Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша
Шрифт:
Сила конструктивной медитации и релаксации
Еще один способ придать силы своим мыслям, словам и убеждениям – это медитация. Обязательно научитесь медитировать! Пусть вас не пугает это слово, в котором многим слышится оттенок чего-то мистического и загадочного. На самом деле это вполне естественное и при том целительное состояние души и тела.
Джозеф Мэрфи говорит, что в медитации нет ничего таинственного.
Медитация – это просто состояние глубокой сосредоточенности на чем-то.
И в этом смысле все мы медитируем, даже если не знаем об этом. Проблема в том, что неосознанная, спонтанная медитация не всегда конструктивна, а значит, не гарантирует положительных результатов. Например, человек, который все время читает криминальную
А еще есть люди, которые «медитируют» на своих обидах, переживаниях, сожалениях, проблемах, тревогах. Они не знают, что таким образом порождают для себя все новые и новые проблемы и тревоги.
Наша задача состоит в том, чтобы научиться медитировать конструктивно. Конструктивная медитация – это не просто сосредоточенность на работе, или на своих мыслях, или на какой-то вещи, это сосредоточенность на высших, духовных истинах или просто на ощущении присутствия Бога, связи с ним.
Само по себе состояние медитации способствует расслаблению, глубокой релаксации. Но будет полезно предварительно освоить упражнения, помогающие хорошо расслабиться. Это очень важно, ведь напряженные мышцы мешают погрузиться в покой и сосредоточение. Тренируйтесь в расслаблении любыми способами, которые вам нравятся! Из следующего упражнения вы узнаете о некоторых из них.
Поочередно испытайте разные методы релаксации и выберите те, которые работают для вас лучше всего. Затем практикуйте выбранные методы ежедневно.
1. Встаньте прямо, сделайте вдох через нос, одновременно считая до шести, задержите дыхание на три счета, выдохните, снова считая до шести, и опять задержите дыхание на три счета; дышите так, пока не войдете в ритм этого дыхания, и вам уже не понадобится считать – одновременно уйдет всякое напряжение, вы расслабитесь.
2. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза, дышите размеренно и спокойно. Представьте, что вы при помощи внимания медленно обследуете свое тело, повторяя при этом про себя: «Мои ноги расслаблены, мои стопы расслаблены, мои бедра расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены, мое сердце и легкие расслаблены, моя голова расслаблена, все мое тело полностью расслаблено». Произносите эти фразы как можно медленнее, одновременно вчувствуйтесь в состояние своего тела. Повторите три-пять раз, и вы почувствуете расслабление.
3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело заполнено напряжением, как будто мешок – песком. Представьте, что в мешке образовались дырочки и песок медленно вытекает через них. Ощутите, как ваше напряжение уходит в землю, будто бы вытекая тонкими струйками. Ваше тело постепенно все плотнее прилегает к земле, становится обмякшим, полностью расслабленным.
4. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сделайте вдох и напрягите, насколько сможете, все мышцы тела: сожмите кулаки, напрягите мышцы лица, плечи, спину. Сделайте свободный выдох и одновременно «уроните» вниз верхнюю часть тела вместе с руками, согнувшись вперед в талии, руки свободно бросьте вниз. Повторите несколько раз. Этот способ помогает быстро снять и напряжение, и стресс.
Когда вы получите хотя бы начальные навыки расслабления, можно переходить к медитации.
Рассматривайте медитацию как встречу с Богом, как способ, которым вы через самого себя можете проявить Божественное присутствие. Пусть это будет ваша встреча с собой, направленная на познание своей истинной сути.
Представьте, что вы с любовью и добром приходите на эту встречу. Отгоните все мысли, успокойте разум, а затем сосредоточьтесь на какой-то высокой истине, например «Бог есть любовь».
Если вы как следует расслабитесь и сосредоточитесь, то вам покажется, что время остановилось. Вы как будто бы окажетесь в бесконечном пространстве и времени, и вам покажется, что вы слились с настоящим моментом, который длится вечно. В этом состоянии Божественные истины очень прочно укореняются в нашем сознании и подсознании, и любая мысль обретает невиданную силу.
В медитации люди очень часто исцеляются даже от тяжелых болезней. Желания, выраженные в медитации, обретают гигантскую силу, благодаря которой очень быстро начинают исполняться.
1. Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь любым удобным способом, примите удобную позу, закройте глаза. Успокойте ум, отгоните мысли.
2. Еще глубже погрузиться в состояние внутреннего покоя поможет следующий прием: представьте, что вы стоите на вершине холма и смотрите на озеро, раскинувшееся внизу. Озерная гладь подобна зеркалу, она абсолютно спокойна, ни малейшей ряби не пробегает по ней, и вы, как в зеркале, видите в ней отражение неба, облаков, деревьев и окрестных гор. Когда вы вглядываетесь в неподвижную гладь, ваш разум успокаивается, тоже становится неподвижным.
3. Войдя в состояние покоя и неподвижности, напомните себе: «Я Есмь Сущий». Повторите несколько раз. Затем сосредоточьтесь на любой мысли о чем-то высоком – о любви, Боге, истине, мире. Вы можете заранее обдумать, на каких мыслях будете сосредоточиваться во время медитации, а можете следовать за теми мыслями, которые придут к вам непосредственно во время медитации.
Главное, чтобы эти мысли погружали вас в духовное, поднимали над материальным. Вдумайтесь, вчувствуйтесь в эти мысли. Если отвлеклись – вернитесь снова к ним.
4. Рано или поздно вы почувствуете, что время словно остановилось, настоящий миг раздвинулся до бесконечности и вы словно бы парите над землей в каком-то другом пространстве. Это и есть состояние глубокой медитации. Оказавшись в нем, вы можете запрограммировать для себя все что хотите – в состоянии медитации наше подсознание открыто и легко впитывает любые мысли, идеи, установки, убеждения. Например, если вы мечтаете об успехе и процветании, думайте в медитации об этом как о чем-то уже достигнутом вами. Если вы будете делать это ежедневно, то уже через несколько месяцев почувствуете себя совсем другим человеком.
5. Постарайтесь уделять медитации от 15 до 30 минут ежедневно, не пропуская ни дня.
Как использовать силу слова для позитивных самовнушений
Мысли и убеждения выражаются словами. Мысль – это сила, особенно если мы придаем ей дополнительной энергии из Божественного источника при помощи нашей веры, убежденности в ее истинности и твердой уверенности, что все в нашей жизни складывается благодаря нашим мыслям.
Но и слово – это тоже сила, которая дополняет силу мысли, и вместе они буквально способны творить чудеса.
Именно при помощи слов мы занимаемся внушением и самовнушением, подчас делая это неосознанно и даже не замечая, что именно это приносит определенные результаты, не всегда желательные.
Если вы часто повторяете, что вы слабый человек (или кто-то говорит вам это), и сами верите, что это так – подобные слова становятся внушением, которое непременно осуществится в реальности.
Но зачем же внушать себе слабость, когда можно внушить себе силу? Зачем верить в чужие негативные внушения, когда можно просто отбросить их от себя и начать внушать себе что-то позитивное?
Повторите несколько раз подряд такие слова как «сила», «удача», «успех», «здоровье» – окрасьте их радостью, верой в себя, и вы почувствуете, как в вас буквально вливается энергия здоровья, удачи, успеха, силы… И чем больше, чем чаще вы повторяете эти слова, тем больше энергии у вас появляется.
Сила слова увеличивается от повторения! Запомните это. Гоните от себя мысли о слабости, поражении, неудаче, болезни. Составьте список слов, которые вас воодушевляют. Например: победа, смелость, вдохновение, творчество, любовь, радость… Пусть список будет как можно больше. И повторяйте, повторяйте эти слова ежедневно.
Вы заметите, как меняется к лучшему ваше настроение, как у вас появляются силы и желания достигать новых вершин, справляться с проблемами. Казалось бы, это всего лишь слова, но на самом деле это – команды вашему подсознанию.