Секс в твоей голове. Психология секса. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения. Как сохранить страсть в отношениях
Шрифт:
Часто необходима помощь психотерапевта, чтобы избавиться от последствий психологической травмы.
Комплекс неполноценности
У многих людей бытуют комплексы по поводу своей сексуальной привлекательности. Причины:
Несоответствие стандартам красоты (особенно для женщин);
Неудовлетворенность размерами гениталий, груди, фигурой;
Стеснение из-за физических недостатков;
Отсутствие или малое количество сексуальных
Комплексы мешают расслабиться в сексе и получить удовольствие. Человек сосредотачивается на своих мнимых недостатках, а не на ощущениях. Это может привести к снижению либидо.
Помогает работа с психологом, развитие самопринятия, понимание партнера, который ценит и любит вас таким, какой вы есть.
Страх сексуальной неудачи
Многие испытывают сильное беспокойство по поводу сексуальной «несостоятельности». Например:
Страх не суметь возбудить и удовлетворить партнера;
Боязнь преждевременной эякуляции у мужчин;
Боязнь отсутствия оргазма у женщин;
Паника по поводу потери эрекции.
Такие страхи зачастую имеют иррациональный характер, но сильно влияют на самооценку и уверенность в постели. В результате возникает порочный круг: страх неудачи не дает расслабиться, из-за чего возникают реальные проблемы с сексом.
Здесь помогает психотерапия, а также беседы с партнером и укрепление доверия в отношениях.
Таким образом, избавление от негативного сексуального опыта, комплексов и иррациональных страхов позволяет вернуть естественное половое влечение и радость интимной близости. Это то, что делает нашу жизнь полноценной.
Образ жизни. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и снижают либидо.
Социокультурные факторы
Воспитание и установки. Строгое религиозное или пуританское воспитание может сформировать у человека чувство вины и стыда за сексуальные желания.
Социальные роли. Множественные социальные роли и обязанности (работа, семья, дети) могут привести к хронической усталости и снижению либидо.
Гендерные стереотипы. Традиционные представления о пассивности женщины в сексе, а также социальная стигматизация женской сексуальности негативно сказываются на либидо.
Возраст. В некоторых традиционных культурах сексуальность пожилых людей осуждается, что тормозит проявление либидо в старости.
Как повысить либидо?
Устранить возможные медицинские причины снижения либидо;
Нормализовать режим сна и питания, заниматься спортом;
Снизить влияние стресса и депрессии с помощью психотерапии;
Улучшить психологический климат в отношениях с партнером;
Расширить репертуар сексуальных практик;
Исключить действие культурных запретов и стереотипов в отношении секса.
Таким образом, либидо зависит от комплексного влияния многих факторов. Для гармоничной сексуальной жизни важно поддерживать физическое и психическое здоровье, создавать атмосферу любви и доверия в отношениях, преодолевать негативное влияние стереотипов.
Образ жизни и либидо
Образ жизни оказывает большое влияние на сексуальную функцию. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и со временем могут привести к снижению либидо и другим сексуальным проблемам.
Как гиподинамия влияет на секс
Снижается выработка тестостерона, что ведет к уменьшению либидо, особенно у мужчин.
Появляется избыточный вес и проблемы со здоровьем, что негативно сказывается на самооценке.
Плохая циркуляция крови из-за малоподвижного образа жизни нарушает работу половой системы.
Человек быстрее утомляется, что не способствует активной сексуальной жизни.
Регулярные физические нагрузки, наоборот, тонизируют организм, улучшают кровоснабжение половых органов, стимулируют выработку гормонов, повышают уверенность в себе.
Как неправильное питание влияет на либидо
Избыточный вес, ожирение нарушают гормональный баланс организма, что влияет на libido.
Нехватка витаминов, минеральных веществ, качественного белка снижает общий тонус.
Переедание и неумеренное потребление алкоголя отнимают много энергии, ведут к усталости.
Острая, жирная, тяжелая пища перед сексом может негативно сказаться на пищеварении и кровообращении.
Здоровое сбалансированное питание, наоборот, способствует оптимальной работе всех систем организма, в том числе и половой.
Как недосыпание влияет на сексуальность
Хронический недосып ведет к нарушению гормонального фона: снижается выработка тестостерона и эстрогенов.
Из-за усталости человек не имеет достаточно энергии и желания для занятий сексом.
Страдает внешний вид из-за «мешков» под глазами и вялой кожи. Это не добавляет сексуального желания.
Сон менее 7 часов связан с менее активной половой жизнью, как показывают исследования.
Достаточный сон крайне важен для поддержания гормональной активности, энергичности, здорового внешнего вида. Это залог активной и радостной сексуальной жизни.
Здоровый образ жизни очень важен для нормальной работы всех систем организма, включая репродуктивную. Движение, сбалансированное питание, полноценный сон делают нас более привлекательными, уверенными, энергичными. А это ключ к повышению либидо и улучшению качества сексуальной жизни. Конечно, бывают и другие причины проблем в постели. Но здоровый образ жизни — важная основа для их решения.