Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
Шрифт:
Об улучшении кровообращения, обмена веществ вследствие проведения массажа будет свидетельствовать ощутимое повышение температуры кожи. Благодаря разогреванию тканей увеличится объем движений в позвоночнике и суставах.
Правила проведения массажа
Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеков, но проводить массаж следует достаточно энергично: до появления ощущения тепла в массируемой области.
При
Кожные покровы должны быть чистыми. При повреждениях кожи (ссадины, царапины, порезы) их следует обработать перед процедурой или заклеить лейкопластырем. Массировать эти участки нельзя! При наличии густого волосяного покрова массаж делайте через тонкое белье, хлопчатобумажное или шерстяное.
Все приемы массажа выполняйте по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам:
на нижних конечностях – от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым лимфатическим узлам;
на верхних конечностях – от пальцев к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине.
Внимание!
Лимфатические узлы массировать нельзя.
Можно применять средства для лучшего скольжения или обезболивания (например, апизатрон, эфкамон, гэфкамон, випросал, никофлекс, финалгон, дольник), но можно выполнять массаж только чистыми теплыми руками.
Продолжительность процедуры – от 3 до 25 минут – зависит от ее конкретной цели. Делайте массаж, учитывая свое состояние, 1–6 раз в неделю.
Массаж целесообразно делать:
утром – перед лечебной гимнастикой, натощак, за 20–30 минут до завтрака;
днем – до еды или спустя 1,5–2 часа после еды.
Перед массажем следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, вымыть руки.
Дышать во время процедуры нужно ровно, без задержек.
Массаж, как и выполнение комплекса лечебной гимнастики, не должен вызывать утомления, слабости, одышки, усиления боли или любых других неприятных ощущений.
При массаже пальцев особый акцент следует сделать на их боковых и внутренних поверхностях. Каждый палец нужно массировать отдельно. Начинайте с поглаживания, затем переходите к растиранию, которое проводите от верхушки до основания пальцев.
Массаж кисти начинайте с тыльной поверхности, затем массируйте ладонную с проработкой мышц возвышения большого пальца и мизинца. Массажные движения должны захватывать и предплечье до его средней трети. Используются приемы поглаживания, кругового растирания, разминания.
При массаже предплечья (рис. 15а) применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами, растирание – основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Сначала массируйте мышцы-сгибатели, а затем разгибатели предплечья.
При массаже локтевого сустава делайте растирание основанием ладони, большим пальцем, кончиками пальцев.
Массаж плеча начинайте с поглаживания от локтевого сустава до подмышечной впадины. Делайте плоскостное, обхватывающее поглаживание, спиралевидное растирание. Сначала массируйте заднюю, затем переднюю группу мышц и делайте разминание трехглавой и двуглавой мышц плеча большим и остальными пальцами.
Сначала выполняйте поглаживание ладонью передней, задней и боковой поверхностей плечевого сустава. После этого основанием ладони, подушечкой большого пальца растирайте переднюю и боковую поверхности сустава, а заднюю поверхность – кончиками четырех пальцев. При разминании плотно обхватите правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а большой – у места прикрепления ключицы, и ритмично сжимайте мышцы между пальцами.
Заканчивайте массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные – по наружной).
При поглаживании ладони движутся сверху вниз от волосяного покрова на затылке до плечевого сустава. Если поглаживание делаете одной рукой, другая должна поддерживать ее за локоть (рис. 15б). Затем положение рук поменяйте.
Растирание выполняйте круговыми вращательными движениями при помощи четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости. При разминании захватывайте мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных и, как бы раздавливая ее, одновременно смещайте в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Заканчивайте массаж задней поверхности поглаживанием.
Массаж шеи спереди делайте от подбородка к ключице ладонной поверхностью кисти, применяя поглаживание, растирание, разминание одной или двумя руками. Не следует массировать сонные артерии и вены (особенно пожилым людям).
Грудную клетку (рис. 15в) массируйте поочередно то на одной, то на другой стороне в направлении к подмышечным лимфатическим узлам.
Массаж верхней части груди охватывает область большой грудной мышцы. Нижнюю и боковые части груди массируйте в пределах передней зубчатой мышцы и наружных межреберных мышц.