Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Шрифт:
С течением времени простая деревянная решетка претерпела существенные изменения и продолжает совершенствоваться по сей день. Сегодня многие исходят из того, что хорошее основание (как, например, деревянная решетка, о которой идет речь) важнее, чем матрас, и его вполне можно сочетать с тонким настилом, который выполняет те же функции, что и основание, только в чуть более мягком режиме. С другой стороны, идеальный матрас, допустим, такой, как матрас доктора Ланца (компания «Sembella», адрес см. в приложении), может любую кровать сделать поистине райской. Еще лучший вариант — спать на раскачивающейся кровати. Вспомним, если ребенок не мог заснуть, его укладывали в колыбель (собственно, во многих регионах эта традиция жива и сегодня) и нежно качали, напевая колыбельные. Современные исследования свидетельствуют:
Применительно к сочетанию потребности в живом ритме в ночное время, наших ограниченных временны «х возможностей и отсутствия способности продуцировать машинный ритм целесообразным может оказаться использование швейцарского изобретения под названием «Sleepy» (за информацией обращайтесь в институт терапии «Heilkundeinstitut», см. приложение «Адреса»). Будучи изначально рассчитанной на детей, эта система состоит из четырех небольших небесно-голубых дисков. Они помещаются под ножки детской кровати и посредством специальной конструкции, состоящей из колец, чуть покачивают кровать, позволяя лежащему на ней погрузиться в прекрасные сновидения. Принцип системы основывается на том, чтобы помочь спящему раскачиваться в собственном ритме так, чтобы взаимосвязь его дыхательного и сердечного ритмов легла в основу этого плавного движения. По описанию система «Sleepy» чем-то напоминает перпетуум-мобиле, поскольку подразумевает отчетливое усиление слабого ритмичного движения без применения электроэнергии. К счастью, позитивный опыт применения данной системы для детских кроватей дал импульс к разработке взрослой конфигурации, варианты которой дают повод для самых радужных надежд.
Подходящий размер кровати — это, безусловно, дело вкуса. Тем не менее, ряд критериев не стоит сбрасывать со счетов.
В идеале в изножье и в изголовье кровати должен быть запас величиной десять сантиметров, который обеспечит голове и ногам достаточную свободу.
В вопросах ширины производители кроватей обычно проявляют большое великодушие и рекомендуют, чтобы ширина односпальной кровати равнялась хотя бы ста сорока сантиметрам. А это уже почти что удобная французская кровать…
Те, кто рекомендуют двуспальные кровати шириной сто восемьдесят сантиметров, часто выдвигают в их пользу такой аргумент: «Если вы спите не совсем близко друг к другу, то оба высыпаетесь в два раза лучше». Опыт показывает, что в долгосрочной перспективе лучше всего спится на двуспальной кровати, состоящей из двух отдельных каркасов и матрасов, которые, тем не менее, образуют единую кровать.
В вопросах выбора идеальной высоты кровати тоже нет единства во мнениях. С точки зрения качества проветривания и комфорта лучше всего зарекомендовали себя кровати высотой от сорока до шестидесяти сантиметров.
Ни одному матрасу на роду не написана вечная жизнь, в связи с чем можно сказать, что многие люди спят на «мертвых» или на «еле живых» матрасах. Со временем все материалы, а натуральные в особенности, садятся и сжимаются. Под действием перманентной однообразной нагрузки матрас снашивается с одной стороны, так что время от времени его следует переворачивать. А, например, футон (японский матрас) необходимо сворачивать.
Матрасные принадлежности должны быть съемными, дабы обеспечивать возможность их очистки. В идеале они должны иметь ручки, позволяющие
Современные матрасы с модульными системами учитывают особенности различных участков тела и характеризуются разной жесткостью в зоне плеч и в зоне поясницы. К выбору матрасов и принадлежностей к ним следует подходить с особым тщанием, поскольку в противном случае их целительный эффект превращается в собственную противоположность.
Даже самые высокотехнологичные матрасы следует менять приблизительно каждые десять лет, поскольку за это время они, как правило, успевают утратить свои защитные функции. Заботясь о том, чтобы ночной сон дарил вам покой и отдохновение, избегайте следующих ошибок:
• Использование матрасов, переходящих по наследству. Принятие в наследство каркасов кроватей, или, что еще хуже, матрасов, относится к разряду смертных грехов сна. Человеку приходится приспосабливать свой позвоночник к лежанию на поверхности, которая за более или менее длительное время пришла в соответствие с особенностями тела другого человека, и это доставляет ему самые настоящие страдания.
• Игнорирование старых прорех. Тот, кто позволяет себе ложиться на прореху в старом, растянутом, доставшемся по наследству или купленном в магазине «секонд хэнд» матрасе, сильно рискует. Непременно следует позаботиться о том, чтобы впоследствии иметь возможность выбраться из нее.
• Использование слишком мягких кроватей. То же самое касается слишком удобных матрасов, то есть имеющих в своем составе слишком много мягких компонентов. Неверно использование гамаков. Тот, кто использует гамак, ложась в него по продольной оси, при этом повисает, как мешок, и в то же время, в переносном смысле, «провисает» в работе по восстановлению своего здоровья гораздо больше, чем хотелось бы. Люди, ежедневно проводящие время в гамаке, если они сопротивляются такому провисанию, получают относительно неплохую возможность поддерживать свою спину в хорошей форме.
• Слишком жесткие кровати: если мы находимся на твердом, крайне жестком ложе, то позвоночник вынужден напрягаться и не имеет возможности восстановиться по-настоящему. В этом случае не кровать приспосабливается к человеку, а человек к кровати.
• Неудачное положение: сон на регулируемой кровати таит в себе опасность того, что наши благие намерения по обеспечению ночного покоя обернутся против нас самих. Астматику или храпуну может быть полезно слегка приподнять изголовье кровати. Людям с расширенными венами или нарушением кровообращения хорошо может помочь небольшой подъем изножья. В то же время у них, если пятки лежат выше, чем голова, может наступить обратный эффект, который проявляется в виде головных болей и застойных симптомов.
Описанные ранее критерии, касающиеся способов обработки и состава постельных принадлежностей и матрасов, также применимы к выбору одеял и подушек. С одной стороны, мы стремимся к теплу и защищенности, которые знакомы нам по внутриутробному периоду развития. С другой стороны, ночью ничто не должно мешать нашему сну, и по утрам мы хотим просыпаться легко и радостно. Желание ухода в себя и потребность в восстановлении необходимо удовлетворять в равной степени.
С далеких времен люди укрывались набитыми пером теплыми и одновременно легкими одеялами. В ставшие уже далекими века те, кто мог себе это позволить, имели по два одеяла (зимнее и летнее). Перьевые или пуховые одеяла, рассчитанные на холодный сезон, содержали большее количество наполнителя, нежели легкие и воздушные одеяла для теплого сезона. Компромиссным зимним решением было добавление к более дешевому летнему пуховому одеялу шерстяного.