Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Шрифт:
2 жареные куриные грудки
1 порция риса
1 чашка йогурта с низким содержанием жира
1 пориия VyoPro Whey Protein в 8 унциях снятого молока
• 4 прием пищи: 15:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40 смешанных с 16 унциями снятого молока плюс 5-10 граммов GL3 L-глутамина
1 большой банан
• Перед тренировкой
2 Dymetadrine Xtreme
1 VYO-PRO High-Protein Bar
1 19-Nor 3-Andro
2 AndroPlex 700
• 5 прием пищи: 18:00 (после тренировки)
2 порции VP2 Whey Isolate вместе с 1
2 NAC 500
• 6 прием пищи: 19:00
8-10 унций нежирного мяса или бифштекс
1 большая порция риса
1 печеная картофелина среднего размера
1 большая порция зеленого салата
• 7 прием пищи: 20:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40 размешанный в 9 унциях снятого молока
1 большой банан
3-5 грамма GL3 L-Glutamine (Перемешайте Ny-Tro PRO-40 и GL3 в большой чашке до консистенции пуддинга. Банан — на десерт.)
1 19-Nor 3-Andro
1 Multi-Pro 32Х
Перед сном
5 граммов GABA разведенных в 6 унциях апельсинового сока
Чтобы добиться максимальной пользы от этой программы, вы должны твердо усвоить главное правило — регулярность. Вы не можете пропустить очередной прием пищи в один день или пропустить белковый коктейль в другой. Вы не можете принять GABA перед сном в одну ночь, а потом забыть о нем на пару вечеров. Вы не можете принять AndroPlex 700 утром и забыть принять его перед тренировкой.
Нерегулярность может дать только минимальные результаты. Серьезные результаты достигаются строгим соблюдением диетического режима, тренировок и регулярностью приема добавок.
Основная причина неудач, постигающих людей, заключается в нерегулярности и несоблюдении режима.
Никакие добавки не заменят вам правильной организации режима.
Независимо от того, как много добавок вы принимаете, если вы неправильно питаете свой организм, вы не получите результатов, которые можете получить. И независимо от того, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты и следуете программе приема добавок, без должной сверхнагрузки и интенсивности, вы также ничего не добьетесь.
Забудьте о нелепой рекламе, которую используют компании. Все эти смехотворные фото "до и после" вовсе не результат приема добавки, а всего лишь рекламный трюк. Все что вам нужно, есть в хорошо спланированной программе, состоящей из правильной диеты, хороших добавок и Максимального Сверхнагрузочного Тренинга.
Только объединив эти три фактора, вы сможете добиться серьезных результатов. И поверьте, на вас еще будут оглядываться прохожие, а друзья будут просить открыть ваш секрет.
А сейчас пора переходить к новым тренировочным программам.
Итак, отработав четыре недели тяжелых тренировок по системе Мах-ОТ, вы хорошо прочувствовали тренировочный метод, и теперь пожинаете плоды своего труда в виде новых приростов мышечной массы и силы. И, судя по вашим письмам, это довольно внушительные приросты.
Примите мои поздравления. Все эти четыре недели я настаивал на тренировках с максимальной интенсивностью и сверхнагрузкой, так как эти два элемента составляют основу, сердце системы Мах-ОТ. В связи с этим хотелось бы уточнить один момент, а именно: уровень интенсивности обратно пропорционален тренировочному объему, необходимому для максимального мышечного развития.
То есть, чем большую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше подходов понадобится вам для максимального стимулирования мышечных волокон.
Работая по следующим тренировочным программам, вы будете выполнять меньше подходов, по сравнению с предыдущими тренировками. Вы будете тренироваться меньше, а получать больше. Пришло время поднимать интенсивность. Учитесь фокусироваться и удерживать концентрацию на самом высоком уровне. Улучшайте качество работы от тренировки к тренировке.
Оттачивайте способность к мысленно-мышечной связи. Вы поймете, что такое настоящая мысленно-мышечная связь, когда, работая с большими весами, будете чувствовать "колею" на протяжении всей тренировки.
Не забывайте о сверхнагрузке. Всегда стремитесь поднимать все больше и больше. Если сомневаетесь, всегда выбирайте более тяжелый вес. С другой стороны, если начинаете раздумывать, не сделать ли еще один подход, лучше не делайте.
Понедельник: спина и бицепсы
В программе считаются только рабочие подходы.
Спина · Подходы · Повторы*
Тяга к груди на блочном тренажере · 2 · 4–6
Тяга на блочном тренажере с помощью "V"- образного приспособления · 2 · 4–6
Тяга штанги в наклоне · 2 · 4–6
Бицепсы
Поочередные сгибания рук с гантелями · 2 · 4–6
Сгибания рук со штангой · 2 · 4–6
< image l:href="#" />Тяга к груди на блочном тренажере— популярное упражнение для развития мышц спины, имитирующее подтягивания, при этом тренажер дает возможность регулировать нагрузку. Выполняйте тягу к груди, а не из-за головы. Локти отведены назад, упражнение выполняется до касания середины груди. Хват на 6 дюймов больше ширины плеч. В верхней точке движения растяните и в то же время дополнительно сократите широчайшие мышцы спины.
Совет Мах-ОТ: