Секреты людей, у которых не болят суставы и кости
Шрифт:
Глава 26. Мосты «Цапля» – «Рыбка»
Мост «Цапля»
Этот мост позволяет укреплять, и очень существенно, локтевые и плечевые суставы, верхнюю часть грудной клетки и пресс. А также зону лопаток там, где находится грудной отдел позвоночника. Этот мост, казалось бы, не сильно отличается от моста «Руки земли», но на самом деле имеет огромную силу воздействия для формирования позитивных черт характера. Он стимулирует развитие головного мозга, особенно систему, связанную с органами зрения и слуха.
Мост «Цапля» для уровня Начало
Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями упирается в стену на уровне головы. Далее он ладонями закрывает уши, так что пальцы рук сходятся на затылке. Правая и левая руки удерживают голову. Человек как будто охватывает голову для того, чтобы она не ушла назад. В этой позиции вы упираетесь локтями в стену, а ноги стоят на земле. Для того чтобы в этой позиции начать движение «качание тростника», нам необходимо переносить вес тела с одного локтя на другой. Поэтому ноги желательно расставить на ширине плеч. Также движение можно осуществлять вверх-вниз за счет того, что ноги встают на носочки и опускаются на всю стопу.
Есть один момент, который часто вызывает смущение у учеников: на локти вставать больно. Поэтому есть два варианта. Один вариант – надеваете спортивные (или строительные) налокотники, чтобы вам было помягче. Или подкладываете какую-нибудь подушечку под локти.
Второй вариант – тренируете локти так, чтобы они перестали болеть. Для этого нужно опираться на ту зону локтевого сустава, на которой находится хрящ. И не опираться на ту сторону, где находится кость и близко расположен нерв. Согните локоть и найдите ту часть локтя, которая не чувствительна к боли. Там находится хрящ, на эту зону можно опираться. Можно давать значительную нагрузку, боли не будет, но если вы подложите небольшой гимнастический коврик, то это не испортит вашего результата.
В основном укрепление локтей происходит за счет нагрузки, а не за счет боли. Итак, вы опираетесь на стену и производите движения «качание тростника» вверх-вниз, вправо-влево, за счет движения стоп и за счет перераспределения веса. Вы также можете подниматься на носки и опускаться на полную стопу или, например, опираться на один локоть.
Если для вас это упражнение стало очень легким, можете одну руку отрывать от стены и опираться на один локоть, покачиваясь вперед-назад, вправо-влево.
Мост «Цапля» для уровня Здоровье
Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете покачивание вправо и влево, вверх-вниз, вперед-назад. Делаете в течение 15 секунд. И на каждое третье занятие прибавляете по 5 секунд. Дыхание свободное.
Вы почувствуете нагрузку в локтях, в плечах и в верхней части грудного отдела позвоночника, живота. Почему этот мост называется «Цапля»? Мы наблюдали момент, когда цапля охотится на рыбу. Знойным летним днем эта умная птица идет на хитрость. Она открывает крылья и, соединяя их около головы, образует тень. Рыба думает, что это укромный уголок, созданный растениями, и заходит в эту тень, чтобы спрятаться. Цапля же, пользуется этой хитростью, чтобы заманить рыбу. Когда рыба заходит в тень, цапля ее спокойно хватает.
Вот это положение рук – стойка на локтях, изображает крылья цапли. Ваш взгляд вниз – олицетворяет собой внимательную охотницу, которая напряженно высматривает рыбку под водой. Это очень важно для развития психологического качества – внимательности.
Мост «Цапля» для уровня Настойчивость
Человек, достаточно подготовленный физически, может сделать этот мост следующим образом. Он принимает положение упор лежа, опираясь на локти. Ладони охватывают голову, ноги опираются на колени, стопы подняты вверх. Эта позиция позволяет вам получить значительную нагрузку для костей рук и суставного аппарата плеч, локтей и верхнего отдела грудной клетки и грудного отдела позвоночника. И в то же время позволяет делать движения «качание тростника». Эти движения делаются вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, за счет ног и корпуса.
Мост «Цапля» для уровня Сила
В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку поднимая вверх и скручивая позвоночник. Итак, опираемся на хрящевую часть сустава и не доводим до боли. Для увеличения нагрузки используются подставки под ноги различной высоты.
Энергетические и психологические аспекты моста «Цапля»
Здесь, как говорилось, существенно усиливается внимательность, способность к концентрации, помогает восстановить зрение, помогает восстановить слух, организует прилив свежей крови к головному мозгу, к затылочным долям мозга, которые отвечают за движения, координацию движения, и зрение. А также развивает такие качества, как: аккуратность, внимательность к деталям, педантичность, чистоплотность. Позволяет снимать головную боль после большой интеллектуальной нагрузки.
При избыточном развитии энергий этой арки человек в осанке своей постоянно вытягивает шею вперед и как бы старается поближе рассмотреть события и людей. Часто щурится, присматривается, прислушивается, просит повторить или говорить громче (или тише), пристально смотрит не моргая. При разговоре он приближает лицо слишком близко к собеседнику, становится мелочным, настолько отдает внимание мелочам, что перестает видеть сам процесс. Про таких говорят в народе: «За деревьями леса не видит».