Русская боевая гимнастика
Шрифт:
Необходимо отметить, что вариабельность упражнений, их слаженность и количество повторений должны соответствовать уровню вашей личной подготовки. Не следует перегружать себя ни на разминке, ни в основной части тренировки. Энергозатраты должны быть оптимальными, а тренировки — развивающими, а не изматывающими. Это, однако, не означает, что вы совсем не устанете после тренировки, но во время тренировки чувства усталости быть не должно.
Подготовительные упражнения должны наиболее полно и всесторонне подготовить тело к восприятию свили.
В отличие от реальной свили, в комплексе динамической гимнастики никогда не работают на предельных
В противоположность обще развивающей динамике «Стрибы», боевая свиля — это всегда рывок, а значит, и травмоопасность.
Традиционно после динамической гимнастики начинается изучение (или повторение) группы технических элементов, именуемых подсадами.
Освоение подплечного подсада:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию подплечного подсада, сначала правым плечом, затем левым (рис. 68, 69, 70, 71, 72).
Рис. 68
Рис. 69
Рис. 70
Рис. 71
Рис. 72
1a. Находясь на расстоянии вытянутой руки от своего сподручника, выполните подплечный подсад от направленного прямого удара ладонью в голову. После 5-10 повторов элемента под удар сподручника поменяться ролями.
Примечание. Сподручник атакует выполняющего свилю сначала на медленной скорости, плавно, затем на средней скорости, затем на боевой скорости с реальной угрозой поражения. Не рекомендуется наносить удар одной и той же рукой, руки в ударах нужно менять поочередно, чтобы не создавалась зацикленность на каком-либо одном виде действия.
После освоения подплечного подсада в замкнутой точке пространства переходят к его освоению в движении.
2. Находясь со сподручником на дистанции досягаемости, уходите от удара ладонью в лоб с применением подплечного подсада, не забывая при этом в движении удерживать дистанцию с атакующим.
2а. Продолжая двигаться, вы выполняете подплечный подсад под направленный в вас удар, наносится он теперь уже не ладонью, а кулаком, с реальной угрозой поражения.
Примечание. После выхода на боевую скорость выполнения элемента
По аналогичной методе происходит освоение подсайдашного подсада, который находится в вертикальной иерархии подсадов сразу после подплечного подсада.
Освоение подсада прогибом:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию подсада прогибом сначала в одну сторону, затем в другую (5-10 раз).
1а. Находясь со своим сподручником на расстоянии вытянутой руки, выполните подсад прогибом против направленного в вас бокового удара ладонью в голову. После 5-10 повторов под удары сподручника с правой и левой руки поменяться ролями.
2. Находясь со сподручником на дистанции досягаемости, в движении выполняйте подсад прогибом против бокового удара ладонью в голову.
2а. Продолжая движение, уходите с помощью подсада прогибом от бокового удара кулаком в голову. Смена ролей — после выхода на боевую скорость выполнения элемента.
Примечание. Подсад прогибом целесообразно выполнять как при боковом ударе рукой, так и при боковом ударе палкой, а также при высоком боковом ударе ногой.
Освоение бокового подсада:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию бокового подсада с выходом из «пяты» с помощью шага, разворачивающего вас спиной к воображаемому противнику, с одновременным изменением уровня стояния и самостраховкой головы с помощью греко-римской защиты.
1а. Находясь со своим сподручником на расстоянии вытянутой руки, выполните боковой подсад от прямого удара ладонью в лицо, страхуясь при этом с помощью греко-римской защиты.
2. Находясь со сподручником на дистанции досягаемости, в движении выполняйте боковой подсад против прямого удара ладонью в лицо.
2а. Продолжая движение, уходите от прямого удара кулаком в лицо с помощью бокового подсада.
Примечание. После каждого выполненного элемента свили необходимо как можно быстрее стабилизироваться с помощью возвращения в позицию уключного устава для контроля над дальнейшими действиями противника. Оставаться в зоне плотного контакта с противником после выполнения элемента нельзя, поскольку сейчас применяется только оборонительная тактика свили. Поэтому при переходе на уровень ведения боя «вприсядку» целесообразно контратаковать противника рукой или ногой; если же это сделать не удается, то перевести движение в кувырок для разрыва дистанции с противником. После выполнения переката кубарем необходимо сразу же выйти в высокую или среднюю стойку.
Освоение подсада пластом:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию подсада пластом (5-10 раз).
1а. Находясь на расстоянии вытянутой руки со своим сподручником, выполните подсад пластом против прямого удара ладонью в живот. После 5-10 повторов элемента поменяться ролями.
2. Находясь на дистанции досягаемости со своим сподручником, в движении выполняйте подсад пластом против прямого удара ладонью в живот.
2а. Не прекращая движения, выполняйте подсад пластом против прямых ударов кулаком в живот. Смена ролей сразу после выхода на боевую скорость выполнения элемента.