Самая обаятельная и привлекательная
Шрифт:
Представьте себе его жизнь, манеру одеваться, ходить, разговаривать, смеяться и т. д. Теперь вы должны представить, что этот человек занялся решением вашей проблемы. Несколько раз мысленно «проиграйте» развитие необходимого вам события, которое вас интересует, с участием этого человека. У него все получается хорошо и успешно.
Теперь представьте себе, что вы надеваете на себя образ этого человека и становитесь им. Вы должны почувствовать себя в его обличье. Походите по комнате, как он, посмейтесь. Попробуйте хотя бы полчаса побыть этим идеальным человеком – смелым, напористым, обаятельным, в общем, таким, каким
Это упражнение очень близко к тому, что делают актеры, перевоплощаясь в заданную им роль. Ваше отличие от актера должно состоять в том, что вы не только перевоплощаетесь в своего идеального человека, но и сами придумываете сценарий развития событий. Вы воплощаете в одном лице актера, режиссера, зрителя.
Выполнять это упражнение нужно в одиночестве, до тех пор пока вы не научитесь полностью перевоплощаться в созданный вами образ идеального для ваших целей человека. Не исключено, что вам потребуется образ нахала, скандалиста или бюрократа, такое тоже может быть, ведь у людей могут быть самые разные цели, а путей к достижению обычно бывает еще больше.
После того как вы полностью научились перевоплощаться в идеального человека, можете смело приступать к исполнению выбранной вами цели. Как только события потребуют от вас демонстрации недостающих у вас качеств, вы извлекаете и надеваете на себя образ вашего идеала.
Дальше уже должен действовать он, а вы должны только исполнять его волю и решения. Вы можете смело позволить ему поступать так, как он сочтет необходимым. Только нельзя конечно же при этом нарушать законы.
Сон – одно из важнейших состояний нашего организма. Недосыпания и нарушения сна ведут к раздражению нашей психики, поэтому очень важно, чтобы сон был полноценным. Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает миорелаксация – это один из элементов аутогенной тренировки. Терпение и вера в овладении этим методом принесут хороший результат – вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Аутотренинг сна
Вы лежите на спине, руки и ноги свободно вытянуты вдоль туловища. Мысленно и медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы.
«Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, все мышцы ног расслаблены (повторить 3–4 раза).
Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3–4 раза).
Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены (последняя фраза повторяется 3–4 раза).
Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена (2–4 раза). Тело своей тяжестью приятно давит на постель (2–4 раза). Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2–4 раза). Дыхание свободное, глубокое (2–4 раза).
Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2–4 раза). Все тело расслаблено и неподвижно (2–4 раза). Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2–4 раза).
Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2–4 раза)».
Для положительного результата сопровождайте каждую формулу образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, какими-то другими приятными образами, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести, покое.
Чтобы мечты стали реальностью, необходимо быть уверенным в том, что они сбудутся.
Наша жизнь имеет три уровня.
1. Бытие – ощущается в медитации.
2. Созидание – природная энергия, источник жизни.
3. Обладание людьми и вещами, взаимопонимание с ними.
Надо представить.
1. Я та, кем хочу быть.
2. Я уже счастлива, меня уже любят.
3. Я уже здорова и богата.
4. Я уже получаю удовольствие от работы.
Форма всегда следует за мыслью о ней. Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно сесть в удобную позу или лечь и расслабить все мышцы (лучше перед сном или после пробуждения). Затем надо прекратить внутренний диалог, звучащий в сознании, освободить сознание от мыслей. Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно решить, что вам сейчас нужно в жизни. Визуализацией можно заниматься везде, используя любую свободную минуту.
Чем чаще, тем лучше. Если вам хочется получить какую-то вещь, нужно представить ее во всех деталях. Вызывать в сознании ее зрительный образ вовсе не обязательно. Достаточно думать о ней и получать ту радость, которую вам доставляет эта вещь. Нужно делать все то же самое, если целью визуализации является не вещь, а способности, качества характера, люди, с которыми вы хотели бы познакомиться поближе, ситуации, в которых вы хотели бы оказаться.
Рекомендуемый прием психологического тренинга
Стоя в очереди, на почте, в лифте, ожидая сигнала светофора на перекрестке или принимая ванну, попробуйте постоянно создавать внутри себя образы того, что вам нужно совершить или чего достигнуть в жизни, а также того, какие качества вам хотелось бы в себе развить.
Приемы можно использовать в жизни, для того чтобы они помогли вам достигнуть намеченных целей, научить вас новому, укрепить ваше здоровье, развить ваши таланты, выявить вашу красоту.
Для начала нужно выбрать какую-либо область вашей жизни, которую вы хотите изменить к лучшему: стать более уверенным в себе, внутренне спокойным, более внимательным к людям, улучшить свое самочувствие.
Свое желание нужно записать на листке бумаги, можно даже нарисовать рисунок, олицетворяющий вашу мечту. Теперь нужно сесть поудобнее и представить себе, как ваша мечта осуществляется.
Вы можете прилечь, вас ничего не должно раздражать и отвлекать. Останьтесь наедине с собой на 10–15 мин. Закройте глаза и глубоко вдохните, чтобы воздух заполнил нижние доли легких. Теперь медленно выдохните. Чувствуете, как напряжение покидает вас?
Нужно использовать все свое воображение и представить, что ваша цель уже достигнута. Продолжайте внушение, не отвлекаясь ни на миг. Помните, в своем воображении вы можете сделать все, что пожелаете: вот так вы стоите или сидите, вот какие запахи, звуки, ощущения будете испытывать, когда ваша цель будет достигнута.