Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным
Шрифт:
Рассчитай свою суточную норму потребления воды:
зимой:
летом:
Возьми себе за правило пить за тридцать минут до еды, если есть желание, и не пить сразу после приема пищи.
Как ты будешь напоминать себе об этом правиле?
Сократи употребление нездоровой пищи.
Какую вредную пищу ты употребляешь?
От каких продуктов ты можешь отказаться прямо сейчас?
– У вас пирожки
– Свежие, свежие!
– И давно они у вас свежие?
Следи за своим весом
Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом.
Думаю, что о вреде переедания ты в курсе, это известно всем. Но все же не все следят за своим рационом, питаются чем попало и когда попало. Вспоминаю студенческие времена, когда родители нам с собой в город давали крупу, мясо и другие продукты. Но мы все-таки предпочитали перекусы в забегаловках, буфетах. Потому что, во-первых, нами двигала лень, а во-вторых, мы не очень-то задумывались о своем здоровье, точнее, вообще не задумывались. Организмы были молодые, и ресурсов для восстановления здоровья хватало. Мы относились к своему здоровью как к чему-то, что мы взяли в кредит. С возрастом, конечно же, ресурсы истощаются и начинают появляться всякие болячки. Кто это вовремя осознает, тот начинает придерживаться здорового образа жизни или хотя бы стараться соблюдать основные правила. Может быть, не слишком строго, но хотя бы так, чтобы поддерживать здоровье на среднем уровне.
И вот, питаясь неправильно, многие из нас, студентов, начали полнеть. Я избежал этой участи, поэтому не имею права рассказывать, как похудеть, ведь я не прошел по этому пути и у меня нет никаких навыков и методик. Но могу с уверенностью сказать, что всплывающие окна в браузере о том, как очередная полная звезда стала худой и раскрыла свой секрет, не более чем реклама и обман. А вот реалити-шоу на телеканалах дают в некоторой степени работающие алгоритмы.
Следить за своим весом нужно регулярно. Как только заметишь, что вес начинает увеличиваться и ты испытываешь дискомфорт, сразу принимай меры: ешь меньше вредной пищи, снижай калорийность питания. Калорийность снижается за счет углеводов. Также рекомендуется вовремя в полной мере насыщать организм белками, витаминами и минеральными веществами. И, естественно, не забывать про физические упражнения.
Самый верный технический способ следить за своим весом – регулярное взвешивание.
Но почему я заостряю внимание на весе? Дело в том, что излишний вес и переедание не дают сконцентрироваться на важных задачах. Ты, наверное, замечал за собой такое: на работе до обеда хочется есть, а после обеда – спать (и все время такое ощущение, что пора домой)? И о какой продуктивности, а тем более о жизненном успехе может идти речь?
Профессор Похлебкин, знаменитый автор кулинарных книг, рекомендует есть только тогда, когда организм просит еды. Я поддерживаю его рекомендацию. То есть если ты не настолько голоден, чтобы съесть обычный обед, то ты просто сыт, а за тортиком тянут руки твои нереализованные мечты. Если избыточный вес уже присутствует, то его рекомендуется сбрасывать постепенно, не быстро, чтобы не было ущерба здоровью.
• За 20–30 минут перед каждым приемом пищи выпивай маленькими глотками стакан кипяченой воды. Это поможет кишечнику активизироваться и настроиться на более качественное переваривание пищи, так как кипяченая вода не задерживается в желудке и быстро попадает в кишечник.
• Объем съеденной за один прием пищи не должен превышать объем желудка. Чтобы узнать объем своего желудка, нужно сложить ладони лодочкой и посмотреть на них. Это и будет тот самый объем.
• Фрукты лучше употреблять до основного блюда, так как они перевариваются намного быстрее.
• Сразу после еды не стоит пить воду, чай, кофе, сок или любой другой
• После еды не следует сразу садиться на стул или ложиться на диван. Лучше пройти 100 метров. В восточных оздоровительных практиках эта процедура называется «100 шагов здоровья».
• Залог успеха – здоровое и правильное питание, а еще упорство и работа над собой.
– Ты так похудела! Это новая диета?
– Да: картофель, морковь, свекла…
– Варить или жарить?
– Копа-а-а-а-ать!
Принимай контрастный душ
Хочешь, чтобы тебе позвонили скорее, – залезь в ванну.
Все мы прекрасно понимаем, что какие-то наши привычки положительно влияют на состояние здоровье, а какие-то – отрицательно. К примеру, понимаем, что бегать полезно, но не бегаем. Понимаем, что употреблять алкоголь и вредную пищу не нужно, но употребляем. Конечно же, я не говорю за всех, но большинство людей так и живут. Менять старые, давно укоренившиеся привычки или приобретать новые довольно трудно, знаю это по себе. В моем случае раньше мешала лень, пока я с ней не подружился и не понял принцип ее действия. Возможно, и тебе в той или иной степени препятствует лень, не давая обзаводиться новыми полезными привычками. Самое главное – нужно научиться самодисциплине и начать действовать. Внедрять новые привычки и получать от этого максимальный результат.
Отличный и доступный способ восстановления энергетического баланса в организме и укрепления иммунной системы – контрастный душ. Тем более что душ сегодня есть практически в каждом доме. И даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя лучше, бодрее. Также улучшаются все биологические процессы. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система, увеличивается количество красных кровяных телец и лейкоцитов. Начинает расти мышечная масса, восстанавливается работоспособность. Укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. А в целом весь организм омолаживается и интенсивно очищается. Некоторые ученые считают, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологические заболевания.
Но стоит учитывать, что контрастный душ, как любая другая оздоровительная практика, может нанести вред, если неправильно его принимать. Перед первым контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он подробно рассказал обо всех возможных рисках. Но главное правило всегда остается одно – не насиловать свой организм.
Для начала нужно настроиться и успокоиться. Приготовить жесткое полотенце, чтобы растереться им после процедуры. Это поможет не только высушить кожу, но и усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодной водой. Не следует сразу обливаться ледяной водой. Температуру воды стоит понижать постепенно: до двадцати градусов – холодную и приблизительно до сорока пяти градусов – горячую, а в самом начале можно обливаться слегка прохладной водой.
Привычку принимать контрастный душ я привил себе еще в студенческие годы, когда жил в общежитии со своим одногруппником. Уже в то время я очень много читал и в одной из книг нашел информацию, что контрастный душ помогает восстановить энергетический баланс в организме. А дело было зимой, в общежитии было холодно. И вот облился я в последний раз холодной водой, стою и думаю: бежать бегом по коридору, а потом нырнуть под одеяло или все-таки включить теплую воду и согреться? Но я открыл дверь, вышел из душевой комнаты, понял, что мне не холодно, и спокойно пошел. Самочувствие и ощущения были просто на высоте! Чувствовал себя прекрасно! И с тех пор эту практику сделал своей полезной привычкой.