Шаолиньское ушу
Шрифт:
Основные ошибки: ступни двигаются параллельно земле, смена ног происходит методом подбивания одной ступней другую, ноги в движении опережают корпус, в ходе подскока корпус поднимается вверх, а затем вниз.
Основная задача для обучающихся – научиться проводить грамотно и четко быстрый удар рукой, координируя его с движением бедер. На начальном этапе обучения не надо вкладывать в удар силу.
Перед отработкой ударов необходимо объяснить обучающимся термин «рука должна быть выпрямлена и в то же время не выпрямлена».
Делается это следующим образом: обучающиеся поднимают прямо перед собой одну руку, полностью
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
В позиции кайлибу (ноги на ширине плеч), кисти рук сжаты в кулаки (центр кулаков направлен вверх) и находятся на поясе. Немного подав вперед правое бедро с одновременным поворотом корпуса, произвести прямой удар кулаком правой рукой. Кулак при этом в последней четверти пути совершает вращение внутрь на 180 или 90 градусов (центр ладони повернут вниз – фуцюань, вбок – чжэньцюань). На всей траектории движения рука должна быть расслаблена и напрягается она непосредственно перед соприкосновением с целью. Особо необходимо обратить внимание на формирование кулака и положение кисти.
Пальцы плотно сжаты, большой палец накладывается на остальные пальцы сверху. Кулак образует с предплечьем прямую линию, что предотвращает повреждение лучезапястного сустава. Вытянутая рука слегка согнута в локте, локоть направлен вниз. При завершении движения кулак не должен двигаться в стороны или вверх-вниз. Плечи опущены, спина прямая. Импульс силы берет свое начало в пятках, направляется поясницей через плечо, локоть и кисть в точку приложения силы – фронтальная часть кулака (цюаньмянь). При ударе делается выдох, напрягая низ живота.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Техника выполнения удара аналогична удару чунцюань, за исключением конечной фазы. В момент начала разворота кулака он одновременно уходит с прямой линии атаки, делая дугу наружу-вовнутрь, поражая цель сбоку.
Данный удар широко используется в шаолиньцюань, являясь очень эффективным из-за необычной траектории нанесения удара.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
В позиции бинбу (ноги вместе), кисти рук сжаты в кулаки (центр кулаков направлен вверх) и находятся на поясе. Поднимите вверх выпрямленную в локте правую руку. Тыльная часть кулака развернута назад. Левую руку развернуть ладонью вверх. Опустите
Основные ошибки: спина согнута, перемещение центра тяжести вниз и удар выполняются не одновременно, слабый звук при ударе кулака о ладонь.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
В позиции бинбу (ноги вместе), кисти рук сжаты в кулаки (центры кулаков направлены вверх) и находятся на поясе. Сделайте шаг вперед правой ногой в позицию гунбу. Одновременно поднимите правую руку, согнутую в локте, вверх на уровень головы. Тыльная часть кулака развернута вверх. Выполните удар правым кулаком вниз. Левую руку поднимите на уровень локтевого сгиба правой руки с раскрытой ладонью. Пальцы левой руки направлены вверх. При ударе делается выдох, напрягая низ живота.
Основные ошибки: удар правой рукой и отводящее движение левой ладонью делаются не одновременно, удар выполняется не по прямой линии, а по дуге, за счет подъема локтя.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Удар делается так же, как чунцюань, только удар производится ладонью. Точка приложения силы – нижняя часть ладони и ее внешний край.
Отработка данных ударов должна производиться медленно, как бы передавая силу по траектории: пятка-поясница-плечо-локоть-кисть.
В ходе тренировок необходимо отрабатывать удары двумя руками поочередно. Например: наносится удар правой рукой, затем удар левой рукой производится с одновременным движением правой руки назад, которая возвращается по той же траектории, как и при нанесении удара. Необходимо следить за тем, чтобы движение вперед одной руки и движение назад другой были одновременны.
Основные ошибки: поднятые плечи, не правильно сформированный кулак, рука начинает движение раньше чем бедро, локоть ударной руки разворачивается наружу.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
В позиции кайлибу (ноги на ширине плеч), кисти рук сжаты в кулаки (центры кулаков направлены вверх) и находятся на поясе. Поднимите вверх согнутую в локте правую руку. Угол между плечом и предплечьем – 90 градусов. Тыльная часть кулака направлена назад. Немного подав вперед правое бедро с одновременным поворотом корпуса, выполните блокирующее движение предплечьем правой руки снаружи вовнутрь. В конечной точке движения тыльная часть кулака направлена вперед. Движение сопровождается выдохом, напрягая нижнюю часть живота. На всей траектории движения рука должна быть расслаблена и напрягается она непосредственно перед контактом с целью.