Русский язык и культура речи: учебное пособие
Шрифт:
Это же упражнение можно проделать в движении с изменением силы и тона голоса, как бы следуя за движущимся комаром: то приседая вниз, то поднимаясь на носки, то подкрадываясь к нему, то догоняя его, то удаляясь от него, то приближаясь к нему на очень близкое расстояние. Голос при этом должен звучать то громче, то тише, то выше, то ниже, в зависимости от того, приближаемся мы к «комару» или отдаляемся от него, опускаемся за ним вниз или поднимаемся вверх.
11. «Насос».
Стать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед и как бы взяться двумя руками за рукоятку воображаемого автомобильного насоса. Начните качать
12. «Надувной жилет».
Представьте себя в надувном жилете или корсете. Он плотно охватывает нижние ребра и, постепенно наполняясь воздухом, равномерно расширяется вперед и в стороны в области нижнего отдела грудной клетки. Накачивайте в него воздух энергично, но плавно. Вдох свободный, глубокий, воздух легко вливается в легкие через нос. Теперь энергично выдохните воздух через чуть напряженные, как для свиста, губы – вы как бы вынули пробку в жилете: ФФФ-ФФФ-ФФФУ… Выдувайте воздух, а не выбрасывайте его сразу. Следите за тем, чтобы у вас не раздувались щеки. Повторить 2–3 раза.
Это упражнение можно делать вдвоем, соединив его с предыдущим.
13. «Пильщики».
Взяться вдвоем за руки крест-накрест. Правые руки – это ваша «пила», левые – «бревно». Один из участников тянет на себя пилу правой рукой, имитируя звук 33333333.. (счет «раз»). Второй правой рукой тянет «пилу» на себя: СССССС… (счет «два»). Пилить надо энергично, весело, не задерживая свою руку. Дыхание должно быть равномерным, ритмичным. Беря пилу на себя, делайте выдох со звуком, отпускайте ее на вдохе.
14. «Вежливый поклон».
Стать прямо, ноги вместе (положение тела на «колок») – подняться на носки, руки в стороны вдох. Затем медленно склониться вперёд, постепенно сводя руки и прижимая их по-восточному к груди. На поклоне произнести растянутое на звуке «с» слово «здрасссссссссссте» (выдох).
15. «Прачка».
Прачка стирает бельё на стиральной доске. Движение рук по доске вниз и наклон корпуса сопровождаются энергичным выдохом: «ФФФУ!». При распрямлении корпуса – вдох (повторить 3–4 раза).
Делайте упражнение легко, свободно, не перенапрягаясь.
16. «Трубач».
Прижать к губам «мундштук трубы» (это может быть собственный кулак) и на выдыхаемом воздухе сыграть (без звука) какой-нибудь бодрый, энергичный мотив:
Закаляйся,Если хочешь быть здоров!ПостарайсяОбойтись без докторов.Водой холодной обливайся,Если хочешь быть здоров!Не следует торопиться,
17. «Старт».
Взять в руки часы с секундной стрелкой и начать вслух отсчёт времени по секундам: «Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! Пуск!». Отсчёт необходимо вести отрывисто, но равномерно по секундам до слова
«Пуск!» и на одном дыхании, без добора воздуха, задерживая дыхание в паузах между произносимыми цифрами.
18. «Ёлочные свечки».
Представьте себе, что перед вами пять ёлочных свечей. Все они находятся на равном расстоянии. Погасить их по очереди резкими толчками выдыхаемого воздуха, добирая дыхание после каждого толчка. Выполнить это упражнение, увеличивая количество свечек до семи, десяти и т. д. Попробовать погасить пять свечек, находящихся на разном расстоянии, теперь уже не добирая воздуха; постепенно увеличивать количество свечек.
19. «Егорки».
В этом упражнении используется скороговорка:
«Как на горке на пригорке жили тридцать три Егорки:
раз Егорка,
два Егорки,
три Егорки,
четыре Егорки,
пять Егорок,
шесть Егорок,
семь Егорок т. д.
и т. д. до тридцати трёх Егорок».
Читая текст, делать дыхательную паузу после каждого третьего «Егорки»: «Как на горке на пригорке (вдох), жили тридцать три Егорки (вдох). Раз Егорка, два Егорки, три Егорки (вдох), четыре Егорки, пять Егорок, шесть Егорок (вдох)» и т. д. Затем выполнять это упражнение с добором воздуха через каждые пять, семь, восемь, одиннадцать, пятнадцать Егорок.
При доборе дыхания стараться сохранять активную позицию вдоха – нижние рёбра «раскрыты», удерживать диафрагму, не расслабляя дыхательные мышцы до конца всего текста.
Методические рекомендации: эта гимнастика направлена на физическую тренировку дыхательных мышц посредством активного фиксированного вдоха через нос и непроизвольного выдоха через рот. Необходимо следить, чтобы воздух полностью проходил через носоглотку. Если вы почувствовали головокружение, значит, вы выполняете упражнение неверно.
1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, принять правильную осанку (положение тела «на колок»); сделать форсированный вдох носом, затем непроизвольный выдох через рот. Повторить 5–6 раз.
2. Положение тела то же; энергичные повороты головы вправо-влево с форсированным вдохом и непроизвольным выдохом, как в предыдущем упражнении.
3. Исходное положение то же. На форсированном вдохе сделать наклон головы вниз, как бы на «толстую шею», затем поднять голову вверх тоже в положение «толстой шеи». Повторить 5–6 раз.