«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Гуршман Грег

Что же включает в себя это понятие? Я бы сказал, что перецентровка — это часть процесса выполнения поворота, при котором спортсмен оказывает давление па переднюю часть лыжи при входе в поворот, давит на середину лыжи в средней точке поворота и залавливает пятки лыж в завершающей его стадии. Как раз после этого происходит перецентровка, обеспечивающая смещение давления с пяток лыж в конце поворота к носкам лыж для начала следующего. Однако было бы неверным считать, что сама фаза перехода из поворота в поворот является перецентровкой. Более корректно сказать, что перецентровка является неотъемлемой частью правильного сопряжения поворотов. Именно плохо выполненная, несвоевременная перецентровка является причиной 90% всех технических ошибок. Наиболее распространённой ошибкой является завал тела внутрь поворота. Происходит он в результате плохой перецентровки, когда спортсмен начинает новый поворот, выполняя заклон, НО не создавая при этом достаточного давления на переднюю часть внешней лыжи. В этом случае лыжа не врезается в снег и не гнется в дугу, а продолжает идти

практически по прямой. Спортсмен вынужден преждевременно переносить вес на внутреннюю лыжу, чтобы изменить направление движения. Это приводит к разножке лыж и смазанному повороту. Зачастую подобный вход в поворот заканчивается просто падением. Интересен, на мой взгляд, тот факт, что эта ошибка преследует не только юниоров, но и звёзд на Кубке мира. Причём последствия плохой перецентровки практически одинаковы, независимо от уровня спортсмена. В любом случае я рекомендую начинать анализ техники любого спортсмена с перецентровки. В случае очевидно слабой перецентровки, часто характеризуемой как «сидение сзади», необходимо работать над улучшением переднезаднего равновесия спортсмена. Рассмотрим выполнение перецентровки чемпионкой мира Мартиной Эртль на трассе слалома-гиганта (фото 2.3.24). На этой кинограмме показан переход из одного отлогого поворота в другой на склоне средней крутизны.

На кадре 1 Мартина завершает поворот в положении гиперсгибания с выпрямленной внешней и сильно согнутой внутренней ногой. Немецкая спортсменка чувствует языки своих жёстких ботинок, но не оказывает на них давления. Большая часть давления приходится в этой стадии поворота на заднюю часть лыж. Это важно для создания ускорения и спрямления выхода из поворота. Излишнее давление на среднюю часть лыжи в этот момент приводит к излишне крутой дуге (поворачиванию вверх на склон) и замедлению.

Мартина выполняет укол палкой и начинает разгрузку вверх путём выпрямления верхней по склону ноги и подтягивания нижней (кадр 2). Пятки лыж разгружаются, и давление смешается к середине лыжи. Голени чуть сильнее ощущают языки ботинок, но по-прежнему не давят на них. При этом происходит нежелательная, но порой неизбежная «отдача» лыж вверх, приводящая к едва заметному отрыву от склона (кадр 3). Спортсменка продолжает распрямлять «новую» внешнюю ногу и сгибать внутреннюю. К моменту обретения полного контакта со снегом (кадр 4), спортсменка оказывается в абсолютно сбалансированном положении с ощутимым давлением голеней на языки ботинок, что в свою очередь передаёт давление на переднюю часть уже закантованых лыж. Это позволяет начать резание дуги нового поворота с его верхней точки.

Фото 2.3.24 Мартина Эртль

Итак, на данной кинограмме показана последовательность технических элементов, приводящих к перецентровке.

Рассмотрим технику перецентровки в деталях (фото 2.3.25).

Как же спортсменке удаётся в доли секунды перейти из положения равновесия над пятками (1 b) в сбалансированное положение над их передней частью (4 b)?

Ответ весьма очевиден. Согнутая под значительным углом (обозначенным голубой линией) правая нога активно выпрямляется до положения, показанного красной стрелкой. При этом происходит не только разгрузка и перекантовка лыж, но и смещение корпуса над лыжами, что приводит к загрузке носков лыж для входа в новый поворот. На склоне средней крутизны в поворотах часто используется разгрузка вниз. При этом перецентровка выполняется за счёт прохода лыж под корпусом. Как отмечалось выше, работа ног при разгрузке вниз принципиально не отличается от описанной здесь. На мой взгляд, выполнение перецентровки в этом случае представляет собой технически более сложную задачу, успешно выполнимую лишь на среднем по крутизне склоне.

Фото 2.3.25 Мартина Эртль

Фото 2.3.26 Стефан Эберхартер

Перецентровка играет решающую роль при выполнении законченных поворотов на кругом склоне. Чем круче склон и круглее поворот, тем шире диапазон движений, необходимых для полной перецентровки. Это великолепно демонстрирует обладатель Кубка мира австриец Стефан Эберхартер (фото 2.3.26).

Стефан выполняет переход из крутого поворота слалома-гиганта в более отлогий. На кадре 9 показана характерная для современной техники концовка поворота. Голени лыжника практически параллельны друг друзу Внешняя нога выпрямлена, а внутренняя сильно согнута. Обе лыжи загружены и закантованы почти под одинаковым утлом. Они чисто режут последнюю часть дуги поворота. Спортсмен оказывает давление на лыжи непосредственно позади пяток креплений. Для спрямления завершающей части дуги поворота Эберхартер смещает давление ещё дальше в направлении пяток, оставаясь при этом идеально сбалансированным (кадр 10). Учитывая крутизну склона, спортсмен вынужден утрировать закантовку внутренней лыжи путём смещения колена внутренней ноги (показано верхней стрелкой на фото 2.3.27).

Это движение создаёт своего рода платформу, относительно которой происходит выпрямление «будущей» внешней ноги. Как уже отмечалось выше, именно выпрямление «новой» внешней ноги приводит к перецентровке. Однако нога должна выпрямляться

не просто вверх, а вперёд и внутрь следующего поворота. Поэтому спортсмен умышленно удерживает внутреннюю лыжу от чрезмерного продвижения вперёд (на рисунке обозначено нижней стрелкой). На мой взгляд, именно умение загружать пятки без выталкивания лыж вперёд и соответствующего подсаживания назад является признаком класса горнолыжника.

Фото 2.3.27 Стефан Эберхартер

Правильное положение внутренней лыжи (фото 2.3.27) позволяет Эберхартеру легко перейти в положение над серединой лыж (кадр 11, фото 2.3.26). Далее спортсмен продолжает выпрямлять «новую» внешнюю ногу, что приводит сто к сбалансированному положению с давлением на передней части лыж. В тот момент давление на языки ботинок может быть ощутимо. Оно достигается не простым сгибанием коленей, а продвижением всего тела лыжника вперёд (кадр 13). Красные линии обозначают угол смещения вперёд от вертикального положения. Совершенно очевидно, что этот угол зависит от крутизны следующего поворота. Чем круче склон и круглее поворот, тем большее давление необходимо прикладывать к ботинкам и, соответственно, к передней части лыж.

Наглядно демонстрирует сочетание перецентровки с заклоном другой австрийский спортсмен Стефан Гёргл (фото 2.3.28).

Фото 2.3.28 Стефан Гёргл

Полагаю, что три кадра на этом фото почти не требуют комментариев. На первом спортсмен находится на пятках лыж в момент перехода из поворота в поворот. На последнем он находится в ранней стадии заклона с давлением на передней части лыж. Весь процесс перецентровки занимает доли секунды. Однако попытки выполнять заклон без правильной перецентровки приводят к «завалу внутрь», ранней опоре на внутреннюю лыжу. К сожалению, момент сочетания перецентровки с заклоном обычно нечётко виден на большинстве кинограмм и не до конца понимается некоторыми тренерами и спортсменами.

Великолепную перецентровку демонстрирует победитель на этапах Кубка мира канадец Томас Грэнди (фото 2.3.29).

Эффективная своевременная перецентровка позволяет Грэнди достигать раннего врезания носков лыж. Именно умение врезать лыжи над линией падения склона позволило Томасу Грэнди одержать победы на самых крутых трассах Кубка мира.

Фото 2.3.29 Томас Грэнди

В заключение хочу ещё раз отметить, что перецентровка является фундаментальной основой резаных поворотов, над которой нужно отдельно и кропотливо работать. Очень часто огрехи в перецентровке проявляются при переходе на более крутой склон или на более закрытую трассу. В этой ситуации, если быстрого улучшения не наступает, я рекомендую возвращаться к основам, к работе над балансом и перецентровкой в более простых условиях. В противном случае «забитые» ошибки и антирисунки неизбежны.

2.3.4. Широкое ведение лыж основа техники слалома-гиганта

Широкое ведение лыж и современная техника — вещи неразделимые. Никого в этом убеждать уже не приходится. Однако я не уверен, что все тренеры знают, в чем же преимущества так называемой «широкой стойки». Почему она эффективнее узкой? В чём кроется секрет скорости при широком ведении? Как правильно его осваивать?

Ответам на эти вопросы посвящен данный раздел. Начну с пары исторических фактов. Последним спортсменом, использовавшим узкое ведение лыж и выигравшим этап Кубка мира в слаломе-гиганте, был австриец Ханс Энн. Сделал он это в далёком 1980 году. С тех пор практически все этапы Кубка мира от слалома-гиганта до спуска были выиграны спортсменами, идущими в широкой стойке, по крайней мере, в отдельных стадиях поворота. Широкая стойка пришла и в современный слалом. Нужно отметить, что до конца 90-х спортсмены использовали широкую стойку в средней части пути и на выходе из поворотов. В стадии сопряжения стойка менялась на узкую, то есть происходило постоянное сведение-разведение лыж — переход от одной стойки к другой.

Так выполняли повороты слалома-гиганта все ведущие спортсмены, включая фон Грюнигена и Дебору Компаньони. Фон Грюниген успешно использовал технику переменного ведения лыж вплоть до сезона 1999 года.

Рассмотрим эту технику более детально. На фото 2.3.30 олимпийская чемпионка Дебора Компаньони выполняет повороты слалома-гиганта на крутом участке трассы этапа Кубка мира '99 в Парк Сити. Скобкой слева (у синего флага) отмечены кадры, на которых итальянская спортсменка идёт в широкой стойке. Нетрудно заметить, что это происходит при выполнении самого поворота, или в так называемой стадии ведения. На выходе из поворота (следующем после прохождения ворот кадре) стойка остаётся широкой. А вот последующие четыре кадра демонстрируют сужение стойки спортсменки. На кадре, отмеченном стрелкой слева, ведение лыж самое узкое. Именно в этой точке (или на невидимый кадр выше) происходит смена кантов — сопряжение поворотов. Итак, сужение стойки в момент сопряжения вполне очевидно. Далее начинается расширение, которое явно видно на кадре, отмеченном стрелкой справа. Расширение стойки продолжается на протяжении всего поворота, до его завершения. Так катались все ведущие спортсмены ещё четыре года назад, пока на смену технике изменения стойки не пришло широкое ведение лыж.