Секреты людей, у которых не болят суставы и кости
Шрифт:
Внешние биологические признаки недостаточности или избыточности этой арки – плохая подвижность лучезапястного сустава или болезненность его движений, частые травмы или нарушения его функционального состояния.
Глава 20. Мосты «Паучок» и «Первая печать»
Самый маленький мост – это согнутые пальцы руки между первой и другими фалангами – «Паучок».
Проводит профилактику и восстановление функций в области суставов пальцев и ладони и лучезапястного сустава. Таких как полиартрит, ревматические боли, синдром холодных рук, онемение пальцев, деформация ногтей и др.
Энергия
Действия при данной постановке пальцев могут быть различными в зависимости от состояния здоровья практикующего.
Мост «Паучок» для уровня Начало
Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется поверхности опоры. Пружинисто отпускаем напряжение и расслабляем кисть руки. Затем снова и снова надавливаем пальцами на опору. Так делаем до усталости. Обычно мы начинаем с 20 нажатий и затем отдыхаем. Во время отдыха производим тщательное растирание пальцев, ладони и лучезапястного сустава. Затем снова 20 нажатий. Так три цикла. Тренируйтесь ежедневно, лучше 2 раза в день.
Можно заниматься этим и следующим мостами даже сидя и просматривая телесериалы. Для этого просто положите на колени что-то твердое – например, небольшой кусок фанеры (размер 40 на 40 см или чуть больше) или другой плоский и твердый объект. Одна наша студентка использовала старую разделочную доску.
Мост «Чашка» для уровня Здоровье
Принимаете положение упор лежа на пальцах и коленях. Здесь тоже есть варианты полегче и более трудные: три уровня нагрузки на выбор.
Обычно начинают с того варианта, когда упираются в пол руками, а ноги ставят на колени. Эта позиция на четвереньках прекрасное начало освоения не только этого моста, но и всех других мостов, использующих позицию упор лежа.
Итак, стоя на четвереньках, поставьте пальцы в указанную позицию, уперевшись в пол первой фалангой, а ладонь расположив горизонтально. Начинайте просто нажимать ладонями на пол сериями по 20 нажатий три серии с перерывами на отдых и растирание.
Хотите увеличить нагрузку? Делайте все варианты, рассмотренные в предыдущих главах: широкое расположение рук, переход на одну руку и т. д. – как говорится: «Смотри выше».
Мост «Паучок» для уровня Настойчивость
Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить – развивайте успех постепенно.
Помните, что кости и суставы восстанавливаются постепенно, и не торопите события. Прибавляйте по одной секунде каждые три занятия. Занимайтесь по возможности каждый день. И очень важно записывать уровень ваших занятий по каждому упражнению. Сделайте развитие ОДА своим хобби, занятием в свободное время, стилем жизни – и вы получите чудотворный эффект.
Еще более трудный для выполнения вариант используют обычно подготовленные спортсмены. Это классическое положение упор лежа с прямой спиной и ногами. Попробуйте постоять таким образом, уперевшись в пол. Начинаем с 10 секунд, затем отдых, затем снова растирание и упор лежа так 3–4 цикла.
Мост «Паучок» для уровня Сила
Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.
Для уровня Сила повышенной сложности используется отжимание на одной руке или с низким положением корпуса, сдвигание вправо – влево с широкой расстановкой рук. В общем, вариантов можно придумать много – вы, конечно, изобретете свой, неповторимый.
Энергетические и психологические аспекты моста «Паучок»
Психологические качества, укрепляемые через это упражнение: осмотрительность, обдуманность поведения, четкое чувство времени, организованность, умение концентрировать усилия и достигать большого напряжения в нужный момент, расчетливость, интуитивное знание психологии, рационализм.
При слишком сильном развитии моста он подавляет противоположный – «Первую печать» и его качества.
Внешние признаки избыточности энергии моста «Паучок»: пальцы руки не распрямляются до конца даже при специальном усилии, они все время немного согнуты, очень твердые и толстые ногти неправильной формы (например, изогнутые «орлиные», горбатые, несимметричные, имеющие наросты, полосы, темную окраску, вросшие в окружающую кожу.
Мост «Первая печать»
Антагонист форме «Паучок» – мост «Первая печать». Для его выполнения подгибают к ладони ногтевые первые фаланги пальцев. Это и есть самый активный борец с полиартритом пальцев руки.
Выполнение этого моста такое же, как у моста «Паучок». По степеням сложности:
Упор на стену, упор на стол, нажатия, отжимания на коленях и в упоре лежа и т. д.
Мы также часто тренируем дорожку – переход от одной формы к другой. Здесь переход осуществляется через положение «Кистевая пружина».
Итак, это две формы – антагонисты – они компенсируют друг друга. Если одна позиция слабеет в физическом и психологическом смысле, то антагонист – усиливается. Посмотрите на те стороны личности, которые развивает выполнение этого моста.
Психологические стороны моста «Первая печать»: тонкая чувствительность, сильные и глубокие связи с людьми, тонкое чувствование психологии человека, нежность, проработка деталей и мелочей, энергетическое здоровье.
Принимаем позицию «Паучок», опираясь на стол. Нажимаем 10 раз с усилием, затем переходим в позицию «Кистевая пружина», которую вы уже знаете, то есть – выпрямляем пальцы. Далее подгибаем первую фалангу всех пальцев к ладони – получим форму «Первая печать». Производим 10 нажатий. И разгибаем назад в обратном порядке. Так 3 цикла. Это называется «дорожка». Причем вид выполнения всех форм: и «Паучок» и «Кистевая пружина» и «Первая печать» – должен быть одинаковый. То есть если я упираюсь в стол, то делаю все эти мосты с упором в стол.
Внешние признаки избытка «Первой печати»: тонкие, слабые пальцы, часто без выраженных косточек и складок, концевая фаланга очень тонкая, намного тоньше всех других, очень узкие и длинные ногти, тонкие, волнистые или с бороздами. Пальцы все время будто нарочно распрямлены, вытянуты.
Глава 21. Мосты «Руки земли» – «Лук»
Этот мост предназначен для укрепления, исцеления и очищения рук, начиная с запястий, потом локтей и плечевого сустава, а также сустава связывающего плечо с ключицей, ключичного сустава и сустава, связанного с лопаткой. Здесь нагрузка так же распределяется и на верхний отдел грудной клетки, там, где присоединяются верхние ребра. Эта зона очень редко в обычной жизни испытывает напряжение и очищается. Конечно, мы распределяем этот мост по сложности и уровню подготовленности наших занимающихся студентов. Главный смысл этого моста – упор ладонями рук в поверхность и усилие, возлагаемое на локти и плечи.