Русское боевое искусство «Система»
Шрифт:
Если это, упражнение причиняет вам сильную боль, значит оно вам противопоказано.
Упражнение № 4. Для желающих бросить курить
В момент засыпания, когда вы очень сильно устали, произнесите в полудреме следующую формулу: “Я хочу бросить курить. Я бросаю курить, потому что я волевой и целеустремленный человек. Я брошу курить легко и просто”. Одновременно с сеансами самовнушения нужно сокращать количество сигарет. Когда вы курите, ваш организм испытывает
Если же после сеанса самовнушения вас все равно потянет закурить, выпейте стакан апельсинового сока и глубоко подышите носом.
Упражнение № 5. Для улучшения общего и мозгового кровообращения
И.п.: стоя, ноги вместе, руки по швам.
1) В быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дыхание свободное.
2) Теперь сядьте на край стула. Медленно опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните через нос, раздувая живот.
3) Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. Повторите все действия 8 раз в медленном темпе.
4) После этого упражнения сделайте серию очень медленных приседаний. На выдохе через рот вы садитесь, а на вдохе через нос встаете.
5) Теперь сделайте упражнение на равновесие. Примите и.п.: держа тяжелую палку, выпрямите руки перед грудью. Теперь постойте так, раскачиваясь взад-вперед с закрытыми глазами, наблюдая, как воздух то наполняет вас силой, то выходит из тела вон.
6) Теперь, также с закрытыми глазами, вытяните палку перед грудью и поставьте стопу перед стопой. В этом положении попробуйте медленно присесть, сохраняя при этом равновесие.
Упражнения № 6. Для управления противником на расстоянии
1) И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях. На выдохе расслабьте все мышцы тела и перенесите внимание на вашу переносицу. Представьте, что на вдохе через нос воздух входит через точку между бровями, а на выдохе через рот воздух покидает тело через ваше сердце. На выдохе мысленно произносим: “Мой разум и душа едины!”
2) В том же и.п. представляем, что наши руки растворились. Добиваемся четкого ощущения, что рук просто не существует.
3) В том же и.п. представляем, что растворилось все тело, осталась одна голова. Смотрим со стороны на свою голову, висящую в пространстве.
Упражнение № 7. Для снятия стресса
И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях.
"Круги Силы" — на вдохе воздух идет через левую пятку до головы, а на выдохе, как бы отталкиваясь от макушки, вылетает через правую пятку. Получается полный круг Силы — вдох по левой стороне тела, а выдох — по правой. Повторите это упражнение 21 раз.
Философия русского боевого искусства "Система”
Тактические принципы:
1) Будь всегда во всем на полшага впереди противника.
2) Будь очень внимательным не только в поединке, но и в повседневной жизни.
3) Забирай в поединке пространство, в которое противник хочет шагнуть.
4) Ищи пустоты в атаке противника.
5) В бою делай все лаконично и конкретно.
6) Ни с чем в жизни не спеши.
7) Осознавай все внутри и снаружи себя.
8) Пересекай в бою линии ударов и движений противника.
9) Действуй в схватке по ситуации, не зацикливайся.
10) Помни: в жизни пути назад не бывает!
11) В бою дави сильным на слабое, слабым — на сильное.
12) В рукопашной схватке создавай противнику всяческие неудобства.
13) Делай в бою все так, чтобы тебе было удобно.
14) Помни: “Система” — это управление всеми действиями противника.
15) Управляй центром тяжести и быстро уходи из зоны, куда направлен сокрушительный удар противника.
16) Помни: чтобы в бою что-то взять — надо сначала отдать.
17) Бей телом, ходи телом, держи форму.
18) Делай все движения в схватке с противником, отталкиваясь от своего дыхания.
19) Все удары должны идти с учетом выбирания внутреннего движения.
20) Двигайся в поединке без остановок.
21) Совершай в бою круговые движения, — как внутри себя, так и снаружи.
22) Помни: мощность дают в поединке ноги, а опору дает земля.
23) Контролируй пространство вокруг себя, не только смотри, но и слушай.
24) Наполняй каждое свое движение.
25) Все передвижения и движения делай по кругу или по кресту.
26) Помни: приемов в “Системе” не бывает, будь спонтанным.
27) Провоцируй инерцию противника.
28) Работай от точки жесткости в теле противника.
29) Следи за своей вертикальностью и равновесием.
30) Просчитывай наперед возможную реакцию противника.
31) Не скрещивай в перемещении руки и ноги.
32) Помни: сила ударов руками находится в ногах.
33) Есть такой закон: “Силы всегда мало”. Поэтому, по возможности, не пользуйся силой.
34) Во время тренировок старайся, но без фанатизма.
35) Сам погибай, а товарища выручай.
36) Будь всегда расслабленным, пластичным, но при этом цельным и собранным.
37) Используй в атаке и защите спирали в широком ассортименте.
38) Не слушай чужие похвалы и помни — подарки не ценят.
39) Для любого “системщика” жизненный путь основан на вере в чудо.
40) Изучай три типа движения позвоночника: волновое движение, скручивание и сжимание-разжимание.
41) Важно почувствовать позвоночник, понять, что он есть и работает.