Растяжка-расслаблением
Шрифт:
Когда вы достигнете некоторой сноровки в растяжке паха сидя, вы можете осторожно перенести вес тела на локти. Ваши бедра будут в воздухе, а ноги образуют прямую линию, как на фото. Медленно перенесите вес тела на ноги и сожмите пол ногами.
Когда вы отпустите те вес снова на локти и раздвиньте стены еще немного.
Повторяйте
На этой стадии вы иногда можете вращать торсом, чтобы еще немного улучшить растяжку.
Также вы можете созреть для того, чтобы поднять ноги для отрицательного шпагата.
Хотя на этих фото я использую телефонные книги, я советую вам что-нибудь положить что-нибудь, что не имеет тенденции случайно разорваться и сместиться в непредсказуемом направлении под вашей ногой.
Может быть, пластиковый ящик для инструмента. Импровизируйте!
Когда вы справитесь со шпагатом сбитого автомобилем, можете приступить к поперечному шпагату, если же вы не настолько гибки, работайте.
37. Поперечный шпагат
Русские коммандос гордятся тем, что могут сделать «смертельный шпагат». Но не потому, что каждый из них планирует бить противника ногой в голову.
Представьте, вы маршируете по замерзшей тундре, с сотней фунтов снаряжения на деревянных лыжах (по Уставу!), называемыми «гроб». Есть вам нечего, кроме брусники, которую вы раскопали из-под снега. Зубы вы чистите еловой веточкой, если вам повезло настолько, что она здесь растет. Поверьте мне, последнее, что вы захотите сделать — это высокий удар ногой!
Любой, у кого сеть голова на плечах, вспомнит школу Индиана Джонса и застрелит супостата.
Даже если у коммандоса закончились патроны, он не прибегнет к удару ногой с разворота в голову. Нет, он использует грязные приемы «прикладного карате», боевого самбо или скрытые, но смертельные приемы русских боевых искусств. Таким способом вы пошлете плохих парней в Вальгаллу, не затрачивая знергию, эквивалентную тренировке по Тай Бо (тэквондо + бокс).
Так зачем беспокоится по поводу поперечного шпагата?
Потому, что даже если вы изучили его в нежном возрасте, занимаясь в танцевальной труппе поддержки, поперечный шпагат — одно из лучших упражнений на самоконтроль и болевую устойчивость.
Да, да, «смертельный шпагат», как называют поперечный шпагат носками вперед в России, настолько болезненный, насколько он выглядит! С одной стороны — боль, страх, тревога уменьшить гибкость за счет чувствительности рефлекса растяжки. С другой стороны, возможно рефлекс растяжки и не сработает! Другими словами, шпагат достижим, но вам придется пройти через добро, зло и боль двадцати повторных жимов из приседа или родов!
Начните с того, что съешьте бутылку аспирина.
Шучу, шучу. Не напрягайтесь. ОК? Встаньте на несколько глянцевых журналов и положите руки, или кулаки на пол, перед собой. Согнитесь вперед и положите руки на пол перед собой. Я предлагаю вам направить пальцы вперед, или использовать кулаки, это не важно. Это возможно единственный вариант, при котором у вас получится сесть в шпагат.
Наслаждайтесь, пока это продолжается. Теперь вы на советской территории, и командовать парадом буду я!
Переместив вес тела на руки, посмотрите вверх, раскройте грудную клетку и раздвиньте стены в стороны. Держите носки ног направленными более или менее вперед.
Медленно перенесите вес тела на ноги и примите настолько выпрямленную позу, насколько сможете. Держите низ спины изогнутым. Это важно. Таз обычно следует за бедрами, когда вы пытаетесь их раздвинуть в стороны. Наклоняйте таз вперед, делая нижний отдел позвоночника вогнутым — и таз сдастся!
Сжимайте пол ногами, прилагая от одной до двух третей максимальной силы (режим растяжки Принудительное Расслабление). Постепенно наращивайте давление, в течение нескольких секунд. Если напрягать растягиваемые мышцы резко, легко получить травму.
Держите постоянное, непоколебимое напряжение 20 секунд, может даже больше, и не забывайте дышать. Хотя задержка напряжения на такое время не является необходимостью, это позволит нарастить силу.
Резко сбросьте напряжение и воздух из легких и позвольте себе просесть немного глубже в шпагат. Кажется невозможным, когда вы чувствуете, что вас сейчас разорвет пополам, но это реально. Расслабление — это превосходство разума над материей. Если вы не обращаете внимания на боль, она не мешает.
Мягко поднимите себя, одной рукой спереди себя, другой сзади. Раздвигайте стены в стороны — и, что важно! — толкайте бедра вперед. Перед тем, как мы начнем увечиться, вы должны понять, что никогда, никогда нельзя делать поперечный шпагат, не выровняв таз в одну линию с ногами!
Толкайте бедра вперед при любом удобном случае, пытайтесь выровнять их в линию с йогами. Помогайте руками толкать бедра вперед. Есть три позиции для рук, из которых можно выбрать. Вы можете тянуть толкать одной рукой спереди, другой сзади, вы можете схватить пол спереди себя двумя руками и тянуть себя вперед, а если вы достаточно гибки, можете толкать себя руками сзади.
Оставить попу на несколько дюймов сзади пяток, будет фатальной ошибкой, которая не дает многим достаточно гибким людям сесть в полный шпагат. Они либо не могут опуститься на попу, либо сидят на полу, раздвинув ноги широко, но не настолько, чтобы это был шпагат. Эта тонкость, которую непосвященные люди, занимающиеся растяжкой, никогда бы не узнали. Чем меньше людей могут сесть в шпагат, тем круче выглядят мастера растяжки.