одержанной победы над трудностями пути при восхождении.
Альпинизм, являясь школой мужества, воспитывающей волевых и смелых людей, должен стать одним из популярнейших и распространенных видов спорта. В то же время альпинизм, проводимый в соответствии с возрастными особенностями, является прекрасным средством отдыха, накопления сил, пробуждения энергии, особенно у работников умственного труда. Альпинизм учит преодолевать всевозможные затруднения и в повседневной работе.
Давно признанными средствами в борьбе с утомлением являются массаж и самомассаж. Они известны и как общеоздоровительные факторы, дополняющие общее влияние физических упражнений на организм.
Массирование тела еще в древние времена являлось составной частью всякой тренировки, входило в тогдашние системы физического воспитания и даже в быт народов. С течением веков массаж не только не потерял своего значения, но в свете данных современной науки его значение еще больше выросло. Массаж получил среди советских спортсменов широкое распространение. Ни одна команда по любому виду спорта и ни один выдающийся спортсмен не обойдутся при подготовке к ответственным выступлениям без тренировочного массажа. В Советском Союзе создана своя система наиболее эффективного, построенного на данных современной физиологии, спортивного массажа и самомассажа. Эта система получила распространение и за рубежом.
Массаж всесторонне влияет на организм путем воздействия на центральную нервную систему, а через нее рефлекторно на все органы и системы тела. Элементы массажа могут по-разному влиять на организм. Одни из них действуют возбуждающе, другие успокоительно. В зависимости от задач, поставленных перед массажем, его используют с гигиенической целью после утренней гимнастики, во время тренировки (тренировочный массаж), перед выступлениями (предварительный массаж), после выступлений (восстановительный массаж), при лечении спортивных травм.
В одном случае от массажа добиваются тонизирующего воздействия на организм, в другом — массаж помогает спортсмену войти в "спортивную форму", в третьем — поднимает активность организма перед соревнованием, наконец, массаж используют в борьбе с утомлением, а также для скорейшего возвращения нарушенной функции травмированного органа.
Два приема — поглаживание и растирание — следует знать каждому, кто занимается спортом или систематически пользуется физическими упражнениями. Оба эти приема применяются или самостоятельно, или совместно с водными процедурами.
Растираниям врачи древности, а также крупнейшие ученые XVII и XVIII веков придавали исключительно важное значение и требовали применять их ежедневно в интересах длительного сохранения здоровья и долголетия.
Знаменитый клиницист XVIII столетия Тиссо, чья книга "О здравии ученых людей" была переведена в 1787 году на русский язык, писал о значении растираний следующее:
"Растирание есть врачебное средство, которым мы не можем пренебрегать. Если каждое утро, лежа в постели на спине и приподняв немного согнутые в коленях ноги, растирать себе желудок и живот куском фланели, то этим увеличиваются перистальтические движения во всех кишках брюшной полости. Если трут все тело, то способствуют кровообращению. Древние, которые знали всю выгоду растирания, употребляли его не только как врачебное средство, но оно было, так сказать, их повседневным средством для сохранения здоровья".
Чем объяснить такое исключительное внимание к растираниям старых клиницистов? Растирания по всему телу или только в отдельных местах положительно влияют на деятельность сальных и потовых желез, устраняют ороговевшие клетки с кожной поверхности, улучшают крово- и лимфообращение в мышцах, понижают возбудимость чувствительных нервных окончаний, находящихся в коже, согревают тело.
Различают два вида растираний: сухое и влажное. Сухое осуществляется путем растирания тела рукой, фланелью, полотенцем, щеткой до появления на коже яркой красноты и ощущения тепла.
Влажное растирание выполняют во время приема водных процедур (обтираний, обливаний, душа, купаний), лучше при помощи травяной щетки, также до появления красноты и теплового ощущения. Очень хорошо растирать суставы энергичными движениями ладоней.
Поглаживания, переходящие в интенсивные растирания, особенно перед спортивными выступлениями, предохраняют суставы от травм, укрепляют их, увеличивают подвижность.
Очень рекомендуется, особенно после утренней гимнастики и обтираний водой, произвести растирание тела в течение 5–6 минут при помощи щетки. Направление растирающей руки — к сердцу. Энергичные растирания при помощи фланели в течение 10–12 минут всего тела до появления яркого покраснения на коже очень часто снижают кровяное давление. Чувство необычайного освежения и легкости в теле ощущается во время купания, когда намыленное тело, увлажненное теплой водой, дополнительно подвергается еще растиранию щеткой. Такое же чувство легкости и свежести испытывает тело, если, встав утром, энергично растирать его фланелью в течение 8-10 минут.