Разрешаю себе жить
Шрифт:
Карл Густав Юнг тоже писал о важности кризисов: «Когда рушатся все основания и подпоры, нет ни малейшего укрытия, страховки, только тогда возникает возможность переживания архетипа, ранее скрытого в недоступной истолкованию бессмысленности Анимы. Это архетип смысла, подобно тому как Анима представляет архетип жизни».
А буддисты говорят: «Нет ни добра, ни зла, есть только благо». Все, что происходит, становится нашим очередным шагом в развитии и постижении своего потенциала.
Проблема состоит в том, что люди стараются избегать неопределенности, сомнений, боли, страданий, переживаний, не понимая ценности этих эмоций. Людям кажется, что главное – знать ответы, но на
Большинство психологов, занимающихся кризисной психологией, сходятся во мнении, что проживание любого кризиса может быть как положительным, конструктивным, так и деструктивным, разрушающим. Действительно, люди ломаются, сдаются или не пробуют вовсе. В этот момент их жизнь рушится, и потом мы встречаем их где-нибудь в разных не очень приятных местах. Они сами ставят крест на своей жизни, останавливают движение, опускают руки. Исходя из этого, можно определить, что в разрешении кризисной ситуации есть две стратегии поведения:
1. Люди, которые выбирают риск, открываются новым возможностям, преодолевают страх, выходят на новую ступень развития, проживают новый опыт и дают место развитию своего потенциала. Позже они оглядываются на свою жизнь и говорят: «Вот это да! Благодаря тому удару, с которым мне пришлось столкнуться, я стал тем, кем являюсь сейчас. Спасибо тебе, моя сложная жизнь! Я стал смелее, сильнее, я раскрыл свои лучшие качества». Вспомните героиню фильма «Москва слезам не верит», она говорила примерно то же самое. Прямо сейчас подумайте о своей жизни и о тех кризисах, которые способствовали вашему росту, вашему большому шагу вперед, рывку. Вспомнили? Если да, похвалите себя.
2. Люди, которые всеми силами пытаются сохранить существующий порядок. Это люди ригидные, не адаптивные, они сопротивляются изменениям, вгрызаются в свою прошлую жизнь, не готовы идти навстречу новому. В моменты кризиса у них всегда высокий уровень неконтролируемой тревоги, потому что личностный рост всегда сопряжен с неизвестностью. Они выбирают безопасность, ясность, предсказуемость, иными словами, останавливаются в своем развитии, при этом ограничивая и разрушая себя. Вы тоже встречали таких людей. Эти люди терпят, привыкают к трудностям, соглашаются на болезненные отношения, неинтересную работу, на жизнь в плохих условиях. Они всю жизнь страдают, но никуда не двигаются, они тратят остатки своего времени, оправдывая это фразой: «Такая у меня судьба». За этой фразой всегда стоит их выбор не принимать новое, не использовать кризис как шанс начать все с чистого листа, а держаться зубами за то, что есть.
Кризис коварен тем, что всегда заставляет человека усомниться в возможности проживания этого самого кризиса. Это значит, что, когда мы просто размышляем о любом непростом событии в нашей жизни, мы чаще всего думаем, что справимся, с кем не бывает. Но когда мы по-настоящему оказываемся в эпицентре кризиса, а не просто сталкиваемся с какими-то напряженными и тяжелыми ситуациями, то попадаем в капкан безысходности, и появляется непреодолимое ощущение, что мы никогда не справимся. В этом случае кризис воспринимается как крушение всей жизни, у нас на глазах шоры и мы не видим возможностей и перспектив для движения вперед.
Когда мы находимся в состоянии кризиса, для нас характерна катастрофизация мышления. В ее основе три когнитивных искажения:
• преувеличение вероятности негативного результата какого-либо события;
• преувеличение
• ощущение собственной беспомощности.
Катастрофизация мышления лежит в основе всех тревожно-невротических расстройств: генерализованного тревожного, панического, ипохондрического, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ВСД (вегетососудистая дистония) и многих других.
Человек, склонный катастрофизировать, не допускает даже мысли, что возможен и другой сценарий развития событий, он обесценивает прошлое, настоящее и будущее. В настоящем моменте он сфокусирован только на том, что пропало, что он потерял, но замечать то, что осталось, ему сложно.
Я предлагаю вам потренироваться прямо сейчас и сделать упражнение, которое хорошо бы взять с собой в большую жизнь и использовать тогда, когда вам это необходимо.
Мои утраты и то, что осталось неизменным
Разделите лист бумаги на две колонки. Одна колонка будет называться: МОИ УТРАТЫ, вторая – ЧТО ОСТАЛОСЬ НЕИЗМЕННЫМ. В колонку с утратами вы пишете списком то, что действительно потеряли из-за кризиса. Например, работу, клиентов, возможность путешествовать, иметь помощницу по дому, общение с друзьями, отношения с мужем и т. д. Что-то очень конкретное и измеримое. Только не пишите: ВСЕ УТРАТИЛ/А. Пока мы живы, это не так.
Во второй колонке пишите все, что у вас осталось неизменным. Этот список совершенно точно получится большим, но:
1. Вам нужно постараться это заметить.
2. Его можно дополнять несколько дней. Вспомнили – дописали.
Вот несколько примеров: остались ли у вас дом или квартира, мирное небо над головой, близкие и родные (перечислите значимых людей – муж, мама, дети, внуки, друзья), здоровье (опишите его не одним словом, а подробно – ваши глаза видят; уши слышат; ноги ходят; сердце бьется; мозг функционирует и выдает умные мысли; опишите свою память, внимание, воображение, что еще у вас осталось прежним?); образование и навыки (опишите конкретно все ваши навыки и опыт – вести бухгалтерию, преподавать, водить автомобиль, лечить людей…); возможность гулять в любимом парке; читать любимые книги; по-прежнему заваривать вкусный кофе и наливать его в любимую чашку; любимый цветок на подоконнике; возможность смотреть интересные фильмы; носить свое любимое платье; звонить и приезжать к любимым людям и т. д. Этот список должен быть бесконечно большим. Напишите минимум 100 пунктов того, что у вас осталось неизменным.
Чтобы было легче писать, держите в голове мысль: что имеем, не храним, потерявши, плачем.
Оформите это все в таблицу. Очень важно, чтобы вы наглядно видели разницу в величине списков.
Крайне редко, только в условиях войны или катастрофы, мы можем оказаться в ситуации, где список того, что не изменилось, крайне мал. Когда люди теряют дома, земли, родных и близких, теряют свои города и села, работу и связи. Но даже у них все равно будет то, что со временем не меняется. Даже у них! Пока мы живы, что-то у нас остается прежним, 5–10 пунктов, но они будут. Это знания, опыт, полное или частичное здоровье, наши связи. Однако когда мы не находимся в горячей точке и эпицентре боевых действий, список того, что осталось, всегда будет больше.