Секреты людей, у которых не болят суставы и кости
Шрифт:
Можно делать так: сначала ставить ноги на пальцы по очереди, потом можно пробовать поставить обе ноги сразу на пальцы, для этого свод стопы должен быть достаточно прочным и связки пальцев должны быть достаточно прочными.
И второе упражнение, которое необходимо делать на этом уровне, это передвижение по полу при помощи движения пальцев ног. Вы встаете ровно, представляете, что пальцами
Мост «Коготь орла» для уровня Настойчивость
Подразумевает, что предыдущий уровень вы освоили и поэтому ваша стопа уже крепка и сформирована.
Вы встаете двумя ногами на пальцы ног и делаете несколько шагов вперед. Потом снова опускаетесь на стопы, отдыхаете. Снова встаете на пальцы ног и опускаетесь на стопы, таким образом, ваш свод стопы, икроножные мышцы максимально напряжены. Так же вы можете продолжать ходить при помощи пальцев ног, это значительно, значительно укрепляет вашу стопу.
Мост «Коготь орла» для уровня Сила
Выполняется с использованием того же полотенца, пояса или ремня.
Мы стоим, поднимаем пальцы ноги вверх, под пальцы заводим ремень, или пояс, или свернутое полотенце. Мы нажимаем стопой вниз, а руками оказываем сопротивление этому опусканию. Здесь вы можете регулировать усилие нажатия в значительной степени, потому что, усилие ваших рук определяет движение полотенца и опускание стопы вниз. Старайтесь, чтобы ваши тренировки были интенсивны. Попробуйте также, подняв стопу полотенцем, покачать ее в стороны, вправо-влево, вверх-вниз. Это очень значительно укрепляет ваш голеностопный сустав, а также все связки, мышцы и кости, которые находятся в своде стопы, и, конечно, пальцы стопы.
Энергетические и психологические аспекты моста «Коготь орла»
Развиваемые психологические качества: хорошие взаимоотношения с потомством, уверенность в себе, уважение к семейным ценностям, домашнему уюту, порядку, любовь к природе и сельскохозяйственным работам, психологическое равновесие, эмоциональная устойчивость, крепость убеждений, надежность, честность, настойчивость в достижении цели, выносливость.
Этот человек всегда делает запасы продуктов, горючего, стремится к запасу прочности и надежности во всем.
Мост способствует деятельности, связанной с постоянным местом работы, регулярной размеренной занятостью без экстремальных событий, специальность должна быть известна и освоена, работа без супернагрузок, с равномерными перерывами на семейные дни, сельскую, хозяйственную деятельность. Эти люди стремятся трудиться в устойчивом, спокойном коллективе.
Глава 34. Мост «Треугольник»
Это мост-антагонист предыдущей арочной форме моста «Коготь орла», называется «Треугольник».
Его задача: научить стопу подниматься в другую сторону, то есть вверх. Это движение также относится к так называемым «забытым мышцам или направлениям силы». В обычной жизни поднятие стопы вверх мы почти не используем. Посмотрите, как мы двигаемся в тяжелой обуви по мокрому снегу – наши ноги буквально загребают этот снег как лопаты.
Поэтому не использующаяся мышца весьма слаба, и косточки, связки, которые обслуживают эти движения, тоже слабые.
Мост «Треугольник» для уровня Начало
Для вхождения в тренировку попробуйте следующее упражнение. Садимся на землю, сгибаем ноги в коленях, одну ногу вытягиваем, вторую согнутую ногу охватываем руками и надавливаем ладонью руки на стопу. Стопа сопротивляется и старается пальцы поднять вверх, это движение приводит к тому, что подключаются мышцы, которые поднимают стопу вверх, и мышцы, которые поднимают пальцы ноги вверх. Рукой упираетесь в стопу, стараетесь бороться с мышцами, поднимающими стопу вверх. Производите качание вверх-вниз, вправо-влево. Таким образом, нужные мышцы активизируются и кость вместе с суставами начинает укрепляться.
Мост «Треугольник» для уровня Здоровье
Садитесь на колени, стопы у вас расположены на земле, пальцы стоп направлены параллельно назад, верхняя часть стопы опирается на пол или землю, пятка вверх. Сгибаете колени и садитесь ягодицами на пятки. Таким образом вы существенно растягиваете стопу, верхнюю часть стопы. После того как вы сели в эту позицию, можете попробовать наклониться назад, опираясь руками на землю, чтобы еще сильней создать растягивающее воздействие на стопу.
Есть люди, которые достаточно гибки для того, чтобы опуститься на пол. Это тоже является показателем того, что стопа хорошо растянута. Затем поднимаетесь в позицию сидя на коленях.
После того как вы сели на колени, вы делаете легкое качание вперед и переводите ноги в упор на подушечки, которые под пальцами. И так вы сидите на коленях, ноги опираются на подушечки под пальцами и на пальцы. Ягодицами садитесь на пятки и опять пробуете прогнуться назад. Потом выходим в исходное положение и опускаем ноги так, чтобы пальцы смотрели параллельно от вас и стопа легла верхней поверхностью на землю, то есть нужно вытянуть пальцы.
Чередование вытягивания пальцев и поджимания пальцев приводит к тому, что верхний свод стопы и мышцы, обслуживающие свод стопы, активизируются и усиливаются.
Мост «Треугольник» для уровня Настойчивость
На этом уровне мост «Треугольник» выполняется следующим образом. Садимся на колени, стопы упираются в пол, пятка вверху. Но теперь стопа располагается вертикально. Пальчики стопы подогнуты и направлены параллельно, пятка вверху. И вы медленно садитесь ягодицами на пятки, растягивая верхнюю поверхность стопы и верхнюю поверхность пальцев. С непривычки это движение будет весьма болезненно, поэтому регулируйте это усилие при помощи рук, опираясь руками на пол или на ноги.