Русское боевое искусство «Система»

Серебрянский Юрий

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладони прижаты к полу.

1) Почувствуйте и осознайте, что вы вдохнули через центральные точки обеих стоп, а выдохнули через центральные точки ладоней.

Повторите это действие безо всякой спешки от 3 до 9 раз. Обратите внимание на все процессы, которые пойдут внутри тела во время выполнения этого упражнения.

2) Теперь почувствуйте все в обратном порядке: вдохните через центральные точки ладоней, а выдохните через обе стопы.

Повторите это действие от 3 до 9 раз.

3) Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую. Обычно все люди, выполняющие это упражнение, чувствуют теплое дуновение внутри ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

4) Теперь все это почувствуйте в обратном порядке: вдохните через левую ногу, а выдохните через правую. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

5) Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, как на вдохе дуновение вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

6) Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

7) Перенесите внимание на левую сторону вашего тела. Вдохните через левую руку и левую ногу. Затем перенесите внимание на правую сторону вашего тела и выдохните через правую руку и правую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

8) Теперь вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую руку и левую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

9) Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения, а выдохнули одновременно через руки и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

10) Теперь вдохните одновременно через руки и ноги, а выдохните через область солнечного сплетения. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

11) Почувствуйте: всей грудью вдохнули, а спиной выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

12) Почувствуйте: спиной вдохнули, а грудью выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.

13) Почувствуйте, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

14) Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение 6–9 раз.

15) Почувствуйте, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

16) Почувствуйте, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.24

17) Почувствуйте, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули. Повторите эго упражнение 6–9 раз.

18) Почувствуйте, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

19) Почувствуйте, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

20) Почувствуйте, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

21) Почувствуйте, что через левую

почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

22) Почувствуйте, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

23) Почувствуйте, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

24) Почувствуйте, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

25) Завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги. Повторите это упражнение 6–9 раз.

После этого повторите всю продувку тела с напряжением внутренних органов.

Принципы работы с дыханием в русском боевом искусстве “Система”

• Непрерывность.

• Ненапряженность.

• Контроль без внимания.

• Гладкий переход от вдоха к выдоху.

• Гладкий переход от выдоха к вдоху.

• Нос — вдох, рот — выдох.

• Постоянная скорость вдоха и выдоха.

• Ускоренный вдох — ускоренный выдох.

• Вдох с замедлением — выдох с замедлением.

• Напряженная задержка с перекрытием горла.

• Открытая задержка — открытие тела на задержке после вдоха.

• Завершающее дыхание: 4 удара пульса — вдох, 4 удара пульса — выдох.

Второй комплекс для постановки “системного” дыхания.

Упражнение выполняется во время ходьбы. При этом вдох делается через нос, а выдох — через рот.

Первые 30 метров дышите так: шаг — вдох, следующий шаг — выдох. Выдох делаем через рот, дабы во время ходьбы снять напряжение с головного мозга.

Следующие 30 метров дышим иначе: два шага — вдох, а следующие два шага — выдох. Постепенно растяните свой вдох на десять шагов, а на следующие десять шагов делайте выдох.

Во время выполнения этого упражнения соблюдайте следующие правила:

• Вдохи делайте без сильного напряжения внутри тела, а выдохи сочетайте с расслаблением всей мускулатуры, как будто наполняетесь теплой водой.

• Правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышц в таком порядке: сначала расслабляем нижнюю челюсть, затем шею, затем мышцы груди и живота, далее мышцы ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом мы сосредотачиваем мысль на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.

• При этом на вдохе можно читать ритмические стихи или просто петь.

• Ваше дыхание при ходьбе всегда должно быть плавным и волнообразным.

Теперь во время ходьбы напрягите ноги от пальцев до голени, а на выдохе через рот выдуйте это напряжение. Повторите это упражнение 15–20 раз.